 Visning av honnørposter for andersgronn
|
|
Sider: 12 3
|
|
1
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Pans med 260kg markløft
|
12. mars 2013, 20:55
|
mulig det er vinkelen på filmen som lurer meg, men der ser ut som om du presser knærne mye lengre frem på lowbar bøyen din.. synes ikke det så heeeelt bra ut.. poenget med lowbar er jo å kunne bruke glutes og hams mer aktivt i løftet, men her så det egentlig bare ut som om knevinkelen din økte.
synes highbarbøyen din var veldig bra. du får jo bare buttwink på de siste 2 centimetrene, og det virker for meg som om du får den siden du slipper deg for fort ned.
mitt stalltips er å være tighterer mot bunnen av løftet og snu bevegelsen før buttwinken kommer. samt tøye mye, så kan du sette deg så dypt du vil om noen mnd.
på lowbaren ville jeg ha droppet stiletthelene og jobba mer med hofta.. ellers bra og sterk løfting  |
| Honnør gitt av : Pans, 26. april 2013, 12:33
|
|
|
2
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Fenrikflink- Antidemokratisk Misantropi
|
24. november 2012, 00:19
|
Jeg sliter med en kuserull av en rygg, altså smerter i brystryggen, lats og skuldre. Disse kommer snikende om natta og sitter igjen litt ut over mårran. Har du noen skikkelig krute gode øvelser som kan drepe disse, før de dreper meg?
tøye bryst, fremside skuldre og lats. Kjør på med batwings, facepulls, Y-raises, og pull apparts. Tipper du er fremoverrotert i skuldrene. og muskulaturen på baksiden er lite aktiv, samt lats i tillegg er tight..
Bytte ut alle horisontale pressøvelser med pushupsvarianter, og kjør alle pressvaranter over hodet med hantler eller kubjeller for en periode.
Tøy brystryggen på skummrulle. Eller med albuene i terapminister.. eller på benk..
Test en måneds tid å kjenn om det hjelper du blir uansett ikke noe svakere av å prøve det en kort periode om du kjører fornuftige øvelser..
|
| Honnør gitt av : eggz0r, 25. november 2012, 23:56
|
|
|
3
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear's equilibrium! Diett-update s77, sigg1 benk-video s75
|
28. mai 2012, 14:15
|
Nice. Ja det hørtes veldig hardcore ut, og høres ut som en god øvelse for stabilisering i skuldrene også mtp rotatorcuffene!
ja, det er en fining.
Går også ann å feste strikkene litt fremfor deg for å lære å holde spenn i latsen under senkingen av kroppen. denne er vel enda bedre i benkpress da man er nødt til å holde skuldrene godt plantet på benken og være tight i latsen, min erfaring er at veldig mange av de som sliter med skulderplager i benkpress som sliter med å trykke ned skuldrene bak seg, også har et problem med å spenne opp latsen samtidig.. med litt strikktrixing klarer de aller fleste dette overaskende bra |
| Honnør gitt av : Bluebearworkout, 28. mai 2012, 21:18
|
|
|
4
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Bluebear's equilibrium! Diett-update s77, sigg1 benk-video s75
|
27. mai 2012, 17:07
|
Strekk i brystet i bunn, uten å miste spenn. Kjør ca litt over halvveis opp med innoverføring og skvis brystet uten å slappe av på topp men med markant stopp.. enjoy pain in chest.
Bruker altså IKKE trykkmansjett, men bruker halve repetisjoner. Funker veldig bra på slike øvelser, og som støtteøvelser. Litt vanskelig på tyngre vekter, når man mister litt kontroll så jeg unngår å bruke det der. Eks hadde jeg ikke kjørt 160kg bøy med okklusjonsreps for den tekniske svikten hadde vært katastrofaaal.
Aha :-) hvorfor sa du ikke bare det med en gang, takker!!
Jeg synes dog det er litt missvisende å kalle det okkulsjonsrepps :/ da man stengt talt vil kunne oppgå den samme effekten ved å rette helt ut i arma men holde konstant spenn i muskulaturen, det er stor forskjell på å rette ut arma for så å gå rett ned igjen, kontra å hvile et sekund på topp, men det veit du sikkert alt om
forøvrig så har jeg funnet på en luringøvelse som gjør at du kan holde et konstant spenn i muskulaturen også om man retter ut arma og "hviler"
se for deg at du tar pushups i slynger..
så fester du en strikk enten i bunn av slyngen eller rundt håndleddene på hver side, og fester disse i noe et stykke på "utsiden av slyngene når de henger rett ned.
i bunnposisjon av en pushup så vil ikke disse påvirke noe særlig men når du kommer opp og presser hendene mot hverandre vil stikkene strekke seg, og du må presse armene sammen for å klare å stabilisere. Latterlig så pump man får i brystet av dette..
skjønner? |
| Honnør gitt av : Evis, 27. mai 2012, 17:09
|
|
|
5
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Evis mot 300kg rawmark
|
16. februar 2012, 12:23
|
Liker treningen din nå, mye bra løfting og det ser ut som et meget spennende og fornuftig opplegg du kjører, Forøvrig så tror jeg du i det lange løp vil dra stor nytte av å trene litt mindre spesifikkt utenom oppkjøringskonkuranser slik du gjør nå.
det eneste jeg savner er litt mer "småøvelser" på underkroppen som kjøres middels tungt i type 5-10 reppsområdet, hip thrusts, utfall bakover, bulgarsk splittbøy, lårcurl i slynger.. og gjerne terapimasterøvelser for overkroppen pushups i slynger, kroppsvektroing og facepulls i slynger..
tror heller ikke det skader å legge inn litt complexes på slutten av øktene for å øke generell arbeidskapasitet litt. bør ikke være værre enn f.eks for overkropp:
skulderpress med kubjelle 8
omvendt roing 8
kaste medisinball i bakken 8
flippe 15 kg skive 8
kjøres 4-5 ganger med korte pauser... du kommer garantert til å få pulsen opp litt og du får inn ganske mange repps i fornuftige bevegelsesområder på kort tid |
| Honnør gitt av : Evis, 17. februar 2012, 17:19
|
|
|
6
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Evis mot 300kg rawmark
|
16. februar 2012, 12:23
|
Liker treningen din nå, mye bra løfting og det ser ut som et meget spennende og fornuftig opplegg du kjører, Forøvrig så tror jeg du i det lange løp vil dra stor nytte av å trene litt mindre spesifikkt utenom oppkjøringskonkuranser slik du gjør nå.
det eneste jeg savner er litt mer "småøvelser" på underkroppen som kjøres middels tungt i type 5-10 reppsområdet, hip thrusts, utfall bakover, bulgarsk splittbøy, lårcurl i slynger.. og gjerne terapimasterøvelser for overkroppen pushups i slynger, kroppsvektroing og facepulls i slynger..
tror heller ikke det skader å legge inn litt complexes på slutten av øktene for å øke generell arbeidskapasitet litt. bør ikke være værre enn f.eks for overkropp:
skulderpress med kubjelle 8
omvendt roing 8
kaste medisinball i bakken 8
flippe 15 kg skive 8
kjøres 4-5 ganger med korte pauser... du kommer garantert til å få pulsen opp litt og du får inn ganske mange repps i fornuftige bevegelsesområder på kort tid |
| Honnør gitt av : giljarh, 16. februar 2012, 21:53
|
|
|
7
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Evis mot 300kg rawmark
|
27. desember 2011, 21:06
|
Nydelig teknisk mark
vakkert rett og slett,
ser ut som om du har solid mengde på øktene dine nå også, så dette blir spennandes å se hvordan ender når du topper formen..
Liker forresten kombinasjonen treningsthigths og konfirmasjons/pengenser, og den taktiske bretten av varmerne så det ser ut som om du har på deg noen gamle slengbukser |
| Honnør gitt av : Evis, 27. desember 2011, 21:11
|
|
|
8
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Evis mot 300kg rawmark
|
10. desember 2011, 11:44
|
Jeg har vel trent litt sånn i perioder, men det har som regel vært fordi skavanker eller teknikkproblemer har gjort det lite hensiktrsmessig å følge et konkret program. Det kan være gøy å løfte tungt når man vil, men det er bedre å være resultatorientert og lære seg å sette pris på et litt mer forutsigbart system. Enig, jeg tror dog folk som har en viss kjennskap til kroppen sin kan være litt mer løssluppne i forhold til et mengdeprogram enn man bør være i et oppkjøringsprogram. Det er helt klart at f.eks Dietmars mangdeprogrammer er gode med tanke på forholdet mellom frekvens, intensitet og volum men det er ingen eksakt vitenskap, og individuelle forskjeller og dagsform vil jo variere enormt fra person til person, så om programmet ditt i bøy sier 4*6 på 75%, og om du heller velger å kjøre 3*10 på samma vekt eller 5*5 på 80% så kommer du hverken til å dø eller få noe særlig dårligere fremgang tror det er sunt en periode å trene litt slik for å lære seg kroppen litt bedre å kjenne etter hvert.. By the way playmohår Ser du har lite horisontale trekkøvelser på planen, noen grunn for dette? med all den pressinga du bedriver hadde ihvertfall mine skuldre skreket etter litt stimuli i form av inverted roing i slynger, facepulls og benkroing? |
| Honnør gitt av : hallvard lønmo, 10. desember 2011, 14:07
|
|
|
9
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Frontbøy vs knebøy?
|
01. november 2011, 19:26
|
Faktisk er min erfaring at det er snarere tvert imot, mer gluteus og hamstrings. Jeg er derimot ikke enig i at frontbøy er en god øvelse for dette. Markløft og frontbøy er to fullstendig forskjellige bevegelser med begrenset overføringsverdi. Det er heller ikke sikkert at det dreier seg om en spesiell muskelgruppe som er for svak, i de fleste tilfeller er bare teknikken elendig. Sånn, da er jeg uenig med alt og alle
jeg må bare legge til en ting her, om rumpa flyr opp i markløft så har du mest sansynlig startet med rumpa for lavt, de aller færreste klarer å får spennt opp hamstringen og gluteus når man setter seg skikkelig dypt...
det virker som om det er maaange som ikke forstår at markløft ikke er knebøy med stanga i henda...
Tror myten om at Frontbøy er den beste støtteøvelsen for markløft kommer fra at de beste markløfterene har dårligere forutsetninger for bøy (lang lårbeing og kort rygg) og dermed har kjørt mer frontbøy..
Den beste støtteøvelsen du kan finne for markløft er antageligvis en gluteusaktiveringsøvelse som får deg til å føre kraften gjennom hofta og ikke til å skyve fra med fremsiden av låra |
| Honnør gitt av : Evis, 01. november 2011, 23:20
|
|
|
10
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Renate - oppkjøring mot julestevne
|
01. november 2011, 20:00
|
er vel å banne i kirka å si noe om bøydybde, men tror nesten du går litt i dypeste laget for fleksibiliteten din her, ser ut som om du slipper ryggen litt i bunnen, og at "du spretter litt på leddet"
Absolutt en meget bra bøy, men om du hadde kutta 3-4 cm på dybden så tror jeg den hadde vært hakket kvasserer og noe mindre risikabel |
| Honnør gitt av : Renate89, 01. november 2011, 22:15
|
|
|
11
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Frontbøy vs knebøy?
|
01. november 2011, 19:26
|
Faktisk er min erfaring at det er snarere tvert imot, mer gluteus og hamstrings. Jeg er derimot ikke enig i at frontbøy er en god øvelse for dette. Markløft og frontbøy er to fullstendig forskjellige bevegelser med begrenset overføringsverdi. Det er heller ikke sikkert at det dreier seg om en spesiell muskelgruppe som er for svak, i de fleste tilfeller er bare teknikken elendig. Sånn, da er jeg uenig med alt og alle
jeg må bare legge til en ting her, om rumpa flyr opp i markløft så har du mest sansynlig startet med rumpa for lavt, de aller færreste klarer å får spennt opp hamstringen og gluteus når man setter seg skikkelig dypt...
det virker som om det er maaange som ikke forstår at markløft ikke er knebøy med stanga i henda...
Tror myten om at Frontbøy er den beste støtteøvelsen for markløft kommer fra at de beste markløfterene har dårligere forutsetninger for bøy (lang lårbeing og kort rygg) og dermed har kjørt mer frontbøy..
Den beste støtteøvelsen du kan finne for markløft er antageligvis en gluteusaktiveringsøvelse som får deg til å føre kraften gjennom hofta og ikke til å skyve fra med fremsiden av låra |
| Honnør gitt av : Ryū, 01. november 2011, 19:42
|
|
|
12
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Maevar trener mot 7des, mål:150-150-170 raw
|
24. oktober 2011, 20:26
|
| om du begynner å kjenne noe i kneet så er ihvertfall det første jeg ville ha kutta ut vært leg extension, kjør heller noen sett med utfall bakover detta kan du forsåvidt kjøre før bøyen for å få litt mer futt i glutes |
| Honnør gitt av : Evis, 24. oktober 2011, 21:50
|
|
|
14
|
Bilder / Bilder av Styrkeløftere / Sv: 270kg x3reps lett i benkpress
|
30. mars 2011, 17:58
|
Jeg tror ikke det er mange (noen) som passer mer på kostholdet sitt enn de beste kroppsbyggerne. Petter Northug sier jo han nå og da spiser Grandiosa til middag.
det å passe på kostholdet sitt handler jo ikke kunn om å få en lav fettprosent, men i de fleste idretter å ha nok energi til å gjennomføre øktene sine...
tror nå det er en god del bygger som nå og da har spist en grandiosa til middag de å ;-)
|
| Honnør gitt av : Evis, 30. mars 2011, 21:11
|
|
|
15
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Evis skal bli sterk - Film fra RM s. 123
|
03. mars 2011, 23:54
|
reka i slynger er en god øvelse, men den blir meget fort for lett for de aller fleste, personlig så mener jeg de fleste som klarer mer enn 8 repps med reka burde gå over til å kjøre reka med kunn et beiin i slynga.
mye hardere,og man må samtidig som man løfter rumpa og tucker knærne motvirke rotasjonen.
dragon flags er gode, er ikke alle som klarer det, men kunn "negativ" trening gir også god effekt.
plankevarianter er det jo mange av, problemet med de klarte er at det er drit kjedelig å stå der i lengden.
to av mine favoritter er:
1: hendene på en ball og man ruller ballen fremover og flytter beina og hendene etter (Litt som om man skulle "gått etter et magehjul" )
2: beina i slyngene og henda på en fitnessball.
jeg tror nøkkelen til rask og effektiv coretrening er å gjøre det så tungt som mulig uten å legge på eksta vekter, jobb i reppsområdet 1-6 repetisjoner til å begynne og heller flere sett for å fokusere på utførelsen...
har i det siste også startet med litt sirkeltrening på slutten av økta for å få opp pumpa litt, her er det flotters å flette inn litt coretrening, siste trening så slik ut:
utfall med hantel over hodet: 5
rygghev: 5
step ups med hantel over hodet: 5
omvendt ryggehev: 5
kjøres kontinuerlig i ca 10 min: selv styrkeløftere kan unne seg 10 min med litt intensitet på slutten av hver økt, sørlig når et average markløft tar nesten 15 sek, menigmann går jo i ketose på den tiden ;-)
|
| Honnør gitt av : Evis, 04. mars 2011, 00:13
|
|
|
