liggende eller hengende benhev?

[HaugenA]

Lurer på en ting. Mulig det er skrevet i et av disse tusen innleggene som er på forumet her men jeg tar heller en snarvei og stiller spørsmålet i en ny tråd.
Jeg gidder heller ikke skrive no særlig mer enn akkurat det jeg lurer på her:
Er benhev liggende på bakken MYE dårligere enn hengende? For jeg besvimer nesten hver gang jeg tar hengende benhev, og det er lite deilig. Så får jeg mye bedre resultater med hengende benhev enn liggende?
P.S kan presse meg mye mer med liggende, for dette er jo en mye enklere øvelse.

[calling]

Hengende er jo en mye mer krevende øvelse. Jeg ville holdt meg til liggende for å bygge opp styrke. Kan hjelpe å bruke drareimer når du går over til den mye tyngre hengende varienten.

[Apelars!]

Hvorfor trene benhev i det hele tatt? Hva skal man med sterke hofteledds böyere?

[Hege]

Du kan jo eventuelt starte med å bygge opp muskelaturen liggende i denne øvelsen, eller at du kan henge med bøy i bena, - det vil gjøre øvelsen mye lettere.

[HaugenA]

Problemet mitt er ikke at jeg trenger å bygge opp muskulaturen først. Klarer lett 10-12 reps, men det er det at jeg blir helt utkjørt av hengende at jeg holder på å besvime. Trener for å få store mageruter til de som lurte...

[Simen..]

Etter min mening er hengende benhev mye bedre enn liggende..
Liggende får man (les; jeg) absolutt ingen ting ut av, der kan man holde på i evigheter, mens hengene tar virkelig godt, og man kjenner det, beste for nedre delen av magen vil jeg påstå..

[bkm]

Hvorfor trene benhev i det hele tatt? Hva skal man med sterke hofteledds böyere?

Tror det Lars K sikter til her er myten om at benhev gir større og sterkere magemuskler. Les mer om dette her:

http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html#anchor7319578

Benhev styrker hofteleddsbøyerne, ikke magemusklene. Situps er en langt bedre øvelse for magen. Da trener man hele magen, selv om man kanskje kjenner det best i den øverste delen. Men ikke desto mindre, hele magen blir trent.

[Bndr]

Kjenner benhev mest i krosryggen og magen jeg, ikke hofteleddbøyerne..

[Simen..]

Situps er en langt bedre øvelse for magen. Da trener man hele magen, selv om man kanskje kjenner det best i den øverste delen. Men ikke desto mindre, hele magen blir trent.

Crunshes er da bedre enn situps når det gjelder magemuskler, jeg kjenner at jeg bruker magemusklene mye bedre med crunshes enn situps, med situps bruker man mye hofteleddssbøyeren..

Men det er kanskje bare min erfaring..

[HaugenA]

Kjenner benhev godt i magen jeg og...må jo trene magen ganske bra da...

[HaugenA]

En liten ting til her...Hva er egentlig forskjellen på crunches og situps? Er ikke det ganske likt?

[bkm]

Kjenner benhev godt i magen jeg og...må jo trene magen ganske bra da...

Hvis du leser det som står i linken jeg postet høyere oppe (les under "Lower Abdominal Myth"), ser du at selv om man blir sliten i magemusklene under beinhev, så betyr ikke dette at øvelsen er veldig effektiv for å bygge magemuskler. Øvelser som innebærer bøying av ryggraden (altså ikke hoftene) er nok det mest effektive om man vil trene magen.

Crunches innebærer vel at man har korsryggen i kontakt med underlaget hele tiden, i motsetning til sit-ups, hvor korsryggen løftes opp. I innlegget mitt lenger oppe nevnte jeg at jeg synes sit-ups er en god øvelse for magen, men favorittøvelsen min er crunches med vektbelastning på brystet. Ved sakte utførelse får magemusklene kjørt seg bra.

[Jupac]

Jeg synes hengende gir en bedre strekk i musklene enn liggende, så jeg ville gått for hengende.

[Nils2u]

Hengende har funket bra for meg. Forsøk med ekstra vekt på beina når du begynner å få mange repetisjoner. Har prøvd med ut et par forskjellige teknikker i den øvelsen og merker det best dersom jeg aktivt strammer magen når bena er 90 grader ut fra kroppen. Kan derimot ikke dokumentere at det er mer effektivt, men magen merker d i allefall