Deffing mat

[J-King]

Har tenkt å deffe. Så jeg vil spise mye mindre kalorier enn det jeg pleier. Kostholdet er ikke akkurat det beste nå, men nå som jeg starter med å deffe, skal jeg ha en helt ny kosthold plan. Kunne noen litt mer erfarne her sette opp ett kosthold program, som er det beste til deffing.

Dette liker jeg, kylling, pasta, ris, brødskiver, ulike typer salat, shake o.l.

Takker 

[obey]

Jeg hjelper deg gjerne litt på vei  Men er kylling den eneste proteinrike maten du liker? Hva med annet kjøtt? Fisk, (tunfisk?), kesam, egg osv?

Uansett så er det lurt å kutte ned litt på karbohydratene, spesielt de siste timene før du legger deg. En spisedag i uken der du får i deg masse karbohydrater er lurt for å øke forbrenningen. Spis mange mindre måltider i løpet av en dag. 5-7 er bra + mellommåltider.

måltid 1: havregryn og en proteinshake/tunfisk.
måltid 2: kylling, litt ris og litt nøtter.
måltid 3: kylling og litt ris.
måltid 4: omelett av feks 4-5 eggehvitter, 200g grønnsaker.
mellom måltid(etter trening): en proteinshake og 2 bananer.
måltid 5: en pasta og kylling/tunfisk salat med litt olje på og grønnsaker.
måltid 6: en boks tunfisk og litt nøtter.
måltid 7: en boks mager kesam.

Dette er bare et eksempel. Vet ikke hvor mye du veier osv så skriver ikke hvor mye du skal spise til hvert måltid. Syntes du dette ble veldig innviklet kan du jo bare endre på det. Personlig hadde jeg nok ikke klart å gjøre det slik, så hadde vel blitt noe mer som dette på meg:

måltid 1: 70g havregryn, en boks tunfisk og litt olievenolje.
måltid 2: proteinshake og et par knekkebrød med skinke.
måltid 3: en boks mager kesam og et par knekkebrød med skinke.
måltid 4: 50g havregryn og en boks tunfisk.
måltid 5: 50g havregryn, en boks tunfisk og litt olivelolje.
etter trening: en proteinshake og 2 bananer.
måltid 6: middag, spiser det vi har.
måltid 7: en boks tunfisk/en boks mager kesam og litt olivenolje.


Når du deffer så må du huske på å få i deg nok proteiner, hvis ikke vil du bli skuffet over resultatet uansett, trust me.

mvh petter 

EDIT: Det er neppe nødvendig å spise så mye proteiner som jeg satt opp på spesielt det nederste forslaget.

[J-King]

Jeg hjelper deg gjerne litt på vei  Men er kylling den eneste proteinrike maten du liker? Hva med annet kjøtt? Fisk, (tunfisk?), kesam, egg osv?

Uansett så er det lurt å kutte ned litt på karbohydratene, spesielt de siste timene før du legger deg. En spisedag i uken der du får i deg masse karbohydrater er lurt for å øke forbrenningen. Spis mange mindre måltider i løpet av en dag. 5-7 er bra + mellommåltider.

måltid 1: havregryn og en proteinshake/tunfisk.
måltid 2: kylling, litt ris og litt nøtter.
måltid 3: kylling og litt ris.
måltid 4: omelett av feks 4-5 eggehvitter, 200g grønnsaker.
mellom måltid(etter trening): en proteinshake og 2 bananer.
måltid 5: en pasta og kylling/tunfisk salat med litt olje på og grønnsaker.
måltid 6: en boks tunfisk og litt nøtter.
måltid 7: en boks mager kesam.

Dette er bare et eksempel. Vet ikke hvor mye du veier osv så skriver ikke hvor mye du skal spise til hvert måltid. Syntes du dette ble veldig innviklet kan du jo bare endre på det. Personlig hadde jeg nok ikke klart å gjøre det slik, så hadde vel blitt noe mer som dette på meg:

måltid 1: 70g havregryn, en boks tunfisk og litt olievenolje.
måltid 2: proteinshake og et par knekkebrød med skinke.
måltid 3: en boks mager kesam og et par knekkebrød med skinke.
måltid 4: 50g havregryn og en boks tunfisk.
måltid 5: 50g havregryn, en boks tunfisk og litt olivelolje.
etter trening: en proteinshake og 2 bananer.
måltid 6: middag, spiser det vi har.
måltid 7: en boks tunfisk/en boks mager kesam og litt olivenolje.


Når du deffer så må du huske på å få i deg nok proteiner, hvis ikke vil du bli skuffet over resultatet uansett, trust me.

mvh petter 

EDIT: Det er neppe nødvendig å spise så mye proteiner som jeg satt opp på spesielt det nederste forslaget.

Takk for innlegget, men jeg spiser ikke så mange måltider, hehe. Pleier vel bare å spise 4 måltider, og noe snacks når jeg ikke får tak i no. Når jeg f.eks er på skolen, jobb ellerno. Får det funker ikke å alltid spise f.eks pasta eller no sånt imens jeg er på skole eller jobb :p

Ville heller tatt det sånn jeg, om det er greit deffing meals.

Måltid 1 (frokost) : Kaffe, en grov brødskive, litt havregryn
Måltid 2: (lunsj, skole)   : Coca Cola og en baguett
Måltid 3:(midag)  : Kylling og ris, eller pasta
Måltid 4(etter trening) : Shake og banan
Måltid 5 (valgfri) : Valgfri

[Blomsterpotte]

Om du skal ta deffen seriøst bør kanskje droppe colaen, drikk iallefal ikke cola hver dag.
Så bør du få i deg flere og små måltider pr dag istedenfor få og store.

[obey]

Om du skal ta deffen seriøst bør kanskje droppe colaen, drikk iallefal ikke cola hver dag.
Så bør du få i deg flere og små måltider pr dag istedenfor få og store.

På skolen er vel en boks mager kesam helt knall Ta med litt fun light på en halvlitersflaske å hell oppi. Drikk cola light for det har absolutt ingen innvirkning på hverken blodsukker eller det totale kaloriinntaket ditt.

[J-King]

Hehe, må ha noe å drikke på skolen..Men skal drikke vann fra nå av, eller verste fall hvis det blir cola, blir det light:P Hehe..

Men TUSEN takk for råd..

De selger ikke så mye sunt på skolen akkurat:p Er yoghurt sunnere enn baguett? Men har slutta nå på skolen, så ja, ikke no vits med det. Har setti det heller opp sånn nå. Prøver med tre store måltid

Måltid 1 (frokost/lunsj) : Kaffe, grove brødskiver, litt havregryn eller cornflakes..
Måltid 2:(midag)  : Kylling og ris, eller pasta
Måltid 3 (valgfri) : Valgfri

[SilverFox]

He he he he - festlig tråd 

[gard]

Jesus, skulle skrive de nøyaktig samme ordene som "tricepsman".

J-King: lykke til med "deffen". Jeg vedder alle pengene i verden på at du ikke kommer noen vei og gir opp : ) Stå på!

[Krollo]

Jesus, skulle skrive de nøyaktig samme ordene som "tricepsman".

J-King: lykke til med "deffen". Jeg vedder alle pengene i verden på at du ikke kommer noen vei og gir opp : ) Stå på!

Det innleget der var vel litt destruktivt.
Ja, enig J-king bør ta til seg rådene han får, men det finnes da grenser for hva han skal tåle å høre. Ingen er vel kommet til dette forumet for å høre sånt!

J-King: Stå på, ta til deg rådene du får her og gjør det beste ut av det!

[thomasan]

Du kan ta turen innom deffen min. Har fått en del tips osv. de siste ukene, og den er nærmest perfekt nå. Den står i signaturen min. Bla til siste side og se om du finner noe du har gått glipp av selv Lykke til!

[J-King]

Takker for mange gode råd o.l., men dessverre er jeg ikke på deff lenger..Men iløpet av ni til ti måneder er det på'n igjen, nå tenker jeg bare på å legge på meg mest muskelmasse som mulig, hehe..

[Daniel Myrvold]

vel, er vel og ta i litt hardt og si at du var på "diett" i det hele tatt vel.men men.....hva spiser du egentlig på en vanlig dag?

[J-King]

Akkurat nå tenker jeg stort sett på å få meg store måltider, minst fem ganger daglig..Spiser vel mye rart, kan ikke akkurat si konkret hva jeg spiser..

[Daniel Myrvold]

få i deg bra næring hver 2-2.5t iløpet av en dag, så blir det bra.....sleng på en par shaker i tillegg til de 5 måltidene dine, så vil jo det hjelpe litt også. husk og spis protein og karb, da vokser du garantert!