Hei.. sitter å prøver å lage meg ett treningsprogram som passer til meg..
målet er å bli sterkere, samt å legge på meg muskler over hele kroppen. deff kan vi ta til våren
kostholdet er i boks.
Jeg rager 191cm over havet og veier 105-107kg, men en del flesk her og der..
har fulgt stronglifts 5x5 en stund, og kjenner at jeg ikke kan følge dette så veldig mye lenger.. har akkurat blitt far, så det blir noe mindre nattesøvn enn optimalt(for å si det pent) Derfor er det veldig tungt å sette nye 5RM på hver eneste trening.. Klarer det nok en stund til, men jeg håper å ha ett skikkelig program klart til den dagen jeg velger å bytte..
Hovedfokuset vil bli på baseøvelser, samt å få programmet så balansert som mulig.
Har løfta 160 i mark, 100 i bøy, 70 i benk og 50 i press og håper å legge på noen kilo til på denne statistikken før jeg går over til ett nytt program. har visst veldig lange armer, så ikke le av pressøvelsene mine
målene er 200 i mark, 100 i benk, 80 i press og 140 i bøy.. i første omgang
Liker veldig godt å trene 5 sett a 5 reps, så dette vil bli en gjennganger i programmet. hvis dette vil hindre meg på noen måte så si gjerne ifra. Mye vil bli likt Stronglift programmet siden jeg synes det er digg, men det blir noen vrier..
Her er første forsøk..
Oppvarming vil hver dag bestå av dynamiske øvelser tatt fra Eirik Sandvik's optimal oppvarming og Eric Cressey's Magnificent Mobility som tar seg av mine problemområder.. Skal kjøpe meg en foam roller, pluss at jeg skal være snill med dama, så jeg får en massasje i ny å ne..
dag 1:
Knebøy 3x5
Benk 5x5
Sittende enhånds roing 5x5
Ab-rollout 3 sett til failure
Dag 2
Markløft 1x5
Press 5x5
Bulgarske utfall 5x5
Planken 3x til failure
Dag 3
Vendinger 5x3
Chins 3x til failure
Strake markløft 3x5
Pallof press varianter 3x5
Knebøy en gang i uka synes noen kanskje er lite, men mark etter bøy er ett helvete, og jeg vil gjerne ha med bulgarske utfall også, så jeg får litt hoftestabilitet..
Begynner alle dagene med den teknisk vanskeligste øvelsen så jeg ikke er sliten når disse skal utføres..
Ryggen er litt mer prioritert enn bryst, siden jeg var litt dårlig til å trene rygg den første tiden, og den henger litt etter.. pluss at det er fett med svær rygg..
planen er å legge på kilo på stanga hver gang, hvis jeg klarer alle repsene jeg skal.. failer jeg to treninger på rad tar jeg vekk 10-15%(kommer ann på øvelsen) og fortsetter.
hver 4-6 uke vil jeg ta det litt roligere. da med ca 60%intensitet og volum. dette vil jeg ta litt på følelsen av hvor sliten jeg er, men regner med at det blir hyppigere ettersom det blir tyngre.
Hva synes folket? virker dette greit?
Tar gjerne imot konstruktiv kritikk.
