Markløft kan du godt kjøre færre repetisjoner på. 3x5 er en gammel og god formel på markløftet. Pass på at du gjør det korrekt, det blir viktigere og viktigere jo høyere vekta blir. Du må også se å legge på deg noen kilo, høres fryktelig tynn ut
Jeg anbefaler at du begynner med knebøy også. Du sier du har litt problemer med knærne, og av egen erfaring er den beste måten å rehabilitere dem på å ta tyren ved hornene. Du behøver ikke øke i vekt fort, men gjør knærne vant til at de må arbeide igjen, så kan det godt være at problemene begynner å avta.
Angående markløft hver trening, så er det i meste laget. Ikke nå som du flytter såpass lite vekt, men når du beveger deg opp på 140-160kg kommer du raskt til å innse at det antakeligvis blir for mye med 3 ganger i uka. Det du kan gjøre er å løfte tunge mark på mandag, kjøre stivbente eller rumenske på onsdag (med mindre vekt), og f.eks. kjøre høyere antall repetisjoner med mindre vekt på fredag (standard mark igjen). Da får du favorittøvelsen flere ganger i uka, i litt forskjellig intensitet og volum, sånn at du ikke sprenger deg helt.
Jeg liker også å dekke over hele kroppen hver trening, og kjører som følgende:
Mandag: Markløft, benkpress, styrkevendinger (power clean) + litt magetrening
Onsdag: Frontknebøy, vendinger (cleans), kettlebells og ofte skulderøvelser
Fredag: Knebøy, skulderpress, styrkevendinger
Spise mye, hvile på hviledagene, bli en bjørn