Kostholdsprogrammet

[ole90]

Jeg prøver å gå i kalorioverskudd og mitt program ser slik ut:



Er det noen feilopplysninger? Forslag til forbedringer?

Jeg kommer desverre ikke unda fellesmiddagen/familie så den får jeg leve med. Den kan variere fra pølser til kjøttkaker.. Det er vel ikke SÅ farlig på bulk.

Hvis jeg ikke øker i vekt av dette hvilket måltid/matvare bør jeg spise mer av? Og andre veien, hvis jeg går for mye opp hva bør jeg minske?

[drlove]

syns det ser bra ut eg kunne kanskje spist 150g havre gryn om dagen, men same shit egentlig, ellers ser det bra ut kjør på! blir stor som faen!!!

[drlove]

kor mye veier du nå? vet du ka din daglige kcal forbruk ligger på? bør ikke har for mye kcal overskudd, vil ikke legge på for mye fett heller,

[ole90]

syns det ser bra ut eg kunne kanskje spist 150g havre gryn om dagen, men same shit egentlig, ellers ser det bra ut kjør på! blir stor som faen!!!

Sliter med å få ned så mye havregryn, har spist det siden jeg gikk fra babymat så er egentlig litt lei

kor mye veier du nå? vet du ka din daglige kcal forbruk ligger på? bør ikke har for mye kcal overskudd, vil ikke legge på for mye fett heller,

Veier 89,5kg. Men er 196cm lang og har ikke så høy fettprosent.

35x89 = 3115 Dette er jo bare sånn sirka.

Så får se nærmeste 1-2 ukene hvorvidt jeg står stille eller går opp. 0,5kg i uka er vel ok?

[drlove]

0,5 kg i uken er bra, har du trent lenge? hvis ikke.     ikke konsentrer på å bulk, fokusere på styrke å økning av muskler  men hvis du føler for å bulke så kjører du på! håper det blir bra, legg ut noen bilder så vi kan se progresjonen lykke til man!

[ole90]

Har trent siden januar og tatt bilder regelmessig. Har økt kroppsvek rundt 10kg og masse/styrke. Men de siste månedene viser ikke progresjon eller bildene noen stor framgang. Derfor må det være kosten som er problemet

[Riinoo]

Har du trent etter samme program siden januar?

[ole90]

Nei, begynte med et nybegynner fullkroppsprogram. Gikk så over til en 3 splitt som jeg har variert frem til nå. Har desverre ikke mulighet til flere enn 3 treningsdager i uka inntil videre. Men hvis jeg får det så høres en 2 splitt over 4 dager interessant ut.

[Riinoo]

Variasjon er viktig - varier med treningsdager, antall og hvilke dager du trener

[ole90]

En uke etter ligger vekta fremdeles stabilt på 89,5kg. Jeg føler jeg spiser mye i tillegg til gainer. Kanskje jeg skulle tatt en shake gainer til, men det frister lite da det smaker drit og koster en del. Forslag?

[Zippo]

En uke etter ligger vekta fremdeles stabilt på 89,5kg. Jeg føler jeg spiser mye i tillegg til gainer. Kanskje jeg skulle tatt en shake gainer til, men det frister lite da det smaker drit og koster en del. Forslag?

Øk litt i matmengder; 150g gryn og mer melk til frokost f. eks.

[ole90]

Ny uke har gått og vekta sto i dag på 91,0kg! Har spist litt mer denne uka pluss at jeg spiste middag kl23 i går kveld pga overtid jobb. Kan sen middag ha noen effekt på morgenvekten?