Belsebub´s treningslogg

[belsebub]

Mark
100kf x 6
140kg x 2
150kg x 1
180kg x 1 Med drakt
190kg x 1 Med drakt- kjentes relatift tungt ut i dag.

Frontbøy
60kg 2 x 6
 
Knebøy
60kg 2 x 6

Overstøt
60 til 90kg En del reps

Vendinger fra gulv til skulder
60 til 80kg

Høye drag
90kg x 3

Litt nedtrekk, rygghev og mage

+ til og fra jobb og trening

[belsebub]

Knebøy
50kg x 6
80kg x 6
95kg x 5
105kg x 4
120kg x 1
140kg x 1 M bind
155kg x 1 M bind. Ny pers med bind

Benk
50kg x 10
70kg x 8
90kg x 5
100kg x 3
110kg x 1
Med skjorte
130kg x 1  Litt ujamt
135kg x 1  !00% treff lett og greit
140kg x 0 traff ikke banen og ble veldig tregt og tungt
137,5kg x 1Bra løft og ny pers

Bukkmark
60kg x 10
110kg x 6
140kg x 6
160kg x 5

Sykling til og fra jobb

[belsebub]

Benk
60kg x 10
80kg x 4
100kg x 1
110kg x 1
117,5kg x 1
60kg 8 x 10

Litt nedtrekk, mage, rygghev og triceps

[belsebub]

Kveldsøkt

Knebøy
50kg x 5
80kg x 4
110kg x 2
120kg x 1
150kg x 1  M bind
160kg x 1  Ny Pers

Smalbenk
60kg  6 x 10

[roody-pooh]

Grattis med persen!

[Bob Paar]

Gratulerer med pers.

Men hvorfor tunge knebøyøkter 2 dager på rad?

[belsebub]

Grattis med persen!

Mange takk

Gratulerer med pers.

Men hvorfor tunge knebøyøkter 2 dager på rad?

Delvis i ren og skjær glede over at beinstyrken er på vei, delvis pga at jeg følte meg noe friskere i beina en jeg synes jeg bør efter en tung økt. Valget da blir jo og enten ta en tung økt rett i efterkant, eller å vente noen dager. Venter jeg noen dager kommer jo den siste økta litt for nær neste ukes tunge økt.
En tredje mulihet er jo kansje også å være fornøyd med at beina var uforsvarlig friske- trent lett og knalla til neste uke.
Det er KM i begynelsen av Juni så jeg bør jo rekke en draktøkt eller to til før den tid også.

[Bob Paar]

Hva med overskuddet?jeg dreper overskuddet hvis jeg gjør sånn.

[belsebub]

Hva med overskuddet?jeg dreper overskuddet hvis jeg gjør sånn.

Overskuddet er fint- Jeg kjørte betraktlig større mengde periodevis i vinter, nå er øktene med noe høyere intensitet, men volumet er jo utrolig spertansk, i går hadde jeg ikke mer en 22 knebøy, hvor av kun 3 av de var med litt belastning- Desuten var 155kg skamelig lett i går- langt unner det jeg kunne ha maxet på, idag var jeg nok ørlittegrann svakere, men hadde kansje noen kg mer inne.
Det er egentlig mest i mark jeg kjenner at overskuddet kan forsvinne totalt etter et maxløft, men da forsvinner det til gjengjeld i alle øvelser.

[belsebub]

Bøy
50kg x 5
80kg 4 x 5

Benk
50kg x 10
80kg 3 x 5

SLDL
50kg x 5
80kg x 5
100kg 3 x 5

Mark, Jeg på kloss
120kg 3 x 5
155kg x 5

Litt rygghev og beinspark

[belsebub]

Endel mage og rygghev.

Bøy til høy benk
70kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
150kg x 8
160kg x 8
170kg x 5
180kg x 8
185kg x 10

Ikke rare arbeidsveien, men ideen med dette er mer å vende seg til å ha litt tyngere vekter på ryggen.

Benk
60kg 2 x 8

Fronthev
60kg x 8

Pushpress
90kg x 3
95kg x 1
100kg x 0 - det er da som fanden at det skal være så inihelvetes vansklig å få opp dette >

[belsebub]

Benk
70kg x 5
80kg x 5

Benk med strikker (grønne)
70kg + strikk x 1
80kg + strikk 2 x 2 Vekta gikk greit opp, men jeg var ikke overimponert over hastiheten på stanga. Gikk derfor ned til 70kg  igjen.
70kg + strikk 5 x 3
Fornøyd med farta på noen av setta, andre var for trege.
Synes ikke at grønn strikk ga helt den motstanden i toppen som jeg ønsket. Neste gang forsøker jeg litt grovere strikk, eventuelt kansje stramme opp den grønne litt.

[belsebub]

Benk
70kg x 10
100kg x 4
til flaske
110kg x 4
120kg x 3
125kg x 2
130kg x 1 
120kg x 2
vanlig benk
100kg x 5

130kg måtte jeg ha tre forsøk på før det gikk opp i dag. Det var overaskende da 125kg kjentes ganske lett ut.

Knebøy
70kg x 5
100kg x 3
130kg x 1 m bind
140kg  x  2
145kg x 2

SLDL
60kg x 5
100kg x 5
110kg x 5

Mark 140kg x 5

[belsebub]

Benk
50kg x 10
70kg x 10
80kg 3 x 5

Knebøy
60kg x 10
80kg x 10

Boxbøy
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 3

Knebøy
60kg 2 x 10

Bukkmark
60kg x 10
100kg x 10
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5

Litt nedtrekk, sittende roing og trisepspushdown

[belsebub]

Knebøy
50kg x 8
80kg x 6
110kg 4 x 3
120kg x 3

Benk
50kg x 10
80kg x 5
90kg x 5
Til flaske
110kg 6 x 3

Mark
110kg x 10
130kg x 5
150kg x 5
160kg x 5

Knebøy og benken var fin og lett, marken var tung idag.