Ingen framgang i benkpress :( Trenger hjelp!

[Razz_]

Nå har jeg det siste halve året hatt null framgang i flat benkpress. Jeg løfter det samme nå som jeg løftet for 6-7 måneder siden. Det har gått litt opp og ned innimellom, men jeg får absolutt ingen total framgang.
Jeg har god fremgang i alle andre øvelser, bare ikke benkpress. Jeg kjører også skråbenk med hantler, der har jeg hatt veldig god fremgang.
Noen som har noen tips? Bør jeg kutte ut benkpressen en stund og kjøre andre brystøvelser i steden? Bør jeg kjøre benkpressen med hantler, smithmaskin eller på noen annen måte en stund?
Kom med tips! 
Hvis dere lurer på hvordan jeg trener, hvor mye jeg veier, hvor høy og gammel jeg er, hva jeg spiser osv., sjekk ut min treningslogg!!
Kom gjerne med komentarer på resten av treningen min og.

Takke for svar

[J-man87]

Trener ikke du ganske mye høyrep egentlig?

Prøv å gå ned til noe ala 5*5 opplegget, kjør pyramide. start ut lett og jobb deg opp til toppsett.
Alltid funket greit syns jeg

[EvidenCe]

Prøv og bytt den ut med skråbenk m/hantler, merker på de 3 ukene jeg har kjørt m/hantler at jeg ahr blitt sterker i benkpress

[Razz_]

Trener ikke du ganske mye høyrep egentlig?

Prøv å gå ned til noe ala 5*5 opplegget, kjør pyramide. start ut lett og jobb deg opp til toppsett.
Alltid funket greit syns jeg

Jeg har variert perioder med low reps og high reps. Kjørte en periode med pyramide i sommer. Akkurat nå kjører jeg en del high reps. Men jeg vurderer rett og slett og kutte ut benkpress en stund å kjøre andre brystøvelser i steden.

Prøv og bytt den ut med skråbenk m/hantler, merker på de 3 ukene jeg har kjørt m/hantler at jeg ahr blitt sterker i benkpress

Hvis du ikke leste skikkelig over så sto det faktisk: "Jeg kjører også skråbenk med hantler, der har jeg hatt veldig god fremgang".
Men jeg får ikke noe bedre fremgang i benkpressen av dette.
Takk takk for svar

[VegarGjerdrum]

Skal du bli god i benkpress så må du trene benkpress. Litt variasjon er bra hvis man stagnerer eller går lei. Å periodisere benken din er en god ide, start lett med 3x8 og legg til 2,5kg på stanga hver uke til det begynner å gå tungt med 3x8. Juster så rep skjema til 3x5 og fortsett på samme viset til det blir for tungt. Juster så ned til 3x3 og 2x2 på samme viset.

Ett annet tips er å få noen til å se på teknikken din, kan hende du har mye å hente der og får fart på benken også på med å få en bedre teknikk.

Eller er det viktig å være sterk i skuldre,lats og rygg.

Gode øvelser er: Militærpress,Smalbenk/triceps pushdowns,bent over rows. Disse øvelsene må også trenes tungt.

Ser du ligger på 8-15reps på disse øvelsene. Prøv deg med noen 5reppere ol.

[Razz_]

Takker for gode råd  Honnør

[Erve]

Prøv å begynne på et program:) Ta en ukes pause fra all styrketrening for å "nullstille" kroppen din så begynner du på et skikkelig styrke program og følger det slavisk. Hjalp meg ihvertfall.

[Mr_Erik1]

Prøv med litt lavrepper, det gjør godt for styrken, og bruk gjerne pyramide som vart nemnt ovenfor..
og støtteøvelser som dips og skråbenk..

[MR.BURN]

jeg liker 4*4 eller 5*5 rep  der får du kjørt deg skikkelig..

[EvidenCe]

Gratulerer, denne tråden er 21 dager gammel ^^