Et proteinstilskudd er et nyttig supplement til kostholdet, da det tillater deg lett tilgjengelig "rene" proteiner, men på ingen måte noen nødvendighet for å vokse optimalt, selv om mange nybegynnere tror jeg. Når det gjelder kostholdet kan du lese litt rundt på underforumene som omhandler det tema her, så lærer du nok en del. Noen enkle retningslinjer er:
- Prøv å få i deg minst to gram proteiner pr kg kroppsvekt hver dag. Om du veier 80kg, så prøv å få i deg 160 gram fordelt utover dagen. Spiser du seks måltider om dagen gir dette deg drøyt 25 gram i hvert måltid, noe som bør være overkommelig.
- Minimer inntaket av tomme kcal/drittmat. Dette betyr godterier, cola, loff osv..
- Karbohydratene du har i deg kan med fordel være komplekse/trege, slik at kroppen bruker litt tid på å bryte dem ned, og du unngår de store blodsukkersvingningene. Unntaket er før og etter trening, da du gjerne kan spise raske karbohydrater, sammen med protein. Majoriteten av karbohydratinntaket bør ligger rundt trening, og til frokost/tidlig på dagen.
- Få i deg nok sunt fett. Tran bør være en selvfølge hver morgen. Andre oljer som rapsolje, linfrøolje osv kan du også gjerne inkludere i kostholdet, da disse både gir deg en sunn mengde fett og litt ekstra kcal om du ønsker å legge på deg muskler. Nøtter er en annen bra kilde.
- Proteinrike matvarer er f.eks rødt og hvitt kjøtt, fisk (tunfisk er billig og mye brukt), melkeprodukter (vil spesielt anbefale mager kesam med litt fun light, som smaker veldig godt)...
Det burde være greit å forholde seg til i starten. Det viktigste er å kutte ut drittmaten, spise nok, og å få i seg tilstrekkelig med protein. Gjør du det, så skal det mye til for ikke å få fremgang på trening.
