Amadeus's treningsbok :)

[amadeus]

først kan jegh vel si litt om meg selv. jeg bor på Notodden er litt over 180 høy og veier 75 kg. Jeg har trent i litt over 4 mnd, før jeg begynte veide jeg 62 kg og løftet 65 kg i benkpress. nå løfter jeg 80 har ellers også gått mye opp i de forskjellige øvelsene jeg har trent og lagt på meg en god del muskler

til nå har jeg vanligvis trent 8x4 hver muskellgruppe 2 ganger i uka, variert mye på øvelsene. i dag begynte jeg på 5x5 powerbuilding programmet på www.iform.no

bryst og triceps:
Benkpress 5x5 62,5 kg-veldig lett. følger programmet og der stod det du skulle begynne med en vekt som var en del under det du kunne klart å pushe deg til.

breie dips 10x2-tungt

Skrå flyels 10x2 12,5 kg-middels tungt

Smal benkpress 10x5 40 kg-tungt

[amadeus]

rygg og biceps i dag. første gang jeg trena markløft faktisk :/

markløft 5x5 50kg- veldig lett! vikke få noe skader så begynner lett

nedtrekk 10x2 55kg-greit tungt

roing i apparat 45 kg-ganske lett

Bicepscurl 10x5 25kg-ganske tung den sister repen


Grei økt, men har kjent meg mye mer sliten i ryggen før! men bare jeg får markløft teknikken så blir det vel pain and swet

[amadeus]

Bein og mage i dag!

Knebøy 5x5 80kg-lett
beinpress 10x2 160kg-greit tungt
benspark 10x2 35kg-greit tung
lårcurl 10x2 35kg-tungt

crunshes i skråbenk maks x 3-passe tungt
beinhev 3xmax-tungt

Nå slapper jeg av med en velfortjent shake 

[amadeus]

skuldre og legger i dag!

militærpress 5x5 40kg-greit
sidehev 10x3 7,5 kg-tungt!!

ståene tåhev 10x3-slitsomt
sittende tåhev 10x3-tungt