[Tirsdag 14/5-24:]

Tirsdag 14/5-24:

Intervaller på bane. 10*1000 meter, 1 minutt pause.

Drag 1: 3.53.
Drag 2: 3.51.
Drag 3: 3.51.
Drag 4: 3.49.
Drag 5: 3.49.
Drag 6: 3.48.
Drag 7: 3.47.
Drag 8: 3.46.
Drag 9: 3.46.
Drag 10: 3.42.

Snitt litt over 3.48. Føltes mye bedre enn forrige økt med 10*1000. Pulskurve.

[Mandag 13/5-24:]

Mandag 13/5-24:

Styrke

Push-press: 1*4, 60 kilo, 3*3, 65 kilo, 1*2, 67,5 kilo.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Glutebridge: 3*8, 160 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*6, 55 kilo.
Benkpress med hantler: 2*5, 1*6, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*6.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +25 kilo, 1*6, +20 kilo, 1*7, 1*6.

Pull-ups ble bortimot all out. Spesielt den 7 reppen på andre serien. Moro å virkelig ta i.

[Søndag 12/5-24:]

Søndag 12/5-24:

Morgen

21 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Ettermiddag

10 kilometer rolig rulleski. Pulskurve.

Totalt 60 kilometer løping og 20 kilometer rulleski denne uka. 25 kilometer løping med intensitet. Ble litt mindre løping enn planlagt grunnet en "vondt" i en legg, men det ser ut til å ha gått bra.

[Lørdag 11/5-24:]

Lørdag 11/5-24:

Intervaller på bane med SK Vidar. 1*1200 meter, deretter 4*1000 meter. 2,5 minutter pause. Avslutta med 4*300 meter med 1 minutt gange i pausene. Piggsko på de to siste 1000 meterne og 300 meterne.

Drag 1: 1200 meter. 4.45,fart tilsvarende 3.59 minutter pr. kilometer.
Drag 2: 1000 meter, 3.40.
Drag 3: 1000 meter, 3.37.
Drag 4: 1000 meter, 3.35.
Drag 5: 1000 meter, 3.29.
Drag 6: 300 meter, 53 sekunder, fart tilsvarende 2.57 minutter pr. kilometer.
Drag 7: 300 meter, 56 sekunder, fart tilsvarende 3.07 minutter pr. kilometer.
Drag 8: 300 meter, 55 sekunder, fart tilsvarende 3.03 minutter pr. kilometer.
Drag 9: 300 meter, 53 sekunder, fart tilsvarende 2.57 minutter pr. kilometer.

Leggen føltes bra både før, under og etter økt. Pulskurve.

[Fredag 10/5-24:]

Fredag 10/5-24:

Styrke

Markløft: 3*8, 100 kilo.
Benkpress: 1*5, 80 kilo, 2*6, 75 kilo, 1*4, 82,5 kilo.
Skråbenk med hantler: 3*5, 30 kilo.
En arms hantel roing: 3*7, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt, 3*6.

[Torsdag 9/5-24:]

Torsdag 9/5-24:

Morgen

Intervaller på asfalt. 6*1,5 kilometer, 70 sekunder pause.

Drag 1: 6.10. Fart tilsvarende (ca.) 4.05 minutter pr. kilometer.
Drag 2: 6.11. Fart tilsvarende (ca.) 4.05 minutter pr. kilometer.
Drag 3: 6.08. Fart tilsvarende (ca.) 4.06 minutter pr. kilometer.
Drag 4: 6.04. Fart tilsvarende (ca.) 4.00 minutter pr. kilometer.
Drag 5: 6.03. Fart tilsvarende (ca.) 3.59 minutter pr. kilometer.
Drag 6: 6.00. Fart tilsvarende (ca.) 3.56 minutter pr. kilometer.

Pulskurve.

Ettermiddag

Lette intervaller på rulleski. 4*ca. 4 minutter, ca. 30 sekunder pause. Pulskurve.

[Tirsdag 7/5-24:]

Tirsdag 7/5-24:

Intervaller på bane. 10*1000 meter, 1 minutt pause.

Drag 1: 3.55.
Drag 2: 3.52.
Drag 3: 3.50.
Drag 4: 3.51.
Drag 5: 3.50.
Drag 6: 3.50.
Drag 7: 3.49.
Drag 8: 3.49.
Drag 9: 3.48.
Drag 10: 3.45.

Snitt ca. 3.50. Fikk vondt i leggen etter løp søndag. Var spent på hvordan det skulle gå, det gikk greit. Beina var derimot som betong selv om pusten var fin. Sett i ettertid burde jeg bare avbrutt eller løpt mye roligere. Liker å tenke at jeg er litt treningssmart, men der var jeg dum. Prøvde å være smart i etterkant og tok en fridag. Pulskurve.

[Mandag 6/5-24:]

Mandag 6/5-24:

Styrke

Push-press: 1*4, 60 kilo, 3*3, 65 kilo, 1*2, 67,5 kilo.
Markløft: 3*5, 160 kilo.
Glutebridge: 3*8, 160 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 2*5, 1*6, 55 kilo.
Benkpress med hantler: 2*6, 1*5, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*6.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +25 kilo, 3*5.

[Søndag 5/4-24:]

Søndag 5/4-24:

Morgen

10,5 kilometer rolig rulleski. Pulskurve.

Ettermiddag

20 kilometer rolig løping. Fortsatt småforkjøla, men rolig løping gå greit. Pulskurve.

Totalt 76 kilometer løping og 14 kilometer rulleski denne uka. 23 kilometer løping med intensitet.

[Lørdag 4/5-24:]

Lørdag 4/5-24:

Holmenkollstafetten. Våkna opp forkjøla. Løp derfor ikke maks, men tok det som en kontrollert hardøkt. Litt under 3 kilometer på etappa, totalt litt over 8 kilometer løping med transport til/fra. Pulskurve.

[Fredag 3/5-24:]

Fredag 3/5-24:

Styrke

Markløft: 3*8, 100 kilo.
Benkpress: 1*6, 75 kilo, 1*5, 77,5 kilo, 1*4, 80 kilo, 1*3, 82,5 kilo, 1*2, 85 kilo, 1*2, 87,5 kilo, 1, 90 kilo.
Skråbenk med hantler: 1*5, 30 kilo, 2*6, 28 kilo.
En arms hantel roing: 3*7, 40 kilo.
Pullups: Kroppsvekt, 3*6.

Testa litt i benkpress i dag. Er fryktelig svak, men 90 kilo gikk greit selv om jeg var sliten. Tror jeg kunne tatt 92,5 kilo og kanskje 95 kilo i dag. Uthvilt tipper jeg maks er mellom 95 og 100 kilo. Tar jeg 100 kilo i løpet av sommeren skal jeg være fornøyd.

[Torsdag 2/5-24:]

Torsdag 2/5-24:

Intervaller på asfalt. 6*1,5 kilometer, 70 sekunder pause.

Drag 1: 6.06. Fart tilsvarende (ca.) 4.03 minutter pr. kilometer.
Drag 2: 6.04. Fart tilsvarende (ca.) 4.01 minutter pr. kilometer.
Drag 3: 6.02. Fart tilsvarende (ca.) 4.00 minutter pr. kilometer.
Drag 4: 5.59. Fart tilsvarende (ca.) 3.58 minutter pr. kilometer.
Drag 5: 6.00. Fart tilsvarende (ca.) 3.59 minutter pr. kilometer.
Drag 6: 5.59. Fart tilsvarende (ca.) 3.59 minutter pr. kilometer.
Drag 7: 5.56. Fart tilsvarende (ca.) 3.57 minutter pr. kilometer.

Pulskurve.

[Onsdag 1/5-24:]

Onsdag 1/5-24:

Morgen

4 kilometer rulleski. Så knakk piggen. Stusselig treningseffekt, men fikk føle på å ha rulleski under beina. Pulskurve.

Formiddag

14.5 kilometer rolig løping med dama. Pulskurve.

[Tirsdag 30/4-24:]

Tirsdag 30/4-24:

Intervaller på bane. 10*1000 meter, 1 minutt pause.

Drag 1: 3.54.
Drag 2: 3.52.
Drag 3: 3.52.
Drag 4: 3.50.
Drag 5: 3.50.
Drag 6: 3.50.
Drag 7: 3.49.
Drag 8: 3.48.
Drag 9: 3.46.
Drag 10: 3.43.

Snitt mellom 3.50 og 3.49. Sesongdebut i baris. Pulskurve.

[Mandag 29/4-24:]

Mandag 29/4-24:

Styrke

Push-press: 1*4, 60 kilo, 1*3, 62,5 kilo, 1*3, 65 kilo, 1*67,5 kilo.
Markløft: 1*5, 155 kilo, 1*5, 160 kilo, 1*4, 165 kilo, 1*3, 170 kilo.
Glutebridge: 1*8, 150 kilo, 1*8, 155 kilo, 1*8, 157,5 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*5, 55 kilo.
Benkpress med hantler: 3*5, 34 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*6.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +20 kilo, 3*6.