Treningsprogram (litt ekstra fokus på armene)

[Krupa]

Hei,

Jeg lurte på om noen kunne hjelpe til med å lage et opplegg der det er litt ekstra fokus rundt armene?

Funker det å trene lett triceps etter bryst, lett biceps etter rygg, så en hard dag for både biceps og triceps?

Er 19 år, 198 cm høy og veier 102 kg.

Tenker ca sånn her:

Mandag (bryst/triceps)

Bryst:
Benkpress 4 x 6-8
Hantelpress (skråbenk) 4 x 6-8
flyes 3 x 10

Triceps (lett dag):
Den øvelsen der man trekker ned en stang med underarmene 3 x 10
Franskpress 2 x 10

Onsdag (rygg/biceps)

Rygg:
Markløft 4 x 6-8
Sittende roing 4 x 6-8
Barbell Rows 4 x 6-8

Biceps (lett dag):
Curling med tau eller stang 2 x 10
Hantelcurling 2 x 10

Torsdag (skuldre/chins/mage)

Skuldre:
Militærpress 4 x 6-8
Skulderpress med manualer 3 x 10
Den øvelsen der man har en manual i hver hånd og presser ut til siden med armene 3 x 10

Chins:
Pullups 3 x 6-8
Nedtrekk 3 x 10

Mage:
Noen random mageøvelser

Lørdag (tung dag for biceps/triceps/litt bein)

Biceps:
Hantelcurling: 2 x 6-8
Curling med stang (bredt grep) 3 x 6-8
Curling med stang (smalt grep) 3 x 6-8

Triceps:
Smalt grep på benken 4 x 6-8
Triceps press med manual 3 x 6-8
Franskpress 2 x 10
Den øvelsen der man trekker ned en stang med underarmene 3 x 10

Bein:

Knebøy 4 x 6-8


Ja, vet at jeg burde trene mer bein, men har aldri likt det.

[articulo]

Kan ikke si at jeg er så veldig erfaren, men jeg kan si jeg likte treningsprogrammet. Men som du sa selv, det var lite fokus på bein, men du har jo markløft inne i der, noe som folk flest ville kalle den "ultimate" øvelsen, som også øker testosteronet i kroppen, men jeg kommer til å prøve programmet ditt neste uke, if you don't mind? Og vil i så fall komme med tilbakemeldinger etter på det

[musculus]

Vil påpeke at "underarms" dagen din, ser ut til å være en tricepsdag..
Franskpress er vel i hovedsak en tricepsøvelse, og om du sikter til den øvelsen jeg trur du gjør "den øvelsen der man trekker ned en stang med underarmene", så er vel også det mest triceps,,

[HardCoreBakken]

Kjør underarmscurl istedenfor triceps på underarmsdagen.

[Krupa]

Vil påpeke at "underarms" dagen din, ser ut til å være en tricepsdag..
Franskpress er vel i hovedsak en tricepsøvelse, og om du sikter til den øvelsen jeg trur du gjør "den øvelsen der man trekker ned en stang med underarmene", så er vel også det mest triceps,,

Mente triceps...