Gainer og/eller proteinpulver?

[Jeezus]

Skal begynne å trene skikkelig og da blir kostholdet og det å få meg nok næring viktig. Er selv av typen som sliter med å få i meg mye mat, da spesielt tidlig på dagen, og når jeg er på skole eller jobb vil nok gainer være bra. Etter trening lager jeg som regel proteinshakes (melk, 3 egg, oboy, matolje), men er det like bra som proteinpulver, eller bør jeg ha det i tillegg?

Så et par spørsmål:

Er gainer et pulver eller får jeg det i små barer så jeg kan bruke det som mellommåltider i skoledager eller jobbdager?

Hvilken gainer anbefales?

Inneholder gainer mye protein?

Trenger jeg proteinpulver dersom jeg bruker gainer?