- Ned i fettprosent -

[Hooper]

Hei

Jeg er en gutt på 18 år med mål om å skru ned fettprosenten et par hakk. Jeg er 168 cm og veier 65. Jeg trener 6-7 ganger i uken. På de vanlige ukedagene starter jeg dagen med kardio før frokost så har jeg vektrening seinere på dagen eller eventuelt basketball trening alt ettersom hvilken dag det er. For tiden prøver jeg å kjøre mest mulig protein samtidig som jeg forsøker å kutte ned på karbohydratene. I det siste har dette gitt meg gode resultater men nå har det stagnert.

Hovedmålet mitt er å få ned fettprosenten rundt midjen og få frem rutene. Klar over at punktforbrenning ikke eksisterer men jeg skjønner ikke hvor ellers kroppen kan hente fettreserver fra snart. Utifra sizematters.com sin kalkulator bør jeg ligge rundt 2000 kcal dagen for å deffe. Dette har jeg gjort lenge men går fortsatt ingen vei, hvertfall ikke den siste måneden.

Kostholdet mitt består hovedsaklig av tunfisk, kylling, 1-2 grove polarbrød, müesli og 2-3 proteinshaker daglig.

Er det noen som har nyttige tips eller innspill om hva jeg bør gjøre / endre? Eventuelt en diettplan?

[Riinoo]

Om du ikke kommer noen vei så er det et hint om at du ikke gjør det riktig.
Kalkulatorer på nettet skal du være veldig skeptiske over - den eneste kalkulatoren du kan stole på er din egen kropp, og den nøyaktige fasiten får du ikke før etter flere år med prøvelser og erfaring - dessverre.

Men en indikasjon er jo bedre enn ingenting! Du var jo ikke store karen og du trener jo endel. Vet ikke hvordan du ser ut utenom "beskrivelsen" din men prøv å gå litt opp på kaloriene. Bedre å begynne høyt og gå nedover om du skal ned i fett%.

Eks - fra mai-august deffet jeg på 2300kcal i 2,5mnd og gikk ned til 1900-1800 de siste ukene (dumme meg) dette gjorde at jeg mistet mye muskelmasse men alt i alt gikk jeg ned 6-7kg der 5 av dem var fett. Etter en veiledningstime av coach fikk øynene opp og skrudde opp kaloriene igjen til 2300. Dette lå jeg på i 10dager og etter den siste målingen hadde ejg gått ned 0,8kg fett på 10dager. Dette kun pga en liten justering;)

Jeg er en jente på 18år, 182cm høy og veier 77kg(83-84kg før deff).

Du spiser ikke særlig mye og variert utenom det du skriver og du spiser jo ikkeno fett? Igjen, fyll opp med fett. Dette tuller ikke med insulin/blodsukkeret ditt som karbohydratene gjør. Prøv deg på 200prot 200karb og 60g fett i en ukes tid. Vei, mål deg før og etter og juster opp/ned ettersom.

Lykke til!:)

[Hooper]

Tusen takk tips og tilbakemelding. Har som sagt merket god framgang fram til for ca en måned siden, da stanset det opp. Ser logikken i at internett kalkulatorer ikke er den mest troverdige kilden å ta utgangspunkt i. Metabolismen og kroppens funksjon varierer jo fra person til person.

Interessant det du sier om å gå opp på kaloriene på diett. Det har eg ikke erfaring med, hvordan foregår dette da? Og vil ikke det føre til at eg vil gå opp i fett i startfasen før eg går ned etterhvert som eg trapper nedover? 0,8 fett på 10 dager er ikke verst med tanke på den lille justeringen, kunne godt hatt den framgangen.

Nei, variasjon har det vært dårlig med i det siste. Mest pga eg har litt forbedringspotensial når det kommer til å mekke mat på kjøkkenet, sliter litt med å ta meg tiden. Har du tips til noen gode fettkilder? Skal prøve meg på 200/200/60 - og nok engang, takk for hjelpen.

[Riinoo]

Selv om alt jeg sier høres meget klokt ut så er dette utifra min egen kropp og min egen erfaring, så vær kritisk selvom jeg har hatt gode resultater

Ettersom jeg klarte å gå ned såppas på 2300kcal i 2mnd (før dette tullet jeg FÆLT og spiste nesten ingenting, 1200kcal osv:S) tenkte jeg å justere litt på egenhånd og gå ned noen hundekcal. Det ble brått for mye nedgang(i tillegg til at jeg trente for hardt) og fremgang stoppet opp og jeg gikk for mye ned i vekt - hva jeg gikk ned i vekt visste jeg ikke, men hadde en stygg mistanke. heldigvis hadde jeg såppas muskulatur å spille på i beina at det egentlig ikke spilte noen rolle, kjipt å miste muskulatur dog..
Det som skjedde da jeg gikk opp noen kcals nå (gikk opp på fett 30g -> 50-70g og karb 150->200g) så fikk forbrenningen et spark i ræva og jeg fikk i meg mer "riktig" sammensetning av kcals mtp mer fett som førte til at jeg også gikk opp i muskulatur samt brant fett.
karb stimulerer proteinsyntesen og blodsukkeret/insulinet. fett påvirker ikke insulinet men er en tregere energikilde som gjør muskelbygging lettere om en er på litt kcalunderskudd(usikker?-min teori bare).
jeg er ikke helt flink på kjemiske forklaringer altså..