spørsmål ang ryp

[yngve]

Heisann! Etter noen treningsøkter med DC, bestemte jeg meg for å starte med RYP igjen. Blir rett og slett for tungt med 3 fotballtreninger i uka, lite søvn ++++

I forbindelse med dette har jeg noen spørsmål.

1
Har tenkt til å kjøre disse øvelsene. Noen innspill?

hacksquat
Markløft, strake
Skrå Benkpress
Nedtrekk
Fremoverbøyd roing
Millitærpress
Bicepscurl
Smalbenk

2
Kan jeg kjøre laaange negativer i kjent DC stil (rundt 5sek), eller vil dette føre til overtrening?

3
Ekstrem stretching er vel bare bra?

4
Mat rett etter trening. En boks tunfisk i vann og en banan? Har ikke proteinpulver.

[UpAndComming]

1. Ville helst ha kjørt bøy jeg, men ellers ser det jo greit ut.

2. Ser ikke noe feil i det, men du må nok justere vektene litt i forhold til dette. Men det skal ikke ha noe si nei. Uansett bør du alltid ha kontroll også i den negative fasen.

3. Ja. Så lenge smerten ikke er VOND så. Litt vondt skal de jo gjøre, men ikke plagsomt vondt. Regner med du skjønner hva jeg mener.

4. Ville tatt minst 2 bananer. Og litt skummet melk sammen med tunfisken er bra.

[kjellroger]

siden d bare er tre dager i uken man skal trene i uken med RYP, er d mulig å "forandre" d til å trene fire og pause på onsdag? i så fall hvordan?

[UpAndComming]

1. Hacksquat er greit nok når du først skal kutte vanlig bøy. Og bedre enn benpress spør du meg. Så da holder du deg til den. Så ikke det du nevnte jeg .

4. Tror ikke det er mye, siden du har et bra aktivitetsnivå. Prøv deg med en banan - er det for lite spiser du en til. Jeg syntes ikke det er for mye.

[UpAndComming]

Et til spørsmål:
Har jo hatt treningspause for et par uker siden, og har mer eller mindre kjørt doggcrapp til tirsdag. Tok 10rm igår. Nårtid kan jeg starte RYP? Regner med at jeg ikke trenger så lang treningspause.

Ta minst en uke.

[UpAndComming]

Nei. Start på begynnelsen.

[HITman]

Knebøy i Smith-maskin er et veldig bra alternativ til vanlig knebøy, men Hack-squat er også veldig bra hvis du går dypt nok, gjerne så dypt som overhodet mulig! Begge øvelsene er forholdsvis ryggvenlige.

H