obey trener styrke og am. fotball. filmprosjekt s 57

[obey]

05.06.2009 - bryst, biceps, forside lår, legger;

benkpress med stopp(eget program);
95kg*3/3/3/3/3/3/3/3

pullovers;
30kg*15+18(3+3+3+3+3+3)

stangcurl 50% opp;
20kg*20
30kg*15+18(3+3+3+3+3+3)

beinpress oppover;
90kg*10
170kg*15+18(3+3+3+3+3+3)

leg extensions;
55kg*15+18(3+3+3+3+3+3)

sittende leggpress;
50kg*12+15(3+3+3+2+2+2)

digg økt idag  må si formen kommer seg nå! skal se om jeg får ut et par bilder, hvis mobilen fungerer skikkelig hehe.

30min sykkel !

[obey]

here goes! 

jeg fortsetter dietten frem til jeg reiser til thailand. og den siste uka skal jeg spisse formen og knipse noen vanvittige bilder 

[webah]

Det er ikke feil !

[obey]

Det er ikke feil !

kommer seg Syntes forbrenningen har stått stille en god stund, men føler det løsner opp nå, digg! For et par dager siden vurderte jeg å drite i mere deff, men så tok jeg en titt i speilet og syntes plutselig det begynte å bli ganske bra hehe Så kjører på de siste tre ukene og gjør et forsøk på å klare målet

[theodo1902]

nice pete!

[obey]

nice pete!

thanks:)

gårsdagens ble 30 min sykkel. hadde 1 års dag med dama, var ute å spiste på big horn. bedre biff skal man lete lenge etter

idag 08.06.2009 - amerikansk fotball 2 timer + en liten økt bryst, biceps, triceps;

benkpress med stopp (eget program);
102,5kg*3/3/3

skråbenk hammerstrenght;
60kg*12+15(3+3+3+2+2+2

stangcurl 50% opp;
30kg*15+24(5+5+3+3+3+5)

smalbenk;
70kg*10+15(3+3+3+2+2+2)

[webah]

hva er det som er "målet " da:P ?

[obey]

hva er det som er "målet " da:P ?

Igrunn er vel målet en ganske allround ripped og fin fett%, i underkant av 10%. Tror faktisk fett% min er under 10 allerede, men er to uker til avreise, så why not

[theodo1902]

trene sammen imorgen pete?

[obey]

trene sammen imorgen pete?

footbalpractise imorgen, sorry kompis. tenker trene enten torsdag eller fredag, så om du kan er det en date

[obey]

09.06.2009 - rygg, skuldre;

markløft;
100kg*25+30(10+10+10) Dette var nytt for meg  : hadde latterlig dårlig energi idag, og gikk såklart tom ganske kjapt i forbindelse med dette myosettet (15 sek pause mellom). Skal teste maksreps på 100kg for moroskyld en dag, det blir mange fler De første 25 var nothing, men som sagt, energitom. Så resten av økta ble ganske lett og rolig gjennomført.

sittende kabelroing smalt grep;
75kg*12+16(3+3+3+2+3+2)

smalt nedtrekk omvendt grep;
50kg*15+18(3+3+3+3+3+3)

skulderpress i smith;
50kg*12+15(3+3+3+2+2+2)

sidehev;
8kg per hantel*15+18(3+3+3+3+3+3)

bakside skulder maskin;
40kg*15+30(5+5+5+5+5+5)

30min søkkel!

[obey]

bilde fra helgen

kosthold idag;

måltid 1; 60g protein, 2 knekkebrød
måltid 2; 2 kyllinglår, 2 nutrilettbarer, 1 eple
måltid 3; 300g kyllingfilet, 50g ris
måltid 4; 60g protein, 1 banan

[goldenretriever]

Sawatdee kha!

Jævlig godt trent, hvor i Thailans skar u?

[obey]

Sawatdee kha!

Jævlig godt trent, hvor i Thailans skar u?

takk takk. en time unna phuket! Karon beach heter det

[obey]

gårsdagens økt ble 2 timer amerikansk fotball. Tenker karbe opp skikkelig i en ca 30 timers periode nå. Startet med 10 grove skiver til lunch idag handlet inn baguels som er ganske rike på karbs også, så blir å spise på det utover!