JC`s Treningøkt

[freestyla]

Hei ! jeg er ikke helt sikker på hvor jeg skal poste dette her, men jeg tar en Rå sjans

Jeg heter altså Christian er 18 år og kommer i fra Notodden !

Jeg har drevet med trening i 1 1/2 år nå. de siste 8mnd har vært SERIØSE.

Jeg trener 5 ganger i uka og prøver og spise mest og best mulig !

jeg er 173 høy veier 77kg fett % på 5. jeg vet den er lav ! Jeg sliter med forbrennin ok?!:)

jeg føler at jeg er sterkest i ryggen, tror jeg er god for 200+ i mark.
bryst er jeg ikke så dreven. har ikke helt vært greia mi jeg har 8 reps på 90.. ikke noe å skryte av :/

Biceps er jeg helt i grei form i, hvis jeg skal ligge mellom 8-10 reps trener jeg med 25kg manualer, sittende med ryggen godt inntil !

Triceps er heller ikke min greie ! off.. skjønner ikke helt det.. er ikke helt sikker på hva jeg har der

BEIN ja.. OFF:O hhaah.. ehm jeg starta og trene bein for 3 mnd siden.. har spillt litt fotball og sykklet en del så jeg har ikke hatt det behove før, men det er i full gang

Bilder og litt mere fakta kommer senere:)

[freestyla]

Hei !

Måltid 1: 100 g havregryn 3dl juice.
Måltid 2 : 3 egg 80g pæreskinke 3 GROVE skiver.
måltid3: halv kylling + potetsalat .

SÅ trening. var veldig sliten idag, så var ikke helt bra trenings økt idag :/

var en rygg og biceps økt

Oppvarming : 5 min på løpemølla

markløft : 2 oppvarmings sett med 60 kg - så 110 x x, 160x 10 og så trente jeg med 180 x 10, så 170x10 og 170x8.. ikke så mye å skryte av

Nedtrekk: 8x3 med 90kg
ro med smaltgrep : 95 x3 var sliten da:/

SÅ tok jeg litt baksie av skulder på pecdecen. husker ikke hvor mye..

Biceps, aff sliiiten ! 50kg på curlstang på pute 8x3 også tok jeg en eller annen øvelse vet ikke hva den heter 3 sett ..

etter treninga : proteinshake , så mors lapskaus, med ELG kjøtt Namnam*^^
Så blir det mere mat senere
 
kom gjerne med en liten kommentar

[freestyla]

Benkpress : 80 x12
                  90 x 8
                  95x 7
                  90 x 8-9
                 
Skråbenk : 32 x8
               : 35 x 8
               : 37 x 8  (40 neste gang )

flays . 20x3 x3 

biceps, ståendecurl 50x3 x10

stående med med manualr 25x3x10


militærpress: 50x3x10

sidehev 15x3x8

vekten min har økt til 81 kg

[freestyla]

Mark : 50x10
          80x10
          110x 10
          140x10
          170x10
         180x10
         170x10
      (droppsett)  140x 8

Nedtrekk. 90kg 8x3
roing med smaltgrep 95 8x3

(franspress? er ikke helt sikker på hva den heter . 45kg 8x3
pushdown med tau 65 8x3

litt sein økt idag, var litt sliten idag gitt

[freestyla]

LITT gammelt og "LITT" fjotis pose hehe jeg innrømmer det !:) men dere ser litt