obey trener styrke og am. fotball. filmprosjekt s 57

[obey]

10.05.2008 - rygg, bakside lår, bakside skulder

markløft; (1rm = 220kg)
110kg * 5 (50% av 1rm)
165kg * 1 (75% av 1rm)
190kg * 1 (85% av 1rm+3kg)
230kg * 1
200kg * 5 (90% av 1rm+2kg)

sittende kabelroing smalt grep;
55kg*15
60kg*12
60kg*10

nedpress(lats);
25kg*12
30kg*10
30kg*10

lårcurl;
35kg*15
40kg*10
40kg*10

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
6kg*15
6kg*15

[Krollo]

Gratulerer med 230 i markløft utrolig bra prestasjon Obey! KEEP IT UPP!!!

Lite spm:
markløft; (1rm = 220kg)
110kg * 5 (50% av 1rm)
165kg * 1 (75% av 1rm)
190kg * 1 (85% av 1rm+3kg)
230kg * 1
200kg * 5 (90% av 1rm+2kg)

Ser det er skikkelig system, har du hentet det fra nettet, eller er det din egen "filosofi"?

[obey]

Gratulerer med 230 i markløft utrolig bra prestasjon Obey! KEEP IT UPP!!!

Lite spm:
markløft; (1rm = 220kg)
110kg * 5 (50% av 1rm)
165kg * 1 (75% av 1rm)
190kg * 1 (85% av 1rm+3kg)
230kg * 1
200kg * 5 (90% av 1rm+2kg)

Ser det er skikkelig system, har du hentet det fra nettet, eller er det din egen "filosofi"?

dette har jeg snekret sammen på egenhånd.. fungerer bra så er veldig fornøyd. som du ser er det egentlig kun et arbeidssett på 90% av 1rm, mens de 1'erne før er "oppvarming". Blir litt drøyt å gå rett fra 50% til 90%, derfor jeg har gjort det slik. og 1 såpass tungt arbeidssett(som jeg også gjerne kjører til failure) holder, ingen tvil om det.

føler jeg det er en mulighet for å slå 1rm gjør jeg et forsøk på ny pers før arbeidssettet på 90%. Bruker forsåvidt samme program i benkpress også.

[obey]

mmm smoothie!!

300g mager kesam
1 banan(100g)
100g frosne skogsbær
isbiter og litt kaldt vann 

[obey]

12.05.2008 - biceps, underarm, forside lår

EZ curl;
bredt grep;
20kg*15
40kg*14
smalt grep;
40kg*12

Hantelcurl(kg per hantel);
25kg*7

kabelcurl(pounds per arm);
30pounds*15
30pounds*15

knebøy;
100kg*5
140kg*5
145kg*5
150kg*5

underarmscurl(kg per hantel);
17,5kg*15
20kg*10

[Krollo]

mmm smoothie!!

300g mager kesam
1 banan(100g)
100g frosne skogsbær
isbiter og litt kaldt vann 

Var den skikkelig god? Eller var den "tunfisk" god? Vurdere å lage meg noe "godteri" selv

[obey]

Var den skikkelig god? Eller var den "tunfisk" god? Vurdere å lage meg noe "godteri" selv

med kun 50g bær var den litt sur og bitter. med 100g var det mye bedre. det blir enda bedre med yoghurt naturell, men det fungerer absolutt greit nok!

[obey]

13.05.2008 - skuldre, triceps

skulderpress med hantler(kg per hantel);
20kg*15
42kg*7

dips;
bw*10
+40kg*5
+60kg*4
+50kg*7

skulderpress med stang;
55kg*12
60kg*8

pushdown vinkelgrep;
50pounds+42kg*10

pushdown tau;
50pounds*15
50pounds+2,5kg*15

sidehev(kg per hantel);
10kg*12
10kg*12

flott økt 1 time spasertur i nydelig vær etter trening 

[obey]

idag ble var det treningsfri og 1 times rask gange   

[obey]

15.05.2008 - bryst, forside skulder, legger

benkpress;
1rm = 125kg
50% av 1rm (62,5kg) * 5
75% av 1rm (93,75kg + 2,25kg) * 1
85% av 1rm (106,25kg + 1,25kg) * 1
130kg * 1 (denne gikk faktisk veldig lett)
90% av 1rm (112,5kg) * 8 (spotteren min som var en random fyr måtte selvfølgelig begynne å hjelpe til allerede på rep nr 6, selvom det gikk lett. rep 6 og 7 hadde jeg selv, men rep 8 trengte jeg hjelp på)

skråbenk med hantler(kg per hantel);
44kg*8
44kg*8

skrå flyes(kg per hantel);
20kg*12
22,5kg*10

stående leggpress i maskin;
160kg*12
160kg*12
160kg*12

fronthev med vektskive;
15kg*15
20kg*10

fin økt:)

[obey]

16.05.2008 - rygg, bakside lår, bakside skulder

markløft; (1rm = 230kg)
115kg*5 (50% av 1rm)
172,5kg*1 (75% av 1rm)
197,5kg*1 (85% av 1rm+2kg)
207,5kg*3 (90% av 1rm+0,5kg)

sittende kabelroing smalt grep;
55kg*15
55kg*15
55kg*12

nedpress(lats);
30kg*12
30kg*12
30kg*12

lårcurl;
40kg*12
40kg*12
40kg*12

foroverbøyd sidehev(kg per hantel);
7kg*15
7kg*15

[obey]

mandag 19.05.2008 - biceps, underarm, forside lår

hantelcurl(kg per hantel);
10kg*15
25kg*10

EZ curl bredt grep;
40kg*15

konsentrasjonscurl(kg per hantel);
17,5kg*8

knebøy dype;
100kg*5
150kg*5
150kg*5

underarmscurl(kg per hantel);
20kg*15
20kg*13

bra økt mtp at jeg inntok en del alkohol 17 mai! 

[obey]

tirsdag 20.05.2008 - triceps, skuldre

skulderpress med hantler(kg per hantel);
20kg*15
44kg*6 

dips;
bw*10
bw+40kg*5
bw+60kg*7 

sittende skulderpress stang;
60kg*12
65kg*9 (hjelp på siste rep)

pushdown med vinkelgrep;
50pounds+44kg*12

pushdown med tau;
50pounds+5kg*15
50pounds+5kg*13

sidehev;
10kg*12
10kg*12

rått! stelte meg på vekta og ventet meg rundt 82kg, men der stod det jammen meg 88. riktignok midt på dagen, men alikevel. tror jeg veier mer enn tidligere anntatt! har knapt målt meg etter rekruttskolen, og da lå jeg på omtrent 82 med ca samme fett% som nå. 

[S.O.]

Fine treninger på deg. Sterk kar. 44kg hantler i skulderpress er ikke barnemat! Hvor trener du ?

[obey]

Fine treninger på deg. Sterk kar. 44kg hantler i skulderpress er ikke barnemat! Hvor trener du ?

på treningsstudioet på akershus festning. altså gratis gjennom militæret. men når jeg får neste lønn tenkte jeg å melde meg inn på 24 fitness karl johan. er jo bare kort gangavstand fra tjenestestedet mitt så..