Takker for at jeg ble gjort oppmerksom på profilfeilen min
Grunnen til at jeg vil kvitte meg med litt fett, er det at ejg skal delta på under 100kg`s klassa i tvedestrand..
Noen Tips?
Thanx gutter.
Mvh Lars H 8)
oki ! men å kvitte seg med 3 kilo kan ikke kalles for deffing, men det er likegyldig. 3-4 kilo kvitter du deg lett med uten å miste alt for mye krefter. Regner med at du kan spise deg over etter innveieng?? for å ikke tappe deg for mye ville jeg lagt opp en enkel diett over 4-5 uker der du maks går ned 1 kilo i uka.
Vanskelig å si hva du skal spise når en ikke vet hvordan du spiser nå. Det enkelste er alikevel å droppe karben noe, og holde proteinene ganske høyt opp. Da renner stort sett fettet raskt av samtidig som du beholder muskelmassen rimelig godt. På 4-5 uker vil du uansett ikke miste særlig muskelmasse. Et enkelt skjema mht karb for din vekt kan være:
lørdag: 400 g
søndag: 350 g
mandag. 300 g
tirsdag: 250 g
onsdag: 200g
torsdag: 150 g
Fredag: 100 g
Mht proteinene kan du for enkelthets skyld ligge flatt på drøt 250g/dag. Fett får du i deg i form av ca 50-100g omega-3 og olivenolje pr dag. Ikke kutt fettet helt ut - det er IKKE bra for styrkenivået ditt. Føler du for å gå ennå lavere på karben, så ville jeg anbefalt å øke fettinntaket noe.
Jeg ville i tillegg lagt det opp slik at jeg i de to siste dagene frem mot konkuransen kunne tillate meg å spise godt med karb for å fylle lagrene. da må du ta høyde for å vekten kan øke 1-2 kilo pga denne karbingen. Uten nok karb de siste par dagene vil kreftene for de fleste av oss ta relativt raskt slutt på konkurransedagen.........
Det er jo et par som deltar i "sterk mann" konkurranser her som sikkert kan dele noen av sine konkurranseforberedelser med deg (og oss andre) - særlig hva en bør gjøre for å holde en hel konkurranse og ikke oppleve at batteriene er flate etter de to første øvelsene.
Problemet er kanskje at de fleste av dem veier godt over 100 kilo og at vektpining ikke er høyest på behovslisten.
mvh
tric
