Tirsdag, 20 Juli 2010Enda en time hos manuellterapauten unnagjort.
- Fant ut at jeg er stivere i høyre beinet enn venstre. Dette fører til at hofta og ryggen vil jobbe for å rette dette opp under knebøy, og kan føre til en rotasjon jeg helst ikke bør ha i ryggen.
- Høyrebeinet mitt er 6mm lengre enn venstre. Har nå fått en plate til hælen som jeg skal ha i skoen, men i første omgang kun når jeg trener
- Ryggen min får starten av en krum/bøy i ryggen ca 5 cm før godkjent styrkeløftsdybde. Dette er lite synlig når man ser på løftene mine, men terapauten viste meg hvor jeg kjente når ryggen krummes så håper at bedre hoftemobilitet og tøye hamstrings vil kunne hjelpe meg til å komme ned disse. (5cm igjen med do-win skoa). Men i forhold til ryggen min burde jeg ikke gå dypere, men har et dilemma med at jeg kan gå veldig dypt i bøy (langt under godkjent). Derfor er jeg litt usikker åssen jeg skal løse dette.
Noen som har innspill?Da skal det jobbes enda mer med tøying og særlig av høyre beinet. Manuellterapauten sa at hvis jeg ikke hadde vært så stiv i høyre beinet, kanskje jeg ikke en gang hadde hatt ryggsmertene. Så nå skal det tøyes! Han var bekymret for bøyen, men han vet at jeg er så ivrig på styrkeløften så skal jobbe med å få en rygg som holdes i spenn helt til jeg er i godkjent sone.
Skal tilbake til han om 2-3 uker, da har jeg fått trent litt med en 6mm høyere "flis" under venstrebeinet, fått jobbet enda mer med fleksibiliteten og forhåpentligvis på vei mot en friskere rygg.
Dagens 5 min gåing, 2 min jogging
2 sett m/ ulike hoftemobilitetsøvelser
Ryggligg: 2x20
Mageligg: 2x20
Uttøying av hofte, gluteus og ryggen (med rull på medisinball)
Rygghev på bakken 1x10 m/hold på toppen
Rotator cuffs: 2x20
Benkpress: 10x50kg | 6x65kg | 5x80kg | 4x4 90kg (bein opp, foruten settene på 90. Da var det på med belte)
Markløft: 10x50kg | 2x8 80kg | 2x6 100kg | 5x110kg | 5x70kg | 5x50kg KJEDELIG LETT
Sittende hantelpress: 4x8 20kg
ca 20min Uttøying av hofte, gluteus og ryggen (med rull på medisinball og vanlige uttøyingsøvelser)
L4, i alle fall slik røntgenbildene viste. MR viste veldig lite, bortsett fra at jeg heldigvis ikke har noen tendenser til prolaps
CT valgte jeg å si nei til, da jeg har tatt det flere ganger før av hodet og det er stor stråling forbundet med det.
Jeg tøyer korsrygg ved å sitte i bøy ja (og dynamisk ved squat to stand), så ligger jeg i sånne yoga-posisjoner som går på både korsrygg og ryggstrekkere. Er likevel litt forsiktig med å tøye for hardt her, blir mer for å få sirkulasjon og avslapping. Er usikker på om det hjelper veldig, men føler smertelindring der og da fordi muskulaturen slipper litt. Jeg er kjempesvai, så for meg er det om å gjøre å tvinge meg selv litt rettere i posisjoner der jeg ikke belaster tungt.
Føler du at det hjelper å tøye korsrygg?
Okei, godt det ikke var noe prolaps på deg da!
Jeg har fått noen tilbakeslag ved tøying av korsryggen så tørr ikke gjøre dette stort. Eneste er denne øvelsen her som jeg kjenner strekker i korsryggen der jeg har skaden, men føler at det får muskelaturen til å slappe av etter en del øvelser.
Her er øvelsen jeg bruker for korsryggen:
http://www.lower-back-pain-answers.com/images/Spinal-twist-left-extend-leg.jpgEttersom tøying av korsryggen (feks når jeg har hatt på meg sokker/sko) har faktisk ført til at jeg har fått en smell i ryggen så er veldig påpasselig. Tøyde en del idag så vi får se åssen ryggen er i morgen.