Power from hell

[Power from Hell (Jesus-man)]

Sittende skulderpress m/ hantler
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
Chin-ups m/ underhåndsgrep
5 x bw + 22,5 kg
5 x bw + 22,5 kg
5 x bw + 22,5 kg
Hantelpress
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
One arm rear delt row
5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
5 x 7,5 kg
Pecdek
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

[Power from Hell (Jesus-man)]

Markløft
2 x 175 kg
2 x 175 kg
1 x 175 kg
Beinpress
20 x 135 kg

Kommentar
Elendig form, crap trening.

[Power from Hell (Jesus-man)]

lørdag:

I supersett:
Sumo markløft
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Militærpress
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg

i går:

Militærpress
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Beinpress
5 x 250 kg
5 x 250 kg
5 x 250 kg
5 x 250 kg
5 x 250 kg
5 x 250 kg
5 x 252,5 kg
Chins m/ underhåndsgrep
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
4 x bw + 20 kg
3 x bw + 20 kg
2 x bw + 20 kg
4 x bw + 20 kg

Kommentar
Passer ikke å logge alle treningene. Prøver å få inn teknikk i sumo mark.

[Power from Hell (Jesus-man)]

I kveld:

Sumo markløft
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Militærpress
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Pecdek
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
Bicepscurl
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg
Brystpress
20 x 60 kg
Lav roing
20 x 60 kg
Magemaskin
20 x 60 kg

[Power from Hell (Jesus-man)]

I kveld:

Militærpress
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Chin-ups
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg (overhåndsgrep)
5 x bw + 20 kg
4 x bw + 20 kg
4 x bw + 20 kg
Beinpress
5 x 250 kg
5 x 250 kg
5 x 250 kg
5 x 250 kg
3 x 250 kg
Sumo markløft
5 x 115 kg
3 x 115 kg
1 x 115 kg <-- Sliter fortsatt med teknikken her.
Pecdek
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Bicepscurl
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
One arm rear delt-row
20 x 6,25 kg

[Power from Hell (Jesus-man)]

I ettermiddag:

45 min sykling

Magemaskin
3 x 5 x 70 kg
Chin-ups
11 x bw

[Power from Hell (Jesus-man)]

I kveld:

Militærpress
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
Beinpress
5 x 250 kg
5 x 250 kg
5 x 250 kg
5 x 250 kg
5 x 250 kg
5 x 250 kg
Chin-ups
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
Pecdek
5 x 95 kg
5 x 95 kg
4 x 95 kg
Bicepscurl
5 x 18 kg
5 x 18 kg
5 x 18 kg
Sumo markløft
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

Kommentar
Rett og slett en bra trening.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Etter jobb:

45 min. nazi-spinning

Magemaskin
3 x 5 x 75 kg
Chin-ups
12 x bw

[Power from Hell (Jesus-man)]

I formiddag:

Militærpress
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
3 x 45 kg
4 x 45 kg
Romaskin
12 x 85 kg

[Power from Hell (Jesus-man)]

I gårkveld:

Beinpress
5 x 255 kg
5 x 255 kg
5 x 255 kg
5 x 255 kg
5 x 255 kg
5 x 260 kg
Militærpress
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
4 x 45 kg
2 x 45 kg
Chin-ups
5 x bw + 22,5 kg
3 x bw + 22,5 kg
4 x bw + 22,5 kg
3 x bw + 22,5 kg
2 x bw + 22,5 kg
Pecdek
5 x 95 kg
3 x 95 kg
2 x 95 kg
Bicepscurl
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Kommentar
Trøtt og sulten på trening i dag, ikke helt bra. Kroppsvekt (bw) er nå 87 kg. Fucked up at jeg er så svak i press.

[Power from Hell (Jesus-man)]

I kveld:

45 min. spinning

Chin-ups
13 x bw
One arm delt-row
20 x 10 kg
Sumo mark
5 x 125 kg

Kommentar
Faen, teknikken i mark er dårlig. Må øve det inn med enda lettere vekter.

[Power from Hell (Jesus-man)]

Beinpress
5 x 260 kg
5 x 260 kg
5 x 260 kg
5 x 260 kg
6 x 260 kg
Militærpress
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
Chin-ups
5 x bw + 22,5 kg
3 x bw + 22,5 kg
3 x bw + 22,5 kg
3 x bw + 22,5 kg
2 x bw + 22,5 kg

[Power from Hell (Jesus-man)]

Beinpress
5 x 270 kg
5 x 270 kg
5 x 270 kg
5 x 270 kg
5 x 270 kg
Chin-ups
10 x bw bredt overhåndsgrep
10 x bw smalt overhåndsgrep
6 x bw smalt underhåndsgrep
3 x bw smalt underhåndsgrep
Militærpress
3 x 47,5 kg
2 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

[Power from Hell (Jesus-man)]

Beinpress
5 x 275 kg
5 x 275 kg
5 x 275 kg
5 x 275 kg
3 x 275 kg
Militærpress
4 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
1 x 47,5 kg
2 x 47,5 kg
Chin-ups
10 x bw bredt overhåndsgrep
10 x bw smalt overhåndsgrep
10 x bw bredt overhåndsgrep

[Power from Hell (Jesus-man)]

Førjulstrening

Knebøy
6 x 80 kg
6 x 82,5 kg
6 x 85 kg
6 x 87,5 kg
Pull-ups
6 x kroppsvekt (85 kg) + 10 kg
6 x kv + 15 kg
6 x kv + 20 kg
3 x kv + 25 kg
Push-ups
20
Markløft
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
Push-ups
20
Sit-ups
20