Satser Fitness 2013 -180 cm link til fremgangsbilde side 13 og 15,16,17 ;)

[BjornA]

Dagens trening:

Bryst

Skråbenk med manualer:

12 x 22
10 x 24
8 x 26

Flat benk med hantler:

12 x 24
10 x 26
8 x 28

Cabel cross:

12 x 12.5
10 x 15
8 x 17.5

Triceps:

Dips:

12 x egen kroppsvekt + 5 kg
10 x egen kroppsvekt + 7.5 kg
8 x egen kroppsvekt + 10 kg

pushdown:

12 x 45
10 x 55
8 x 60

Legger:

12 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 115 kg

[BjornA]

Dagens trening:

Skrå brystpress:
15 reps x 22 kg
12 reps x 24 kg
10 reps x 26 kg

Benkpress (smalt grep)

12 reps x 65 kg
10 reps x 75 kg

Sittende sidehev:

12 x 8 kg
10 x 10 kg

chins:

12 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt
8 x kroppsvekt + 5 kg

Sitende roing:

12 x 50 kg
10 x 60 kg

Knebøy:

12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg

Utfall fram:

12 x 24 kg
10 x 30

Benløft i apparat:

3 x MAX reps

[BjornA]

Fredagens trening:

Skrå brystpress:
15 reps x 22 kg
12 reps x 24 kg
10 reps x 26 kg

Benkpress (smalt grep)

12 reps x 65 kg
10 reps x 75 kg

Sittende sidehev:

12 x 8 kg
10 x 10 kg

chins:

12 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt
8 x kroppsvekt + 5 kg

Sitende roing:

12 x 50 kg
10 x 60 kg

Knebøy:

12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg

Utfall fram:

12 x 24 kg
10 x 30

Benløft i apparat:

3 x MAX reps

[BjornA]

Dagens trening:

dips:
6 reps x 15 kg i belte
6 reps x 20 kg i belte
5 reps x 25 kg i belte

Benkpress:

6 reps x 60 kg
5 reps x 65 kg
4 reps x 70 kg

Sittende skulderpress:

6 reps x 18 kg
5 x 20 kg
4 x 24 kg

Sittende nedtrekk m undergrep:

6 x 60 kg
5 x 65 kg
4 x 75 kg

rygg øvelse (husker ikke navn men ligner markløft) kjørte bare for å øve inn teknikk idag

12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg

Knebøy:

6 x 45 kg
5 x 50 kg
4 x 55 kg

sit up med 90 grad vinkling i bein: Kjøres til MAX reps

70 reps
65 reps
50 reps

[Danni0812]

Når kommer bildeupdate ?

[BjornA]

Veit ikke enda, er på bulk nå så er bare god å rund nå hehe.
Og nettopp kommet fra ferie så å si så jobber meg tilbake :p

[Le shrimp]

Hjemme fra ferien nå Økt 1 kg i fett på ferie, fett % ligger nå på 8.3% + økt 4 kg i muskelmasse så svært fornøyd med det
Vekta ligger nå på 76.4 nå

Hvis de bildene dine er fra før du gikk opp til 8,3% i fett,  så er du langt unna det nå. De bildene der er mer 13-15% fett ville jeg ha tippet.

[BjornA]

Målte hos PT på de bildene og jeg lå på 7.2% da. Var blåst opp av gainern + drukket mye vann

[Le shrimp]

Sjekk fettprosenten hans du, og spør deg selv om du er tre prosent lavere en han

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99135.195

[BjornA]

Kan ikke si jeg gjør det nei :p men målinga viste da 7.3 % hos personlig trener så, om jeg tar bilde på moran ser du ribbeina mine ganske godt liksom så :p

[BjornA]

Dagens trening:

Skråbryst hantler:
9 reps x 24 kg
8 reps x 26 kg
7 reps: 28 kg

Benkpress:

8 reps x 60 kg
7 reps x 70 kg

Sittende sidehev hantler:

8 reps x 12 kg
7 reps x 14 kg

Chin's:

8 x 10 kg motvekt
7 x kroppsvekt
7 x kroppsvekt

sittende roing:

8 reps x 65 kg
7 reps x 75 kg

Kenbøy:

9 x 45 kg
8 x 50 kg
7 x 55 kg

Utfall fram (hantler):

8 x 14 kg per arm
7 x 16 kg per arm

benløft i apparat:

3 set x max
ca 30 - 50 reps

[BjornA]

Gårsdagens trening:

Dips 1 set x max reps
28 reps ikke helt fornøyd med det

Benkpress:
12 x 60 kg
10  65 kg
10 x 70 kg

Sittende skulderpress med hantler:

12 reps x 16 kg
10 reps x 16 kg
10 reps x 18 kg

Nedtrekk smalt grep:

12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

Ro øvese:

12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

Knebøy med brede bein:

12 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg (tærrper inn teknikk her)

Beinspark øvelse i maskin:

12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

mage 3 set x max
40 - 60 reps

[BjornA]

Dagens trening:

skrå bryst press med manualer:

6 reps x 26 kg
5 reps x 28 kg
4 reps x 30 kg

Benkpress:

6 reps x 60 kg
5 reps x 70 kg

sittende sidehev med manualer:

6 reps x 12 kg
5 reps x 14 kg

Chins:

6 reps
5 reps
4 reps

Sittende roing:

6 reps x 65 kg
5 x 70 kg
4 x 75 kg

Kenbøy: (tærper fortsatt teknikk her)

6 reps x 45 kg
5 reps x 50 kg
4 reps x 50 kg

Utfall fremover med maunaler:

6 reps x 14 kg per arm
5 reps x 16 kg per arm

Beinhev:

3 set x max

ca 30 - 50 reps per set

[Glenn W]

Må du se å plage de beina dine endl mer, ta jo mere i benken enn i knebøy jo

[BjornA]

haha joa sant det, men prøver å få inn teknikken på bein øvelser til å starte med nå, så skal jeg begynne å legge på en god del vekter når jeg føler jeg har teknikken godt inne