Bjørn prøver seg på Dietmar-program

[bjørn`]

Dagens:
4x4 intervaller utendørs.



Hjemme igjen etter en skuffende NM-helg.
Fremover mot Em blir det fokus på teknikk og ikke så mye fysisk trening, samt fokus på å gå ned i vekt

[bjørn`]

Dagens styrkeøkt:

Rygghev
3x16

Knebøy
15x50kg
8x60kg
8x65kg
6x70kg

Lårcurl
12x45kg
12x45kg

Beinpress
2 sett

Legger
2 sett

Hantelroing
12x25kg
12x25kg

Nedtrekk
3 sett

Foroverbøyd sidehev
15x5kg
15x5kg

Biceps
2sett

MIlitærpress, strikt
8x30kg
8x30kg

Mage
2sett

Tøying av bein

Nå er det full fokus på beinstyrke og mage fremover, må bli sterkere og mer utholden i beina pga idretten min, så da er det bare å kjøre på
Har planer om en hard treningsuke nå,så blir det mer rolige økter frem mot EM. Har også en stor turnering i Danmark neste helg som er siste finpuss før mesterskapet

Edit: Knebøyen gikk overraskende bra og 70kg var veldig greit til tross for at jeg ikke har trent knebøy på maaange måneder

[bjørn`]

Gårsdagens:
60 minutter joggetur utendørs.

Dagens:
45 minutter rask gange utendørs.
ca5 km.

Har forferdelig gangsperr i beina etter knebøyen, så det var egentlig deilig å gå seg en tur i dag for å få løst opp beina litt

[bjørn`]

Dagens andre økt:

Styrketrening:
Smalbenk 3 sett
Pushdown 2 sett
Hantelroing 2 sett
Nedtrekk 2 sett
Sittende roing 2 sett
Biceps 2 sett
Mage 2 sett
facepulls 2 sett

En kjapp gjennomgang av overkroppen..utsetter beintreninga en dag eller to til pga gangsperr

[bjørn`]

Dagens:

Knebøy
11x60kg
8x70kg
5x75kg
8x60kg

Ett fots beinspark
2 sett på hvert bein

Beinpress
2 sett

Legger 2 sett

Mage
3 sett

Cardio:
20 minutter sykling
20 minutter rask gange

[bjørn`]

Dagens cardio:
45 minutter joggetur utendørs

[bjørn`]

Gårsdagens:

1time&12minutter joggetur utendørs i drivende regnvær

Dagens morgenøkt:

Smalbenk
4x60kg
3x65kg
3x70kg
3x72,5kg
3x75kg
3x75kg

Knebøy
4x60kg
4x70kg
4x75kg
4x80kg

Stangroing
6x50kg
6x50kg
6x55kg
3x60kg
3x60kg

Legger
3 sett

Beinpress
3 sett

Nedtrekk
3sett

Biceps
3sett

Planen
2x40sek

Magemaskin:
2 sett

20 minutter på elipsemaskin lignende sak.

Kjempebra morgenøkt i dag.
Var på plass 08.15 og var ferdigdusjet 09.30.
Knebøyen gikk helt greit, selv om jeg kjente gårsdagens løpetur i beina.

[froggy]

Sterkt av deg å dra deg ut i en times jogg i regnvær. Du er flink!

[bjørn`]

Sterkt av deg å dra deg ut i en times jogg i regnvær. Du er flink!

Takk for det
Var litt imponert over meg selv da jeg dro ut...men det gikk veldig fint, og hadde det vært tøft vær, så hadde jeg nok holdt på enda lengre.

[bjørn`]

Har hatt en ukes treningsfri nå, og nå blir det en hard treningsuke før det bærer avsted til EM om ei drøy uke

[bjørn`]

Dagens #1:
50 minutters gåtur i skog og mark

Dagens #2

Knebøy
7x60kg
6x65kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82,5kg

Smalbenk
6x60kg
5x65kg
4x67,5kg
4x70kg
4x70kg

Stangroing
8x50kg
8x50kg
5x55kg
3x60kg
3x60kg

Legger 2 sett
Foroverbøyd sidehev 2 sett
Mage 3 sett
Rygghev 2 sett
Biceps 2 sett

25 minutter sykling

godt å få gjort unna ei fysisk økt igjen
Blir nok lite løping før EM, for jeg sliter med ett gnagsår på ene hælen, så jeg får nøye meg med gåing og sykling

[Animula]

Ser ut som det går veldig bra med deg Knall! Lykke til med EM 

[bjørn`]

Ser ut som det går veldig bra med deg Knall! Lykke til med EM 

Ja, det humper og går...men generelt er formen ganske så bra


Dagens økt:

Knebøy
8x60kg
4x70kg
6x75kg

Strake markløft
8x60kg
5x70kg
5x70kg

Smalbenk
4x60kg
4x65kg
4x70kg
4x72,5kg
8x60kg

stangroing
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Nedtrekk
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Rygghev 2 sett
Mage 3 sett
Legger 3 sett
Facepulls 3 sett

Cardio:
25 minutter sykling

Finfin økt...selv om knebøyen ble litt hemmet at gangsperr fra sist knebøyøkt, men det går seg til da man blir varm

[bjørn`]

Dagens:
45 minutter rask gange
15 minutter sykling

[bjørn`]

Dagens økt:

Stangroing
5x60kg
5x60kg
5x60kg
4x62,5kg

Smalbenk
12x60kg
5x65kg
4x70kg
3x72,5kg
3x75kg

Strake markløft
8x70kg
5x75kg
5x77,5kg

Legger 3 sett
Beinpress 3 sett
Biceps 3 sett
Mage 3 sett

cardio: 25 minutter sykling