falcao logg

[cfalcao]

Hei

Skal prøve å logge treningen min.

177 høy 71-72 kg  23 år

1rm
benk: 110 kg
knebøy: 137,5
markløft: 177,5
Chins: 37,5 kg i-belte

Prøver å trene styrke 3 dager i uken spiller fotball 2 dager i uken.

har vært skadet i skulderen i 3 måneder + psmf diett på 3 uker+ 2 uker i hellas = styrken/formen er ikke helt inne. men er på vei opp igjen nå

Mål:2012
1rm
benk: 120
markløft : 200
Knebøy: 145
Chins: 45 i belte

[cfalcao]

gårsdagens økt
siste styrke økten i uka (overkropp)
<skriver kun treningsett>
small benk
reps kg
5       70
3       72,5
1       77,5
1       85

Floorpress (hantler)
reps  kg
6     35
6     37,5

hangups - middels-bredgrep
max  10    (dårlig)
3 Positive/negative reps (ca 6-8 sek negative (??forstålig??)
3 Positive/negative reps

5* 10  Facepulls
3 * 10 inverted row  Kroppsvekt


Helt grei  trøkk på trening

 idag: fotballkamp,  neste styrkeøkt mandag,

God Helg

[cfalcao]

Ny uke!

Mandag: Overkropp

Benkpress
reps   kg
5        85   
3        87,5
1        92,5
5        87,5
3        90
1        95
skrå hantellpress
6         35
6         35

Chins 
5         16,25
3         21,25
1         26,25
1         31,25

Roing stang(overhånds-grep)
6          62,5
6          62,5
6          62,5


Inverted Row 3*10
facepulls        5*10
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pumping biceps og triceps


Helt greit trøkk på trening, kunne vært mye bedre.
lite søvn og dårligmatvaner i helgen...

Kom gjerne med Kommentarer eller tips


 

[cfalcao]

Tirsdag: Underkropp

Knebøy
reps kg
3     92,5
3     97,5
3     102,5

Markløft

5      142,5
3      147,5
1      152,5

Div. rotator cuffs øvelser
Core/mage

er vel på markløft og knebøy jeg har merket mest nedgang etter ferie og div.
en deilig å komme godt i gang igjen

mange vil vel kanskje mene jeg har for lite ben trening?
men blir så utrolig tung i beina dagene etter, viser da til at jeg spiller fotball og er utrolig kjedelig å løpe 90 min på en bane med tunge bein.
noen som har tips om hvordan jg kan løse dette?

[cfalcao]

måtte droppe siste trening pga reise..

men ny uke
 Mandag  (overkropp)

Benk
reps kg
5     87,5
3     90
1     95
5     90
3     92,5
1     97,5

skå hantell press
6     37,5
6      35

Chins
5     17,5
3     22,5
1     27,5
1     32,5

Stang-roing - overhåndsgrep
8     65
8     62,5
8     62,5

Facepulls
5x10

merker at  spesielt Benk begynner å bli tungt... var så vidt denne gangen jeg fikk opp 5 repperne.
men benken der jeg trener er veldig dårlig! vansklig å få plassert skuldrene riktig da den er så smal!

neste trening Onsdag (underkropp)

[cfalcao]

Onsdag (Underkropp)

Knebøy
reps    kg
5         92,5
3         97,5
1         102,5
1         110

følte meg i bra form så gikk på en enda høyere rep!

markløft

3*3 142,5 kg

var underlig svak i øvelsen denne gangen

Mage /core

3*3 dragenflyes
3*10 roll-outs


Peace Out!

[cfalcao]

mandag (overkropp)

Benk
reps kg
5     90
3     92,5
1     97,5
5     92,5
3     95
1     100

Skrå hantler
6     37,5
6     35

Chins
5     18,75
3     23,75
1     28,75
1     33,75

<Stang roing
6      65
6      65
6      65

face pulls 5*10

Måtte korte ned økta  pga kom sent til trening og treningsenteret stengte tidligere (sommertider) =/

[cfalcao]

Tirsdag underkropp!

knebøy
5     95
3     100
1     105


Markløft
3  145
3  145
3   145


Mage/core
3*3 dragenflyes
3*10 roll-outs