Protein-inntak!

[yo]

Yo. Jeg er en på 17 år som veier 71kg, og dytter i meg ca 3.5 - 4g protein pr. kg hver dag. Men, det jeg lurer på er om jeg fordeler det riktig?

Før trening tar jeg en proteinshake som består av 4dl melk, 2 scoop basicwhey protein (70g) og 1 scoop med carbo-fuel (35g).

RETT etter trening tar jeg en bio-protein sjokolade, 21g protein. Og en halvliter cola, har hørt det gir raske karbohydrater.

Ca. en halvtime etter trening tar jeg 5dl vann og 2 scoop carbo-fuel x2. 15-20 minutter senere tar jeg to proteinshakes med 4dl melk og 70g basicwhey i hver shake.


Blir dette for mye på en gang? Burde jeg fordele det mer utover dagen? Jeg spiser også 4-5 måltider bestående av grove brødskiver med variert pålegg, rekesalat, makrell i tomat o.l.

[Lasse Christoffersen]

En shake trenger ikke bestå av mer enn 50 gram pulver toppen!
Cola er ikke bra etter trening! Spis heller banan eller rosiner, eller kjøp deg maltodextrin, det er det beste

[yo]

Men ellers så er det greit? Fordelingen er ok?

[Lasse Christoffersen]

Ser du tar 2 proteinshaker med til sammen en liter melk og 140 gram proteiner. det er ikke greit. Husk det blir jo ca 150 gram proteiner til sammen på en gang. Og kroppen klarer kanskje å ta opp ca 40 gram på en gang,toppen.

Proteinene skal være jevnt fordelt på hvert måltid!

Altså til frokost.lunch,mellommåltid,formiddag,middag osv.

Ikke alt sammen rett før og etter trening.

Før trening: ca 40 gram proteiner og ca 50 gram trege karbo
Etter trening: Akkurat det samme bare kjappe karbo.

[yo]

Okey, takk for bra svar! 


En ting til, hvordan burde jeg fordele bruken av carbo-fuel? Aner ikke hvor mye jeg burde dytte inn hver dag, heller.

Og hvor lenge burde man vente mellom hver proteinshake?

[Lasse Christoffersen]

Carbo fuel? er det en energidrikk sånn som powerade?
Eller er det karbohydrat pulver?

Hvis det er karbohydrat pulver skal du kun ta det etter trening. ca 50 gram.

Hvis det er en energi drikk kan du ta det under trening.

Kan du ikke slenge opp hva du spiser i løpet av en dag så kan jeg hjelpe deg med når du skal ta proteinshake osv.

Du kan ikke bare leve på shaker... Høres nesten ut som om du gjør det

[yo]

Carbo fuel er karbo pulver, maltodextrin. Proteinfabrikkens karbotilskudd.


Jeg spiser vanligvis 2-3 grove skiver hvert måltid, som jeg skrev tidligere, 4-5 ganger om dagen. untatt lunsj og middag. lunsj er kyllingsmørbrød (digert), noen ganger spiser jeg to av de. Aner ikke hvor mye det inneholder, kjøper det i kantina på jobben. Middag varierer.


Har lest litt på denne artikkelen: http://www.iform.no/kosthold/spisriktig.shtml

[Lasse Christoffersen]

Som sagt, du må spise proteiner til hvert måltid!
Og du må få i deg sunne fettsyrer

[yo]

Hva om jeg tar 40g protein til hvert måltid, eller mellommåltid hver dag? Det inkluderer også 40g protein før trening, pluss trege karbo? Slik at jeg har energi utover treningen, eller kan jeg ta carbo-fuel i vannet under trening som et alternativ til trege karbo?


jeg tenkte kanskje 2 bananaz etter trening, pluss en proteinbar, nitro-tech sin (35g protein, 19g karbohydrater), vet ikke om det er myseprotein. Jeg gidder ikke å drasse med masse pulver på trening. Bedre med en sjokolade som er lett tilgjengelig.

[Lasse Christoffersen]

Du må jo få i deg proteiner i form av mat også!

Proteinrik mat: Kjøtt,fugl,fisk,kesam,cottage cheese,melk,egg

Tunfisk og kylling er jo veldig lett å lage

[yo]

Jeg får bra resultater av det jeg holder meg til nå, men skal følge 40g protein til hvert måltid, mellommåltid. Og btw, Dorian Yates tar ca 90g protein etter trening.

Hvis du ikke vet hvem Dorian Yates er: http://www.iform.no/yz_grafikk/dorian.jpg

Virker som om han vet hva han driver med hvertfall, det er jo litt i strid med dine 50 gram etter trening.

[EnUngPumper]

tror nok Stripie vet hvem Dorian Yates er

Og Dorian Yates veier nok bittelitte gran mer enn deg, og har sin egen treningsfilosofi. I tillegg til, du kan sikkert få bra resultatet av det du holder på med nå, men sier du nei til dobbelt så bra resultat? Hør på Stripie, han har helt rett..

[larsern_4]

Dette er veldig varierende på hva folk sier om protein inntak, noen sier "ikke spis mere enn 40-50 gram per måltid", mens andre sier "hiv innpå så mye protein du kan" jeg vet ikke fasitsvaret og lurer litt på dette selv..
Tror de fleste vet hvem dorian er, hehe 

Tar dere olje i protein-shaken, isåfall hvilken slag olje?
 

[Lasse Christoffersen]

Jeg veit hvem dorian yates er ja. Han kan med all grunn ta mye mer proteiner i shaken sin enn deg. For det første er han mye større, for det andre bruker han steroider som gjør at kroppen kan ta til seg mere proteiner.
Tips: Ikke prøv å etterligne mr.olympia deltakere o.l. personer, da de pga steroider kan trene og spise annerledes enn det du kan.

Husk at det er når kroppen hviler at den vokser! Derfor trenger kroppen jevnt inntak av proteiner hele tiden! ikke bare rett etter trening.

Jeg orker ikke å drikke olje sammen med shaken,jeg tar heller en spiseskje rett før shaken. Men ikke putt olje oppi shaken du skal ta rett etter trening. Den skal bare bestå av proteiner og kjappe karbohydrater.

Bra olje er: Linfrøolje,udos choice. Det er flere oljer og men disse er bra! Begge oljene har omega 3,6 og 9. Linfrøolje er billigst og vel så bra som udos.
Til steking: olivenolje.

[waille]

Cola er ikke bra etter trening!

ehhh no offense men cola er helt greit etter trening.