Hei! Oslo Styrkeløftklubb er helt konge å trene hos prisen er langt ifra 1000kr i måneden.

3800kr om du er 24 og eldre, 2500kr om du er 23 eller yngre (i året).
Dette gir deg fri adgang til klubben med nøkkelkort, tilgang til hjelp fra klubbtrenere, lisens til norges styrkeløftforbund så du kan konkurrere om du vil (verdt 1000kr), påmelding til stevner (eks 900kr til NM), så mye bra i den prisen

Hei, på Oslo Styrkeløftklubb kan du fint kjøre din egen greie null problem! Anbefaler å ta turen for å sjekke det ut!

Øta/Nordic gym er jo konge, hvorfor er det uaktuelt?

Sykt bra

har du den custom skjorta enda?

Trener du med rett teknikk så går det bra... Men ja, strake markløft gjør samme nytten.

170lbs er riktignok noe helt annet men. Uansett, bra form på han er!

Stanga: 20kg, 4x20kgs, 6x10kgs, 2x5kgs = 170kg....

Kult Moro at dere vandrer ut av "komfortsonen" deres (om strongman kan kalles komfortsone haha )

Hadde vært kult om noen litt grove styrkeløftere slengte seg med og

Høres ut som at du har en plan ihvertfall

Jeg personlig hadde på upper dagene:
Benkpress, smalbenk m/stopp, floorpress m/stopp, og svak decline benk (alle hater den, men følte den ga meg mye   )

Pleide å ha et system som så noelunde sånn ut:

Uke:
1. Benkpress, opp til 5rm +
2. 3rm
3. 1rm.
4. Floorpress 5rm
5. 3rm.
6. 1rm
7. Smalbenk m/stopp 5rm
8. 3rm.
9. 1rm
10. Decline benk, 5rm
11. 3rm.
12. 1rm

Prøvde etter toppsettet å ha så mange arbeidssett på relativt høy prosent som jeg orka. Lika å kjøre tunge single etter 5rm, (feks om maksen var på 140kg, så tok jeg noen single på 125-130kg) bare for å få litt mengde. Og etter 3rm så kjørte jeg kanskje noen 3ere, og etter 1rm noen 5ere... Utroligt viktigt med den mengda .

+ la evnt inn en deload når det trengtes, da byttet jeg ut ME dagen med enn RE dag, feks 6x6 på hantelpress eller illegal wide benk.

Viktigt med en form for progresjon på DE også, her la jeg på som regel 2,5kg i uka til farten avtok... Så gikk jeg ned igjen 10kg og starta på nytt.
Brukte også en del kjetting/strikk.

Hvilkene ME øvelser skal du rulere på forresten? Og hvor lenge skal du ha de? 1,2-3 uker?

Slapp av, det blir som det blir Fordeler ved å være lav som ved å være høy
Har er selv 187, har små håndledd (18cm) og små hender, samt 43 i sko.. Men enda anlegg til å bli brukbart stor.. Alle er forskjellige Du blir som du blir... Eneste du kan få gjort er å pakke på deg masse muskler

Kjørt westside en del sjøl, kan legge inn noen tips:

Bytt ut DE øktene med RE med gjevne mellomrom, feks hver 6uke om du er viderekommende. Har du lite muskelmasse så oftere, feks annenhver uke.

Legg på ekstra mengde sett på ME øvelsen, det folk ofte feiler på mtp westside. De legger ikke til nok arbeidssett.

Liker også å legge til noe roing på ene Lower dagen, evnt en egen dagen med tilleggs greier for rygg/nakke biceps.

Ja... Sier seg vel selv?

Enn på 160cm, og en på 190cm.. Begge veier 100kg... Se for deg i hodet

Helt klart.. får håpe vi kan se 600 utstyrsfri pund løftet av en nordmann i fremtiden.

Øyvind H, eller Christer Larsen tar vel det om noen år
Foreløpig har vel Christer tyngste benken uten skjorte (på trening dog), på 260kg?
Roy holte har vel og tatt 260kg på trening

Edit: (Av testa utøvere)
FOlk som ikke blir testa, der har vi vel ihvertfall en som har vært på 6t00lbs, Tom Wangen?
+ noen støkk på 260 Espen Aune, Ole Martin?

Så du vil anbefale en 5splitt for en som kun ønsker å øke i volum?
Har trent 2splitt i ett par mnder nå, utifra selv valgte øvelser, men
trenger ett program der jeg kan dele det opp så jeg får trent alt i løper av mandag-fredag, for helgene er stengt.

Hvor leser du at eg anbefaler 5 splitt?
Anbefaler igrunn 2 splitt 4 ganger i uka eller fullkropps program 3 ganger i uka.
2 splitt feks, underkropp / overkropp. Mandag, tirsdag, torsdag, fredag.
Fullkropps: Mandag, onsdag, fredag. 
Så går det.

Du kan jo feks prøve dette http://fitnessbloggen.no/fyrstikkprogrammet/