Trene ryp hver dag

[kesse]

Er det mulig å trene RYP (fullkrop) hver dag? Tenkte mest på hver ukedag.. Man får jo 24 timer hvile mellom hver økt pluss at man ikke trener til failure. Eller er det veldig ugunstig i forhold til overtrening?

[Haalvor]

Hvorfor ønsker du å trene ryp hver dag? Ryp er gjennomtenkte saker, og er nok er en grunn til at de foreslår annenhver dag. Føler at mange tror volum=hypertrofi..

[kesse]

Jeg ønsker det av en enkel grunn; Syntes det er kjedelig å kun trene 3 dager i uka!=/ Alternativet er jo å lage en splitt.. Men jeg er veldig fornøyd med fullkropp opplegget, men syntes det er litt kjedelig med kun 3dager. Derfor jeg lurte på om jeg kunne trene 5 dager i uka.

[UpAndComming]

Du kan fint kjøre RyP hver dag - men det krever to ting som et minimum. Det aller viktigste er NOK MAT. Samtidig burde du kutte ned på volumet på hver økt slik at det totale ukevolumet ikke overstiger veldig det opprinnelige.

En annen mulighet, en versjon jeg har gjort selv, er å kjøre det som en 2 splitt 6 av 7 dager i uka. Det fungerer veldig fint, og tillater - om du ønsker det og spiser nok til det - å øke volumet noe. Men ikke vær overivrig, men lytt til kroppen.

[kesse]

Takk for svar!

Hva mener du med å kutte ned på det "totale ukevolumet"?

Kunne du ha lagt ut en grov skisse av det programmet du henviser til? Hadde vært morsomt å se.

Et annet spørsmål når det gjelder å gjøre om ryp til splitt; La oss si man trener feks biceps og triceps på mandag. Hvis man skal følge grunnprogrammet så skal man da bare ta 2 øvelser, bicepscurl og franskpress. Blir det ikke litt lite å kun ta to øvelser på en treningsdag? Eller bare roter jeg fælt her nå...

[UpAndComming]

Eksempel :

Du trener fullkropp 3 ganger i uka med totalt 12 sett på bryst.

Da kjører du f.eks. 2 sett bryst 6 dager i uka. Altså du dobler frekvensen og halverer volumet pr. økt.

[Haalvor]

Det kan nok uansett for mange bli et problem å begrense intensiteten, spør du meg. jeg er i alle fall spent på hvordan det kommer til å gå

[UpAndComming]

Helt enig med deg ! Det er veldig lett å bli overivrig. Så selvkontroll er meget viktig i et slikt opplegg. Been there, done that ....

[kesse]

Eksempel :

Du trener fullkropp 3 ganger i uka med totalt 12 sett på bryst.

Da kjører du f.eks. 2 sett bryst 6 dager i uka. Altså du dobler frekvensen og halverer volumet pr. økt.

Skjønner. Så man trener da akkurat sammen "mengde/volum" som man hadde gjort ved å trene 3 dager i uken. Hva er fordelene eller ulempene ved å trene slik kontra å trene 3 ganger?

[UpAndComming]

Frekvens er i følge HST-folket alltid en fordel. Men her må man gjøre tilpasninger ut i fra hva man trives med og hva man tåler. Skulle jeg kjørt fullkropp hver dag selv, skulle jeg hatt minst 2 sett med øvelser jeg skulle rotert på - først og fremst for motivasjonen sin del.