Har dratt tilbake til Trondheim, og har flyttet, så har ikke hatt tid til å logge. Har heldigvis hatt tid til å trene, men har absolutt ikke vært i form. Håper på å snart komme i en rutine med minst 9 timer søvn hver natt. Har også gjort en endring i treningsprogrammet: har byttet 4-splitt til 5-splitt, og trener biceps og triceps på en dag i stedet for å trene de på bryst/rygg/skulderdager.
11.01.2016
Ben
Knebøy
10x60
6x80
6x100
5x115
5x115
5x115
4x115
3x115
10x95
10x95
Frontbøy
5x70
4x70
4x70
4x70
Romanian deadlift
5x110
5x110
4x110
4x110
Benpress
5x300
5x300
4x300
4x300
3x300
10x250
7x250 (var passe kjørt her)
Helt jævlig økt. Trente sent på kvelden etter å ha bært inn ting i min nye leilighet. Var overhode ikke uthvilt, og dette merket jeg på økta. Spesielt knebøyen og frontbøyen var grusom. Hadde deloadet til 115 for å fokusere litt på teknikk, og endret til litt bredere benstilling, noe som var uvant. Hadde egentlig tenkt til 5x5, men klarte kun 3 reps på siste settet! Var passe sint da! Har begynt med et par sett med litt lavere vekter og rundt 10 reps på slutten av knebøy og benpress. Dette er passe uvant, og er støl fortsatt!
12.01.2016
Bryst
Benkpress
10x60
6x80
5x100
2x115
4x110
4x110
4x110
3x110
3x110
Dips
5xKV
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35
5xKV+35
Flies med kabler
7x12,5
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15
7x20 ---> 7x15
Smal benkpress med manualer (kort avstand mellom dem, måtte ta litt triceps)
5x38
9x34
9x34
9x34
Ikke noe særlig bedre økt dette. Benken var elendig, men hadde også en glatt stang, så tok ofte en rep mindre enn det jeg visste jeg klarte, i tillegg til å være i drittform. Dips føltes greit, samme med flies. Tror det blir et bra opplegg med en økt for å bare fokusere på bryst. Dette er uansett altfor dårlig for 1x130 i benkpress, noe jeg skal klare snart.
13.01.2016
Rygg
Morgenvekt: 92,5
Pullups
7xKV
7xKV
4xKV+20
3xKV+20
5xKV+15
5xKV+15
Markløft
10x80
6x110
6x140
4x170
3x170
5x160
5x160
4x160
4x160
Sittende roing (ikke samme maskin som i Horten, mye tyngre!)
8x65
9x87 ---> 9x65
9x87 ---> 9x65
8x87 ---> 8x65
8x87 ---> 8x65
8x87 ---> 8x65
Ikke noe bra økt heller, men en oppadgående kurve fra de to tidligere uansett. Når det blir såpass lite søvn som nå, og såpass lite fritid, er energinivået lavt, og treningsøktene blir fort kjipe. Får bare komme sterkere tilbake igjen snart!