Tror den største forskjellen ligger i hvorvidt en kontraherer muskelen maksimalt, og om en bruker muskelen i hele sin naturlige bevegelsesbane. Kjører en bred benkpress vil arbeidsveien som muskelen virker i være langt kortere enn om en f.eks kjører hantelpress med maksimale utslag.
Vinklingen har seff en viss betydning, men dessverre mye mer marginal enn vi skulle ønske tror jeg....... Men betydning har det når det kommer til finpussen om ikke annet......
Enig i dette!
Jeg kan ogsaa bli roed/blaa paa oeverste del av bryst samtidig som blod aarene paa oevre del av bryst synes mye bedre hvis jeg kjoerer strikte reps paa skraa benk med manualer. Dette skjer heller aldri naar jeg kjoerer benkpress.
Rød og blå?
Har skrevet et par innlegg på dette temaet tidligere. Fordi muskelfibrene i samme motoriske enhet i en muskel er spredt mer eller mindre tilfeldig utover hele muskelens lengde, og alle muskelfibrene i en motorisk enhet trekker seg sammen samtidig når dens motoriske nervecelle fyrer, kan du ikke "isolere" indre eller ytre, øvre eller nedre del av en muskel i muskelfiberretningen. Du kan altså ikke isolere indre bryst med cablecross, men du kan som tricepsman nevner kontrahere/"skvise" muskelfibrene mer fullstendig.
Hvis muskelen er vifteformet (bredt utspring, smalt senefeste) eller består av flere buker som er vinklet i forhold til hverandre, kan du til dels, men ofte kun i svært liten grad, isolere de muskelfibrene som er anordnet parallellt med press- eller dragplanet, og av disse igjen aktiverer du best de fibrene som også er orientert 90 grader på kraftretningen. Derfor kan incline benkpress til dels isolere øvre pectoralisfibre, mens declinebenk til dels kan isolere nedre fibre.
Dette var en kortfattet versjon, og muligens litt uklart/ufullstendig. Har skrevet et par mer utfyllende innlegg på dette for noen uker siden.
Er fustendig enig. Men det vil jo si at det eneste du trenger er benkprss i forskjellige vinkler...
I prinsippet: Ja! Men varier med stang, hantler og Smithmaskin da, de har hver sine fordeler:
*Benkpress med stang gjør at du kan løfte mye vekt.
*Hantler gir mest strekk, og er best på trening av stabiliserende muskulatur.
*Smithmaskin er trygg å trene uten treningspartner, og fiksering i alle plan gjør at du kan fokusere 100% på pressingen og 0 på stabilisering.
..og hva er dette med "mittre" del av bryster. Er vel bare Øvre(Clav) og Nedre(Ster)..?
Ja.
Hva med alle disse "Shaping" øvelsene? blir bare tull det da?
Ja, definitivt! Hvis noen argumenterer imot, vil jeg gjerne høre deres versjon på
nøyaktig hva de mener med "shaping" i denne sammenhengen.
H