obey trener styrke og am. fotball. filmprosjekt s 57

[obey]

skal ta en slik analyse jeg og, gruer meg... hehe..

Litt i kcal underskuddtåke her, men hva er den bestemte vekta du skal ned på?

tja, målet var egentlig 75kg i bra form, men forhåpentligvis er det der jeg ender opp om jeg går mot 10 i fett% og. Må ca 7-8kg ned for å komme dit, forutsatt at jeg beholder mesteparten av muskelmassen da

[onakosano]

helvete mann!! du skal 10kg under meg!!! galskap...
Totvekt tapet mitt fra jul vil bli 13kg..greit det..

hadde jeg gått ned til 75kg hadde jeg sett ut som en anorektiker...

[obey]

helvete mann!! du skal 10kg under meg!!! galskap...
Totvekt tapet mitt fra jul vil bli 13kg..greit det..

hadde jeg gått ned til 75kg hadde jeg sett ut som en anorektiker...

Du ser alltid ut til å glemme høydeforskjellen vår 1cm er ca 1kg det vett hehe

[onakosano]

driter jeg i! vekt er vekt! hehe

[obey]

Da setter jeg igang en litt mere seriøs fase av deffen, som vil inkludere kardio og et "utgangskpunkt" for diett. Kommer aldri til å følge en diett slavisk igjen, men dette blir fundamentet, hovedsakelig for å sikre et passende høyt proteininntak(som jeg reduserer en smule fra tidligere da jeg har vært oppi 3,5g per kg). Blir å ligge på maks 2,5g per kg nå. Jeg er overbevist om at det er meer enn nok for min kropp, og etter deff vil jeg nok redusere yttligere for å kompansere med mere karbs.


Ekstra Lettmelk 1l;
Protein; 33g
Karbohydrat; 47g
Fett; 7g
Kalori; 380

MYO Protein(biopro 24) 100g;
Protein; 85g
Karbohydrat; 1g
Fett; 2g
Kalori; 358

Havregryn 50g;
Protein; 7g
Karbohydrat; 31g
Fett; 4g
Kalori; 183

Carbofuel 60g;
Protein; 0g
Karbohydrat; 57g
Fett; 0g
Kalori; 353


Totalt;
Protein; 125g
Karbohydrat; 136g
Fett; 13g
Kalori; 1274

utover dette kommer jeg til å legge mest vekt på mye grønnsaker, karbonadedeig/annet kjøtt, frukt og bær i form av smoothie og knekkebrød. Middagen blir det jeg føler for hver dag, i begrensede porsjoner. Orker ikke mere naziregime.

Den største forandringen med denne dietten blir mere karbs og mindre protein. Ovedrev begge to i feil retning tidligere, og forbrenningen stoppet opp. Samtidig som jeg vil ligge høyere på kaloriinntaket, og redusere mere skjeldent og i mindre grad. Har trua selv hvertfal Dette er helt bortkastet om jeg ikke trives med det jeg gjør =)

Tar gjerne imot alt av tips og triks! Treningen vil se slik ut;

man; bryst, biceps, triceps (tungt) + 30min kardio
tirsdag; fri
onsdag; rygg, skuldre, bakside lår + 30min kardio
torsdag; fri
fredag; bryst, biceps, forside lår + 30min kardio


blir sikkert turer i helgene og annen moro!

[B.l]

Lykke til! Dette blir bra Bare å se frem til sommeren nå.

[popcorn]

er det det du skal spise i løpet av en dag?

[obey]

23.03.2009 - bryst, biceps, triceps, mage;

benkpress;
100kg*3
115kg*1
125kg*1
110kg*8
115kg*5

cablecross nedenfra;
25pounds per arm*8
25pounds per arm*8
25pounds per arm*8

EZ curl smalt grep;
30kg*8
35kg*8
40kg*8
35kg*8
30kg*8

franskpress EZ;
50kg*8
50kg*8
50kg*8

pushdowns bakfra forover( );
50pounds*20
60pounds*15
70pounds*12
70pounds*12

skrå situps i benk*20,20,20

[obey]

Lykke til! Dette blir bra Bare å se frem til sommeren nå.

takk takk, blir moro dette

er det det du skal spise i løpet av en dag?

Hehe, nei Ida, nå må du lese ordentlig da

[obey]

24.03.2009 - 30 min på sykkelen. it's on!

[Luxie]

Synes planen din så helt glimrende ut! Lurt å legge inn noen basisvarer i kosten også variere på feelingen. Som du sier; du skal trives. Og det er jo fullt mulig å ha det bra på diett, både psykisk og fysisk. Skal du ha noen spisedager/oppkarbingsdager eller skipper du det? Mitt tips ang. spisedager er å ikke ha noen planlagte, for plutselig en dag kan du få behov for ekstra mat eller bli invitert i selskap/på en bedre middag og dessert osv.. Det jeg mener å si er at det kommer som regel naturlige spisedager i ny og ne. Synes selv det er bedre å benytte dager du har spesielt matsug eller det er enn spesiell anledning, enn å hive innpå på en dag som du egentlig lett kunne holdt matinntaket i sjakk. Menmen, det er min mening. Ser ut som du har en veldig god plan, dette går veien vettdu

[popcorn]

takk takk, blir moro dette
Hehe, nei Ida, nå må du lese ordentlig da

OK!  lykke til vennen <3

[obey]

Synes planen din så helt glimrende ut! Lurt å legge inn noen basisvarer i kosten også variere på feelingen. Som du sier; du skal trives. Og det er jo fullt mulig å ha det bra på diett, både psykisk og fysisk. Skal du ha noen spisedager/oppkarbingsdager eller skipper du det? Mitt tips ang. spisedager er å ikke ha noen planlagte, for plutselig en dag kan du få behov for ekstra mat eller bli invitert i selskap/på en bedre middag og dessert osv.. Det jeg mener å si er at det kommer som regel naturlige spisedager i ny og ne. Synes selv det er bedre å benytte dager du har spesielt matsug eller det er enn spesiell anledning, enn å hive innpå på en dag som du egentlig lett kunne holdt matinntaket i sjakk. Menmen, det er min mening. Ser ut som du har en veldig god plan, dette går veien vettdu

Hei du! =) Jada, jeg har en god følelse om denne dietten her, tror det skal gå veldig fint. Kommer til å legge inn spisedager litt sånn på feelingen ja Er det lørdag, uten at jeg har sug etter noe som helst, kan jeg like gjerne som du sier utsette til en dag jeg føler jeg enten trenger det, eller det dukker opp en passende anledning.

Kommer nok også til å stort sett spise etter øyemål, da jeg faktisk ser på det som en unik kunnskap om man klarer å mestre dietter på denne måten. Da trenger man liksom ingen rutiner, for alt sitter i hodet Baliba er en motivasjon for meg på det området der (spesielt mtp dietten frem mot fitness NM, men også alltid ellers har jeg fått intrykk av)! Hva den gutten får til imponerer meg stadig!

[obey]

25.03.2009 - rygg, skuldre, bakside lår;

markløft;
150kg*3/3/3

stangroing;
70kg*8/8/8

lats nedpress en arm;
25pounds*12/12

sittende skulderpress med stang;
75kg*8
70kg*6
65kg*8

sidehev(kg per hantel);
10kg*8/8/8

bakside skulder maskin;
50kg*8
55kg*8/8

legcurls;
60kg*8
55kg*8
50kg*8

30 min på sykkelen 

[webah]

Ossen syns du bodyanalysen funka da:) ?