Daseng deffer!

[daseng]

Spinning?? 
Skjønner ikke at folk orker det, det er jo så slitsomt 
Kjempeflink er du!!  

Spinning er så tungt du selv velger, er jo du som bestemmer motstand Men uansett så kan jeg ikek ta en lett spinningsøkt.. Jeg trøkker på med masse motstand også står jeg og presser alt jeg har haha

[daseng]

Litt dårlig med logging her i det siste

Dag 1: Bryst og nakke

Benkpress:
87.5kg - 2x10
87.5kg - 1x8
drop til 60kg med ben opp - 1x12

Skråbenk m/hantler:
37.5kg - 3x8

Cablecross:
3x10

Skulderpress m/hantler:
25kg - 3x10

Også forskjellige skulderøvelser..

[S-.]

Sterk 

[daseng]

Sterk 

Haha takk Ble trening på tom mage og lite energi, ikke så fornøyd så må kjøre hardere neste gang!

[daseng]

Dag 2: rygg

Markløft (Første gang på 6 uker..)
70kg - 1x10
100kg - 2x10
120kg - 1x5
140kg - 2x5
150kg - 1x3
160kg - 1x1
165kg - 1x1
Gikk veldig dårlig idag..

Nedtrekk:
90kg - 3x10

Stående roing
80kg - 1x10
90kg - 1x10
90kg - 1x8

Sittende roing:
2x12 (husker ikke kg)


Kommentar: Ble vel ikke noe mer enn det.. Skal kanskje droppe å kjøre 5reps og tungt på marken en stund og heller kjøre andre øvelser eller 10reps. Får ser, vil bygge litt masse

[S-.]

Dag 2: rygg

Markløft (Første gang på 6 uker..)
70kg - 1x10
100kg - 2x10
120kg - 1x5
140kg - 2x5
150kg - 1x3
160kg - 1x1
165kg - 1x1
Gikk veldig dårlig idag..

Nedtrekk:
90kg - 3x10

Stående roing
80kg - 1x10
90kg - 1x10
90kg - 1x8

Sittende roing:
2x12 (husker ikke kg)


Kommentar: Ble vel ikke noe mer enn det.. Skal kanskje droppe å kjøre 5reps og tungt på marken en stund og heller kjøre andre øvelser eller 10reps. Får ser, vil bygge litt masse

165 kg i markløft? Herregud! Du kan løfte tre av meg i mark du (samtidig)!

[daseng]

165 kg i markløft? Herregud! Du kan løfte tre av meg i mark du (samtidig)!

Haha, ikke det beste jeg har gjort Men takk, det motiverer veldig det du skriv Sterk du også!

[daseng]

Dag 3 gikk til spinning

Dag 4: Armer og maks testing i benk

Skulle egentlig bare kjøre armer men hadde så mye energi og fikk så lyst til å teste maksløft i benken igjen etter de ukene jeg ikke har fått trent! Det endte med at jeg klarte 120kg og stoppet der, tenk om jeg hadde testa før jeg ble sjuk! Lurer på hva jeg hadde tatt da..

Resten av økten ble kjørt til mye forskjellige øvelser på biceps og triceps til pumpen sa stopp!

[daseng]

Gårdagenstrening: Bryst og skuldre

Benkpress:
40kg - 2x30
60kg - 1x15
90kg - 3x10
drop til 60kg - 1x8 (Satan for et trøkk!)

Skråbenk m/hantler:
40kg - 1x8
40kg - 1x10
40kg - 1x7

Cablecross:
3x12

Militærpress:
50kg - 3x10

Sidehev:
15kg - 2x12

+ en øvelse med 3 set Fy for en pump!


Kommentar: Deilig trening! God pump både i bryst og skuldre/nakke. Har klart å øke hver uke nå i benken når jeg kjører 10rep. Skal fortsette til det sier stopp også skal jeg kanskje gå over til å kjøre med manualer litt.

[Burrek]

Nice rep på 90 Kg! Hvor mye veier du nå da?

[daseng]

Ligger å vaier på 98 - 105 Akkurat nå bryr jeg meg ikke om vekta men måtte gå på etter sjukdommen for å se hvor mye jeg har gått ned og var nede i 93kg ca :p

[daseng]

Dagens økt: Rygg og smått mage

Er enda usikker på om at jeg skal droppe marken en stund og heller kjøre andre øvelser, hva syns dere?

Markløft:
60 - 2x15
100kg - 1x10
120kg - 1x5
140kg - 5x5

Nedtrekk:
90kg - 2x10

Stående roing:
80kg - 1x10
90kg - 1x10
80kg - 1x10

Kjørte en liten annen øvelse på rygg som jeg ikke finner navnet på Ganske god øvelse og kjørte lett kilo og mange reps for å brenne litt !

+ Litt mage crush!

[S-.]

Hvorfor droppe markløft? Ubehag i ryggen?
Jeg har også tenkt til å gjøre det slik at jeg ikke kjører mark på hver rygg-økt 
Så ut som en fin økt!

[shaunv]

For all del ikke dropp markløft!

Derimot kan du prøve å forrandre litt på opplegget hvis du føler du går rundt og er øm i korsryggen, eller rett og slett blir sliten i for lang tid etter markdagen. I stedenfor å kjøre 5x5x140 med samme vekt kan du f.eks prøve å bygge opp til et toppsett med f.eks 10kg økning mellom settene i stedenfor. F.eks: 5x(120,130,140), så neste uke 5x(125,135,145) og heller skyndte deg sagte. Trenger definitivt ikke masse volum for å øke i mark. Men du kan vel heller se på det siste settet som viktig. 

[S-.]

For all del ikke dropp markløft!

Derimot kan du prøve å forrandre litt på opplegget hvis du føler du går rundt og er øm i korsryggen, eller rett og slett blir sliten i for lang tid etter markdagen. I stedenfor å kjøre 5x5x140 med samme vekt kan du f.eks prøve å bygge opp til et toppsett med f.eks 10kg økning mellom settene i stedenfor. F.eks: 5x(120,130,140), så neste uke 5x(125,135,145) og heller skyndte deg sagte. Trenger definitivt ikke masse volum for å øke i mark. Men du kan vel heller se på det siste settet som viktig. 

Kjempelurt! Jeg hadde bare tenkt å få litt mer variasjon, men nei. Nå holder jeg meg til markløft