23.10.15 hjemme
Liten joggetur + div slynger
Yoke
120 kg - 90 m
220 kg - 90 m (2 nedsett)
----------
25.10.15 hjemme på kvelden:
Litt grepskos
CoC:
1:
H: 22+11+11
V: 18+9+9
Exp hand bands
40+20+20
-------------
26.10.15 hjemme på kvelden
3 km rolig jogg med bikkja
Nordic hams til benk
5 x 3
Pullups
5 x 3
Liggende h press
30/20
38/12
38/13
RDL (rundt kne)
100/30
Helt tom. Null krutt. Kutta deretter.
------------
27.10.15 hjemme på kvelden
Skumrulle
Gående utfall m 10 kg vest
50 steg
Trap bar markløft på kloss
(5 lavt grep & 5 høyt grep)
120
160
200
Gående utfall m 10 kg vest
50 steg
-----------
29.10.15
Morravekt: 112,8 kg
-----------
30.10.15 @ Aktiv
Limber 11 & Skumrulle
SSQ frontbøy til 20 inch box
60/2
80/2
100/2
120/2
135/1
Pushpress
60/3
75/4
90/5
Markløft
90/3
120/3
150/3
170/3
190/3
200/3
RDL (rundt kne)
100/35
Floorpress omv grep
102,5/3x3
HS ettbeins beinpress
0/50
------------
Morravekt: 112,2 kg
02.11.15 @ Aktiv
Limber 11 & Skumrulle
SSQ frontbøy til 20 inch box
50/8
70/8
90/8
102,5/8
Pushpress
60/3
80/3
92,5/2 x 3
Null trykk helt tom.
---------
Var hos kiropraktoren to dager på rad. Har hatt noe rusk i nakke. Har no form for spenninger/strålinger innimellom. Varierer mye og har det fortsatt. Har og hatt smerter rundt venstre biceps. Sannsynligvis en mindre brist i noen fibre. Ikke så lovende.
Deretter noen spisedager på hotell sant masse øl.
Kroppen kjennes ikke bra ut og motivasjonen er så som så
----------
07.11.15 hjemme
Miniøkt:
Skumrulle og Limber 11
Markløft
100/3
120/3
140/3
160/3
180/3
195/3
205/3
195/3
180/3
160/3
140/3
120/3
110/3
Rask trening, hadde ikke tid, men klarte å lure inn ei miniøkt.
------------
09.11.15 hjemme på kvelden:
Skumrulle og Limber 11
Sittende press stang
35/3
45/3
55/3
60/3
65/3 (belte)
60/3
55/3
45/3
35/3
Nordic hams til benk
3 x 8
RDL (rundt kne)
102,5/25
Floorpress
82,5/14
-------------
10.11.15 hjemme på kvelden:
Skumrulle
Gående utfall m 20 kg vest
40 steg
Trap bar markløft på kloss
(5 lavt grep & 5 høyt grep)
130
170
210
Pushups slynger m 10 kg vest
5 x 4
Hams slynger ettbeins
8 x 4
Gående utfall m 20 kg vest
40 steg
Yoke (3 m)
170 kg x 16 lengder
------------
12.11.15 hjemme på kvelden
25 min rolig jogg med bikkja
Floorpress omv grep
105/3 x 3
Stående roing m medium strikk
20 x 3
Nedpress m tynn strikk
30
------------
15.11.15 hjemme på kvelden
Limber 11 & Skumrulle
Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
60/10 x 10
Eksentrisk armcurl
5/15 x 3
CoC
1: 50 reps
Block løft
15/1 x 5
-----------
16.11.15 hjemme på kvelden
25 min rolig jogg rundt Hesteløypa
Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
62,5/10 x 10
Eksentrisk armcurl
11/10 x 3
Hub lift
7,5/1 x 15
----------
17.11.15
20 min jogging rundt Hesteløypa
----------
18.11.15 @ Aktiv
Limber 11 & Skumrulle
20 min jogging med bikkja rundt Hesteløypa
Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
67,5/10 x 10
Eksentrisk armcurl
11/10 x 3
RT
61 kg / 1 x 10
-----------
19.11.15 hjemme på kvelden
Miniøkt:
Skumrulle og Limber 11
Markløft
70/3
110/3
130/3
150/3
170/3 x 8
--------------
20.11.15
Morravekt 111,7 kg
--------------
21.11.15 hjemme på kvelden
Limber 11 & Skumrulle
Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
70/10 x 10
Eksentrisk armcurl m FG
11/11 x 3
CoC
2: 10
Nordic hams til benk
5 x 3
Ikke rare greiene, men bedre enn ikkeno
-----------
23.11.15 hjemme på kvelden
Rolig joggetur med bikkja rundt Hesteløypa
Nordic hams til benk
8 x 2
Eksentrisk armcurl m FG
11/12 x 3
Floorpress omv grep
82,5/15
Bul utfall
20
Block løft
17,5/1 x 3
CoC
H: 2,5 x 2
V: 2 x 2
------------
24.11.14 hjemme
Limber 11 & Skumrulle
Knebøy til benk (hakk 2) m sprett
72,5/10 x 10. 111
------------
26.11.15
6 km rolig jogg på Øksnevad
------------