Bygging av triceps

[Germ]

Lavt på brystet? Mener du som i brystvorte nivå, eller noe helt annet?

Ja, jeg ror. Stang roing.

[UpAndComming]

Jepp benk m/omvendt grep er og veldig bra. Pass på at en holder bredt grep her. Får og trent bakside skuldre bra med denne øvelsen.

Jeg har litt problemer med å se hvordan dette tar på baksiden egentlig, om ikke vanlig benkpress gjør det ??

[Bamse Bjørn]

Lavt på brystet? Mener du som i brystvorte nivå, eller noe helt annet?

Ja, jeg ror. Stang roing.

Litt lavere enn brystvortenivå. Omtrent på nederste brystbein. Men det beste er å prøve det ut og sjå kva du synes er best. Men lavt må det bli uansett da.

Jeg har litt problemer med å se hvordan dette tar på baksiden egentlig, om ikke vanlig benkpress gjør det ??

Anbefaler at du prøver øvelsen sjølv eg. Men eg skal love deg at den tar bra på bakside skuldre. Har anbefalt mange andre denne øvelsen og dei har vore enig. Kommer ikkje på en god måte å forklare kvifor dette er riktig.

[Germ]

Takk! 

[Päron]

Hei! 

Hvis du allerede trener mye press-øvelser (benkpress, militærpress osv),
så anbefaler jeg deg å prøve tricep-ned-press (push-down) med tau. Den tar en god del på den delen som ikke press-delen tar på. Men husk!!! Dra tauet utover til sidene på slutten av øvelsen, og pass på så du retter ut armene helt.

Jeg hadde nemlig samme problem som deg. Hadde liten økning i triceps, og siden jeg allerede da hadde benkpress og press i programmet mitt fra før, så valgte jeg tau-øvelsen. Funket/Funker VELDIG BRA.

Det som også er bra, er at jeg slipper å bekymre meg for å involvere for mye belastning på spesielt skuldrene (siden de har VELDIG lett for å bli overtrente) med denne øvelsen, noe som ofte er tilfelle med andre tricep-øvelser, som smalbenk o.l.

[.:P-Nutz:.]

Dips med ekstra vekt er en klassiker. Får helt kongepump i tricepsen!

[UpAndComming]

Anbefaler at du prøver øvelsen sjølv eg. Men eg skal love deg at den tar bra på bakside skuldre. Har anbefalt mange andre denne øvelsen og dei har vore enig. Kommer ikkje på en god måte å forklare kvifor dette er riktig.

Får nesten gjøre det - finner liksom heller ikke noen god forklaringsmåte på dette. Men stoler på at du har rett. Har så vidt begynt å ha med dene øvelsen, så det er vel bare å få litt svung på den da. Spennende !!

[AdiZ]

Fransk, pushdown med tau... vet ikke helt hva den heter, men den der du sitter med en vekt bak hodet...

[Germ]

Fransk, pushdown med tau... vet ikke helt hva den heter, men den der du sitter med en vekt bak hodet...

Hantel/Triceps Extension.

[Bamse Bjørn]

Får nesten gjøre det - finner liksom heller ikke noen god forklaringsmåte på dette. Men stoler på at du har rett. Har så vidt begynt å ha med dene øvelsen, så det er vel bare å få litt svung på den da. Spennende !!

Kjører ikkje du den på skråbenk da? Trur det tar litt annaleis enn på flatbenk. Men en kan ikkje forvente å få den etterlengta pumpen i bakside skuldre av denne øvelsen. Men kvar gang eg har prøvd denne øvelsen etter ei god stund fravær fra den så kjenner eg det godt i bakside skuldre dagen etterpå.

[eh]

Nedpress synes jeg er klart best,jeg har 4x8 en gang i uka,å triceps er min beste muskel.

[janus]

fransk med hantler skal vel også være en god øvelse utifra det jeg har forstått..

[Yey]

Hvor smalt grep skal man ha i smalbenk?

[princy^^]

ca skulder bredt

[Charro]

Smalbenk i rack syns jeg er den beste øvelsen, for da kan du kjøre mye tyngre enn i vanlig smalbenk. Du kan konsentrere deg om den øverste fasen av løftet - der du får veldig trykk på triceps.