Er 20 år
172 cm høy
72-73 kg
Har trent i nå et helt år siden jeg kom til
militæret. Trente mye før, men tok ett helt år pause. Lite motivasjon osv. Driver med lite kardio nå, men har ellers har vært flink, og rutinert til å trene 3-4* i uken. Jeg kjører 8-10*3 sett på hver øvelse. Føler det er på tide å skifte treningsopplegget mitt.
Noen forslag hva jeg kan gå over til, kanskje skifte reps og øvelser?Målet mitt er å bygge opp styrke, og deretter bygge opp eksplosivitet/utholdenhet.
Løp 3000m på 11.39 siden innrykk.Noe som dere burde vite;
- skadet skulderen for to uker siden. Kjente det kraftig på skulderpress. Har tatt det rolig siden da.
- Fikk vondt i korsryggen pga feil knebøy teknikk. Går bra nå etter å ha finpusset teknikken. Det var bare at jeg måtte se opp på ett viss punkt som manglet.
- Får ikke noe særlig framgang på bryst!
- Tror kostholdet mitt er bra. Spiser vanligt, drikker lite cola og spiser nesten aldri godteri (utenom på øvelser).
- Tar ikke noe form for pulver, men har lyst. Noen forslag?
-
Har en stor svai i ryggen...Noen har sagt at det er bare jenter som har den svaien.
hjelp? (den svaien har faktisk ødelagt for meg i svømming når farten stopper helt opp. Svømmer som en hund, jævla rygg!
Her er mitt treningsopplegg!10 min oppvarming tredemølle og stang før styrketrening.BRYST10 min oppvarming tredemølle og stang
Benkpress 50kg 8rep 1sett*1
Benkpress 52,5kg 6rep 2 sett*1
Benkpress 52,5 kg 8rep 3sett*1 med hjelp
52,5kg 5rep 4sett*1
Skråbenk 17,5kg 8rep 1sett*1
Skråbenk 17,5kg 8rep 2sett*1
Skråbenk 17,5kg 8rep 3sett*1
Cable flies 15kg 8rep*1
Cable flies 20kg 8rep*1
Cable flies 20kg 8rep*1
TRICEPSDips kroppsvekt(72kg) 8reps 1set*1
Dips kroppsvekt(72kg) 8reps 2sett*1
Dips kroppsvekt(72kg) 7reps 3sett*1
Dips kroppsvekt(72kg) 7reps 4sett*1
Triceps kickback hantler
6kg 8reps 1sett*1
8kg 8reps 2sett*1
8kg 8reps 3sett*1
8kg 8reps 3sett*1
Triceps nedtrekk Dropsett fra 25kg 1sett Maks
RYGGLiten oppvarming*1
Chins kroppsvekt 9rep 1 sett*1
Chins kroppsvekt 6rep 2 sett*1
Chins kroppsvekt 6rep 3 sett*1
Chins kroppsvekt 5rep 4 sett*1
Low pulley 35kg 1 sett*1
Low pulley 40kg 2 sett*1
Low pulley 45 kg 3 sett*1
Markløft 60kg 8rep*1
Markløft 60kg 8rep*1
Markløft 60kg 10rep*1
BICEPSBiceps hantler 8kg 8rep*1
Biceps hantler 12.5kg 8rep*1
Biceps hantler 12.5kg 8rep*1
Biceps cables drop sett 35kg*1
Biceps cables drop sett 25kg*1
og noen andre øvelser jeg ikke kan navnet på, men har bra framgang der!
Skulder10min oppvarming mage*1
Skulderpress 15,5kg 8rep 1sett*1
Skulderpress 17.5kg 8rep 2sett*1
Skulderpress 22.5kg 8rep 3sett*1
Skulderpress 22.5kg 8 rep 4sett*1
Skulder hantler løft 8kg 8rep 1sett*1 ut til siden.
Skulder hantler løft 8kg 8rep 2sett*1
Skulder hantler løft 8kg 8rep 3sett*1
BeinKnebøy oppvarming stang 20kg'1
Knebøy 60kg 10reps 1sett*1
Knebøy 90kg 4reps 2sett*1
Knebøy 80kg 6reps 3sett*1
Utfall 10kg 10rep 1sett*1
Utfall 12,5kg 10rep 2sett*1
Utfall 12,5kg 10rep 3sett*1
Hamstring 20kg 10rep 1sett*1
Hamstring 20kg 8rep 2sett*1
Hamstring 20kg 8rep 3sett*1
MageSitups 50rep 1sett*1
Situps 40rep 2sett*1
Situps 30rep 3sett*1
Hipflexor 10rep 1sett*1
Hipflexor 10rep 2sett*1
Hipflexor 10rep 3 sett*1
Hipflexor 30rep 4sett*1
Stor TAKK til den som vil bruke litt av sin tid til å hjelpe en nybegynner!
