TFs benkpressprogram

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Oppover? Vil det si at hodet er nærmest gulvet, eller at hodet er høyere enn det ville ha vært i vanlig benk?

I skråbenk vil hodet kommer høyere opp fra gulvet, enn i flat benk

[Johnny21]

Hei BB.

Takk for et utrolig bra program. Jeg har hatt stor fremgang i benken.
Leste at du hadde planer om å lage tillsvarende program for mark å bøy også.
Er du i gang med å lage det? Håper du gjør det for oss andre på forumet... Tror du har hjulpet mangen med dette.

Mvh Johnny

[EndrePendre]

Kunne tenkt meg å kjøre programmet en gang til, men synes 12 uker er i meste laget... skulle vært en versjon på 8-9 uker.

[dEVIN]

Gir litt feedback på programmet,
Nådde målet etter 9 uker, og satte målet ti kilo over tidligere 1Mr.
Veldig fornøyd, burde prøves!

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Kunne tenkt meg å kjøre programmet en gang til, men synes 12 uker er i meste laget... skulle vært en versjon på 8-9 uker.

Hvorfor ikke bare droppe de siste ukene, og sette 1RM- målet i uke 8 eller 9? Det utgjør vel ingen forskjell, jeg har gjort det selv.

[alpha male]

Startet programmet i dag, med den modifikasjonen at jeg
tar nedtrekk foran(rygg), hantelroing, knebøy og mage etter
benkingen på dag 1. På dag 2 tar jeg kun benken, ettersom
det ser ut som en voldsomt lang økt i seg selv.
Dag tre tar jeg utover benken skuldre og triceps, med
henholdsvis millitær og, hva heter det, skullcrusher?
skallekvester ? Legger til en ekstra dag med biceps og
bakside skuldre. EDIT: modifikasjoner ble litt misvisende:
snarere tillegg.

Ser dette bra ut? Blir man ikke vanvittig overtrent i triceps,
bryst og framside skuldre? Hvilken type program bør man
kjøre etter den 12te uken, og hvor lenge bør man vente før
man eventuelt kjører dette på nytt? Og sist men ikke minst,-
går jeg for langt ved å putte 130 kg i målcellen når jeg for
øyeblikket tar ca. 120? 5% på 12 uker er ikke mer enn jeg
øker med mitt vanlige program, så det virker lite.
Takker på forhånd for eventuell tilbakemelding.

[dEVIN]

Jeg kjørte bare et par øvelser på triceps og biceps i tillegg, følte armene fikk gjennomgå under programmet. Hadde fler øvelser osv på armene i starten og det gjorde bare vondt..
Det virker som at alle som har prøvd programmet har økt mer enn 5% og det er jo bra..

[holrun]

hei!

Tenkte å begynne med dette programmet, da vil jeg bare høre hva folket har å si om slik jeg har tenkt å trene resten av kroppen:

Dag 1:

Benk: (som i programmet)
Skuldre: Vil ta såkalte supersett på hantelpress over hodet eller militærpress og sidehev
Triceps: Supersett med først franskpress, deretter nedpress med taug.
Biceps: Supersett her og, Bicepscurl.

Dag 2:

Benk (som i programmet)
Rygg: Markløft 5x5, Chins/Nedtrekk 2x5, Roing 2x5

Dag 3:

Benk (som i programmet)
Skuldre: Lett skuldre-hantelpress over hodet 2x8 og foroverbøyd sidehev 2x8
triceps: Lett Nedpress 2x8
Biceps: 2xmaks chins up

Er dette noe særlig? Går det ann å trene mer bryst? Håper på gode svar

[UpAndComming]

Du har glemt bein....

Du har mer enn nok brysttrening som du har for å si det slik, og personlig ville jeg også trent mer rygg med så mye bryst/skuldertrening. Balansen her er viktig.

[EndrePendre]

Startet programmet i dag, med den modifikasjonen at jeg
tar nedtrekk foran(rygg), hantelroing, knebøy og mage etter
benkingen på dag 1. På dag 2 tar jeg kun benken, ettersom
det ser ut som en voldsomt lang økt i seg selv.
Dag tre tar jeg utover benken skuldre og triceps, med
henholdsvis millitær og, hva heter det, skullcrusher?
skallekvester ? Legger til en ekstra dag med biceps og
bakside skuldre. EDIT: modifikasjoner ble litt misvisende:
snarere tillegg.

Ser dette bra ut? Blir man ikke vanvittig overtrent i triceps,
bryst og framside skuldre? Hvilken type program bør man
kjøre etter den 12te uken, og hvor lenge bør man vente før
man eventuelt kjører dette på nytt? Og sist men ikke minst,-
går jeg for langt ved å putte 130 kg i målcellen når jeg for
øyeblikket tar ca. 120? 5% på 12 uker er ikke mer enn jeg
øker med mitt vanlige program, så det virker lite.
Takker på forhånd for eventuell tilbakemelding.

De dagene det er flest sett tar det kanskje 45 min, men det er bare noen få ganger. Du kan ta et par øvelser til.

Overtrening? Ikke snakk om sånt tull.

130 går sikkert bra, men det skader ikke om det man har i målcella er litt lavere enn det du egentlig satse på å ta. når jeg kjørte programmet var jeg god for rett under 90. Jeg satte 95 i målcella, og endret ikke på det under programmet. Når den store dagen kom gikk 100 lett opp. Men gå for 130 du.

[holrun]

Bein tar jeg det med ro i ei lita stund, føler at overkroppen henger sånn etter + at jeg nettopp har vært gjennom et prosjekt hvor det var så stor fokus på knebøyen at jeg bare må ha en pause. Hvordan kan jeg trene mer rygg? Er det bra ellers?

[Steffenj]

Noen som kan gi meg en link til der jeg kan laste ned excel ?! thx..

[UpAndComming]

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040620_benkpressprogram

[Bonnskij]

Du laster då ikkje ned excel der.
Eg lurer og på kor eg kan laste ned excel, microsoft works fungerer ikkje.

[UpAndComming]

laste ned hele excel ?? Lykke til.......