 Visning av honnørposter for Ulrik91
|
|
Sider: 1 2 34
|
|
31
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Byggemat - Liste over riktige næringskilder
|
12. februar 2012, 02:47
|
Jeg har tenkt til å lage en samla tråd med gode kilder til proteiner, fett og karbo.
Det er så mange forskjellige tråder hvor noen er ute etter fettkilder, andre med proteiner osv. Så tenkte å samle alt i en oppdatert liste med næringsinnhold per 100gram.
Jeg har ikke sett at en slik tråd finnes så det er vel på tide (om jeg har oversett en slik, gi link)
Hensikten er å lettere kunne variere et kjedlig kosthold.
Målet er å samle maaaange forskjellige gode kilder til næring i denne posten. Så folk må bare komme med kilder så adder jeg de på lista 
Næringsfattig "fluff" som salat, agurk og slikt skal ikke inn her... heller ikke 40 varianter av dressinger eller forskjellig vri på samme maten... tunfisk i vann er dekkende for tunfisk for å si det sånn. Håper denne blir bra så den kan bli brukt som et verktøy.
Pr. 100gram sortert etter høyst næringsinnhold for sin kategori
Protein:
Svinekotelett - 278kcal - 27g protein - 19g fett - 0g karbohydrat
Tunfisk i vann - 109kcal - 26g protein - 1g fett - 0g karbohydrat
Kyllingfilet - 104kcal - 24g protein - 1g fett - 0g karbohydrat
Røkt laks (firstprice) - 167kcal - 23g protein - 8g fett - 0g karbohydrat
Kyllingkjøttdeig - 135kcal - 20g protein - 7g fett - 1g karbohydrat
Karbonadedeig - 104kcal - 19g protein - 3g fett - 0g karbohydrat
Magerost - 120kcal - 19g protein - 6g fett - 0g karbohydrat
Laksefilet - 170kcal - 18g protein - 11g fett - 0g karbohydrat
Torsk - 75kcal - 18g protein - 0g fett - 0g karbohydryt
Seifilet - 70kcal - 17g protein - 0g fett - 0g karbohydrat
Kjøttdeig - 179kcal - 16g protein - 13g fett - 1g karbohydrat
Cottage cheese - 96kcal - 13g protein - 4g fett - 2g karbohydrat
Reker - 58kcal - 13g protein - 1g fett - 0g karbohydrat
Mager kesam - 74kcal - 12g protein - 1g fett - 4g karbohydrat
Egg - 142kcal - 12g protein - 10g fett - 0g karbohydrat
Karbohydrat:
Trege
Basmatiris - 354kcal - 9g protein - 1g fett - 77g karbohydrat
Husmann knekkebrød - 344kcal - 10g protein - 2g fett - 64g karbohydrat
Havregryn - 389kcal - 11g protein - 8g fett - 63g karbohydrat
Pasta, fullkorn - 350kcal - 13g protein - 2g fett - 33g karbohydrat
Potet - 72kcal - 2g - 0g fett - 15g karbohydrat
Brokkoliblanding - 30kcal - 3g protein - 0g fett - 2g karbohydrat
Raske:
Riskaker - 380kcal - 8g protein - 3g fett - 78g karbohydrat
Helmelk - 66kcal - 3g protein - 4g fett - 5g karbohydrat
Skummet melk - 33kcal - 3g protein - 0g fett - 5g karbohydrat
Fett:
Majones - 735kcal - 1g protein - 80g fett - 3g karbohydrat
Mandler - 629kcal - 21g protein - 56g fett - 7g karbohydrat
Peanøttsmør - 638kcal - 23g protein - 54g fett - 13g karbohydrat
Kaviar - 8g protein - 39g fett - 13g karbohydrat
Linfrø - 380kcal - 20g protein - 34g fett - 28g karbohydrat
100% kakaopulver - 330kcal - 19g protein - 21g fett - 14g karbohydrat
Avocado - 196kcal - 2g protein - 20g fett - 1g karbohydrat
Egg - 142kcal - 12g protein - 10g fett - 0g karbohydrat
|
| Honnør gitt av : |LoggInn|, 12. februar 2012, 23:23
|
|
|
32
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: FØR/ETTER: Største kroppstransformasjon bildetråd
|
11. februar 2012, 00:33
|
Du ser veldig søt og uskyldig ut på det første bildet. Typisk voltektsoffer.
Du ser ikke fult så søt og uskyldig ut på det andre bildet. Typisk voltektsmann som voltar søte og uskyldige gutter som på det øverste bildet.
HVA!? Jeg sier bare det alle tenker!
Neidaaa  Du er helt rå Siggyboy! Du må da vinne alle utstillingene du skal på i år!! Bra jobba. Stort forbilde!! |
| Honnør gitt av : Sigg1, 11. februar 2012, 00:36
|
|
|
34
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Billig kjøtt....trenger tips
|
23. januar 2012, 17:16
|
Spor.... og tips:
- 1 boks tunfisk i vann = 5kr@rema = netto 130g tunfisk. Firstprice 2 for 10kr (fattig student, så jeg kan mine tall )
- Seifilet: 625g for 20kr @rema/firstprice, altså enda billigere enn tunfisk.
- Proteinpulver blir sirka samme ratio: kr/pr. gram protein
- Kyllingkjøttdeig: (som nevnt) 600g for 26kr@rema
- Røkt laks: 1kg 60kr@rema. Dette er en type som er feitere enn vanlig /18g fett, 18g protein pr 100g)
- Reker: 400g 30kr@rema/firstprice
Det er hovedsakelig de proteinkildene jeg bruker fordi det er de billigste jeg overhode kommer over uten å måtte søke opp "spesialbutikker" eller dra til Sverige |
| Honnør gitt av : proteingutn, 08. februar 2012, 20:32
|
|
|
36
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Ulrik: Stronger, harder, faster
|
21. januar 2012, 01:55
|
Dag 5
Sov som en unge i natt <3
Dagens trening:
Skuldre og bryst
Pushtest: 35!? tok riktig nok på knokene som jeg ikke har gjort så mye tidligere. Dette er MYE tyngre enn vanlige fordi jeg kom mye lengre ned (og opp). Ligger nok på 40-45 vanlige, men det er knokene som teller 
Benk:
95kg x 3
x 3
x 3
x 3
Militærpress:
40kg x 5
x 5
x 4
x 4
Skulderøvelse (holde manualer med 90graders vinkel og løfte opp på sidene... noen som vet hva den heter?)
14kg x 5
x 5
x 5
x 5
Shrugs:
36kg x 12
40kg x 8
x 8
x 8
Venner meg til å trene med tunge vekter, ikke til fail og med 4min+ pause mellom sett... Har også bestilt PT-time til torsdag hvor jeg skal lære mer om styrke og teknikk i mange øvelser... Skal også prøve (forsiktig) mark og knebøy. Dette er øvelser jeg har holdt meg unna grunnet hofteproblemer og beinlengdeforskjell, men gjør et forsøk og lærer riktig teknikk så ser vi hvordan det går
Sniktrening
- Har begynt med no grisefett og sært no! Har du prøvd å balansere på ett bein på tbanen før? Antagelig ikke, fordi du er redd for at noen skal se dumt på deg. Jeg gir faen. Det er moro og forbanna bra trening i balanse, konsetrasjon, kordinasjon og forbrennende! Svetta som en gris bare fra Nydalen til Majorstua Dette skal jeg gjøre hver gang jeg tar tbane og har på meg treningsklær.
- Skal ikke ta en heis igjen. Uansett hvor dårlig tid jeg har eller sliten jeg er. (Med mindre jeg bærer på masse greier)
- går når jeg venter på tbanen... Generelt gå mer og fortere
Har troa på at dette skaper en liten forksjell i det lange løp
Mat:
http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/Ulrik91?from=2012-01-20&to=2012-01-20
Totalt: 2,278kcal 165g Karbo 64g Fett 248g Protein
+ tilskudd |
| Honnør gitt av : Cartman, 21. januar 2012, 02:01
|
|
|
37
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: KetosediettFERDIG s.22
|
24. desember 2011, 13:34
|
Oppsumering av 53 dager med ketosedeff
Jeg skal ikke påstå at alt jeg har erfart den siste tiden har vært grunnet selve ketosedietten, men min "tolkning" av den og kcalunderskudd generelet.
Jeg har opplevd veldig mye svigninger og ujevn vekt gjennom perioden. Jeg har derfor gjort forksjellige forandringer for å endre dette. Alt fra å øke fett/minke protein til å kutte jogging og starte gåing og til slutt å minke kcalinntaket og øke proteiner igjen. Har også hatt to spisedager.
I første halvdel av dietten merka jeg ingenting til lavt energi eller dårligere prestasjon innen jogging eller styrke. Etter jeg begynte å kutte på kcal blei jeg slappere og slappere både under trening og ellers. Etterhvert blei det til at jeg ikke klarte å prestere stort på joggetreningene å droppa de totalt.
De siste ukene har jeg kjørt i underkant av 2000kcal og har merka at humøret har vært dårlig, konsentrasjonen vært dårlig, prestasjon i trening har vært dårlig. Men har gått bra ned i vekt og under styrke ser jeg veldig mye mer rippa og stor ut.
Kalde fakta:
Dag 1: 95.7kg
Dag 54: 82.5kg
= -13.2kg
Tok bicepsmål en gang ute i dietten. ca. 3 uker siden: 37cm
Dag 54: 38cm
Maksa i dips forholdsvis tidlig: 24
Maksa dag 53: 27 (hadde hatt 1-2til med mer energi)
Litt om dag 54:
Dagen før kutta jeg vanninntak og mye av matinntaket. Dette førte til en drastisk vektnedgang, men det merkelige var at jeg følte meg mindre rippa enn jeg gjorde dagen før... Jeg tror at dette kan komme av at masse hud plutserlig blir overflødig og kommer i veien. Jeg merka også at musklene (hvertfall mage) blei sinnsykt små i forhold til tidligere. Jeg gikk rundt som en zombi og klarte såvidt å tvinge fram et smil på bildene og ellers.. Dagen jeg var mest rippa å nærmest packen var dag 42-43 (da veide jeg rundt 85).
Lærerikt
Jeg har lært sinnsykt mye av dette! Ved å telle å måle alt jeg spiser og drikker og veie meg dagen etterpå har jeg fått et godt bilde av hvordan kroppen reagerer på alt. Jeg vet også hvordan kroppen (og energinivået) regerer på diverse kcalnivåer. Dette er veldig verdifulle erfaringer jeg er veldig glad jeg fikk. Jeg er sikker på at det kommer til å gjøre både bygging og deffing mye lettere for meg i framtiden. Dette er takket være folk som har kommentert, kommet med nyttige lenker osv...
MÃ¥la:
Målet med dietten var å endelig få en sixpack og 6 i fettprosent. Ingen av de er nådd og det er kjipt. Jeg er heller ikke videre fornøyd med det endelige sluttresultatet. Som nevnt var jeg mer rippa for 10 dager siden. Det er kjipt, men slik er det. Men innsatsen min har ikke vært den begrensende faktoren. Jeg gjorde så å si alt jeg kunne for at det skulle funke.
Konklusjon:
Jeg tror ikke det å ligge på så lav kcalinntak er noe for meg. Det har kosta meg for mye: Muskler har blitt borte, joggeformen anntagelig borte dessuten har jeg ikke fungert bra sosialt eller vært glad eller lykkelig.
Jeg tror ikke jeg har blitt så mye svakere faktisk. Det jeg tror er at jeg har ikke klart de siste repsa og slikt fordi energien gjør så jeg ikke har den lille edgen... men det ser jeg fort nå.
På en senere deff kommer jeg til å legge meg på mye høyere kcalinntak og heller kjøre mye høyere inntensistet på styrke og jogge hardt. Jeg tror dette er sunnere.
På slutten blei jeg styggtynn og energifattig UTEN tydelig markeringer... Dette vil jeg ikke skal skje igjen. Det er ikke glede eller følelse av suksess. Det er bare følelse av å ikke ha det bra.
Fremdtiden:
- Jeg har aldri lyst til å veie mindre enn 85 og aldri lyst til å veie mer enn 90. Samma om det er jul, påske, vinter, whatever... Mulig jeg banner i kirka nå, men idealet mitt ser ikke ut som de som står på noen scene. verken i fettprosent eller muskelmasse.
- Jeg skal ligge ca. i 0 på kcalinntak (litt mer nå i vinter og litt mindre før sommern) med kroppsvekt x 2.5-3g i protein. Forholdet mellom fett og karbo må jeg fortsatt finne ut av.
- Jeg vil øke persen i dips, push, chins, benk og i 10km løpe.
- Magen skal også bli temmelig smooth til sommern og igjen skal jeg ha sixpack innen sommern 2012!
Kommer fortsatt til å logge all trening jeg gjør her og muligens kcallinntaket (hjelper å motivere til å holde meg der jeg skal være)
Vil også si tusen takk til alle som har gitt meg tips, ris, ros underveies! Det er en stor motiverende faktor!
God jul everybody! |
| Honnør gitt av : Sigg1, 24. desember 2011, 17:35
|
|
|
38
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: KetosediettFERDIG s.22
|
24. desember 2011, 13:34
|
Oppsumering av 53 dager med ketosedeff
Jeg skal ikke påstå at alt jeg har erfart den siste tiden har vært grunnet selve ketosedietten, men min "tolkning" av den og kcalunderskudd generelet.
Jeg har opplevd veldig mye svigninger og ujevn vekt gjennom perioden. Jeg har derfor gjort forksjellige forandringer for å endre dette. Alt fra å øke fett/minke protein til å kutte jogging og starte gåing og til slutt å minke kcalinntaket og øke proteiner igjen. Har også hatt to spisedager.
I første halvdel av dietten merka jeg ingenting til lavt energi eller dårligere prestasjon innen jogging eller styrke. Etter jeg begynte å kutte på kcal blei jeg slappere og slappere både under trening og ellers. Etterhvert blei det til at jeg ikke klarte å prestere stort på joggetreningene å droppa de totalt.
De siste ukene har jeg kjørt i underkant av 2000kcal og har merka at humøret har vært dårlig, konsentrasjonen vært dårlig, prestasjon i trening har vært dårlig. Men har gått bra ned i vekt og under styrke ser jeg veldig mye mer rippa og stor ut.
Kalde fakta:
Dag 1: 95.7kg
Dag 54: 82.5kg
= -13.2kg
Tok bicepsmål en gang ute i dietten. ca. 3 uker siden: 37cm
Dag 54: 38cm
Maksa i dips forholdsvis tidlig: 24
Maksa dag 53: 27 (hadde hatt 1-2til med mer energi)
Litt om dag 54:
Dagen før kutta jeg vanninntak og mye av matinntaket. Dette førte til en drastisk vektnedgang, men det merkelige var at jeg følte meg mindre rippa enn jeg gjorde dagen før... Jeg tror at dette kan komme av at masse hud plutserlig blir overflødig og kommer i veien. Jeg merka også at musklene (hvertfall mage) blei sinnsykt små i forhold til tidligere. Jeg gikk rundt som en zombi og klarte såvidt å tvinge fram et smil på bildene og ellers.. Dagen jeg var mest rippa å nærmest packen var dag 42-43 (da veide jeg rundt 85).
Lærerikt
Jeg har lært sinnsykt mye av dette! Ved å telle å måle alt jeg spiser og drikker og veie meg dagen etterpå har jeg fått et godt bilde av hvordan kroppen reagerer på alt. Jeg vet også hvordan kroppen (og energinivået) regerer på diverse kcalnivåer. Dette er veldig verdifulle erfaringer jeg er veldig glad jeg fikk. Jeg er sikker på at det kommer til å gjøre både bygging og deffing mye lettere for meg i framtiden. Dette er takket være folk som har kommentert, kommet med nyttige lenker osv...
MÃ¥la:
Målet med dietten var å endelig få en sixpack og 6 i fettprosent. Ingen av de er nådd og det er kjipt. Jeg er heller ikke videre fornøyd med det endelige sluttresultatet. Som nevnt var jeg mer rippa for 10 dager siden. Det er kjipt, men slik er det. Men innsatsen min har ikke vært den begrensende faktoren. Jeg gjorde så å si alt jeg kunne for at det skulle funke.
Konklusjon:
Jeg tror ikke det å ligge på så lav kcalinntak er noe for meg. Det har kosta meg for mye: Muskler har blitt borte, joggeformen anntagelig borte dessuten har jeg ikke fungert bra sosialt eller vært glad eller lykkelig.
Jeg tror ikke jeg har blitt så mye svakere faktisk. Det jeg tror er at jeg har ikke klart de siste repsa og slikt fordi energien gjør så jeg ikke har den lille edgen... men det ser jeg fort nå.
På en senere deff kommer jeg til å legge meg på mye høyere kcalinntak og heller kjøre mye høyere inntensistet på styrke og jogge hardt. Jeg tror dette er sunnere.
På slutten blei jeg styggtynn og energifattig UTEN tydelig markeringer... Dette vil jeg ikke skal skje igjen. Det er ikke glede eller følelse av suksess. Det er bare følelse av å ikke ha det bra.
Fremdtiden:
- Jeg har aldri lyst til å veie mindre enn 85 og aldri lyst til å veie mer enn 90. Samma om det er jul, påske, vinter, whatever... Mulig jeg banner i kirka nå, men idealet mitt ser ikke ut som de som står på noen scene. verken i fettprosent eller muskelmasse.
- Jeg skal ligge ca. i 0 på kcalinntak (litt mer nå i vinter og litt mindre før sommern) med kroppsvekt x 2.5-3g i protein. Forholdet mellom fett og karbo må jeg fortsatt finne ut av.
- Jeg vil øke persen i dips, push, chins, benk og i 10km løpe.
- Magen skal også bli temmelig smooth til sommern og igjen skal jeg ha sixpack innen sommern 2012!
Kommer fortsatt til å logge all trening jeg gjør her og muligens kcallinntaket (hjelper å motivere til å holde meg der jeg skal være)
Vil også si tusen takk til alle som har gitt meg tips, ris, ros underveies! Det er en stor motiverende faktor!
God jul everybody! |
| Honnør gitt av : xXUnknownXx, 24. desember 2011, 14:45
|
|
|
39
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: KetosediettFERDIG s.22
|
24. desember 2011, 13:34
|
Oppsumering av 53 dager med ketosedeff
Jeg skal ikke påstå at alt jeg har erfart den siste tiden har vært grunnet selve ketosedietten, men min "tolkning" av den og kcalunderskudd generelet.
Jeg har opplevd veldig mye svigninger og ujevn vekt gjennom perioden. Jeg har derfor gjort forksjellige forandringer for å endre dette. Alt fra å øke fett/minke protein til å kutte jogging og starte gåing og til slutt å minke kcalinntaket og øke proteiner igjen. Har også hatt to spisedager.
I første halvdel av dietten merka jeg ingenting til lavt energi eller dårligere prestasjon innen jogging eller styrke. Etter jeg begynte å kutte på kcal blei jeg slappere og slappere både under trening og ellers. Etterhvert blei det til at jeg ikke klarte å prestere stort på joggetreningene å droppa de totalt.
De siste ukene har jeg kjørt i underkant av 2000kcal og har merka at humøret har vært dårlig, konsentrasjonen vært dårlig, prestasjon i trening har vært dårlig. Men har gått bra ned i vekt og under styrke ser jeg veldig mye mer rippa og stor ut.
Kalde fakta:
Dag 1: 95.7kg
Dag 54: 82.5kg
= -13.2kg
Tok bicepsmål en gang ute i dietten. ca. 3 uker siden: 37cm
Dag 54: 38cm
Maksa i dips forholdsvis tidlig: 24
Maksa dag 53: 27 (hadde hatt 1-2til med mer energi)
Litt om dag 54:
Dagen før kutta jeg vanninntak og mye av matinntaket. Dette førte til en drastisk vektnedgang, men det merkelige var at jeg følte meg mindre rippa enn jeg gjorde dagen før... Jeg tror at dette kan komme av at masse hud plutserlig blir overflødig og kommer i veien. Jeg merka også at musklene (hvertfall mage) blei sinnsykt små i forhold til tidligere. Jeg gikk rundt som en zombi og klarte såvidt å tvinge fram et smil på bildene og ellers.. Dagen jeg var mest rippa å nærmest packen var dag 42-43 (da veide jeg rundt 85).
Lærerikt
Jeg har lært sinnsykt mye av dette! Ved å telle å måle alt jeg spiser og drikker og veie meg dagen etterpå har jeg fått et godt bilde av hvordan kroppen reagerer på alt. Jeg vet også hvordan kroppen (og energinivået) regerer på diverse kcalnivåer. Dette er veldig verdifulle erfaringer jeg er veldig glad jeg fikk. Jeg er sikker på at det kommer til å gjøre både bygging og deffing mye lettere for meg i framtiden. Dette er takket være folk som har kommentert, kommet med nyttige lenker osv...
MÃ¥la:
Målet med dietten var å endelig få en sixpack og 6 i fettprosent. Ingen av de er nådd og det er kjipt. Jeg er heller ikke videre fornøyd med det endelige sluttresultatet. Som nevnt var jeg mer rippa for 10 dager siden. Det er kjipt, men slik er det. Men innsatsen min har ikke vært den begrensende faktoren. Jeg gjorde så å si alt jeg kunne for at det skulle funke.
Konklusjon:
Jeg tror ikke det å ligge på så lav kcalinntak er noe for meg. Det har kosta meg for mye: Muskler har blitt borte, joggeformen anntagelig borte dessuten har jeg ikke fungert bra sosialt eller vært glad eller lykkelig.
Jeg tror ikke jeg har blitt så mye svakere faktisk. Det jeg tror er at jeg har ikke klart de siste repsa og slikt fordi energien gjør så jeg ikke har den lille edgen... men det ser jeg fort nå.
På en senere deff kommer jeg til å legge meg på mye høyere kcalinntak og heller kjøre mye høyere inntensistet på styrke og jogge hardt. Jeg tror dette er sunnere.
På slutten blei jeg styggtynn og energifattig UTEN tydelig markeringer... Dette vil jeg ikke skal skje igjen. Det er ikke glede eller følelse av suksess. Det er bare følelse av å ikke ha det bra.
Fremdtiden:
- Jeg har aldri lyst til å veie mindre enn 85 og aldri lyst til å veie mer enn 90. Samma om det er jul, påske, vinter, whatever... Mulig jeg banner i kirka nå, men idealet mitt ser ikke ut som de som står på noen scene. verken i fettprosent eller muskelmasse.
- Jeg skal ligge ca. i 0 på kcalinntak (litt mer nå i vinter og litt mindre før sommern) med kroppsvekt x 2.5-3g i protein. Forholdet mellom fett og karbo må jeg fortsatt finne ut av.
- Jeg vil øke persen i dips, push, chins, benk og i 10km løpe.
- Magen skal også bli temmelig smooth til sommern og igjen skal jeg ha sixpack innen sommern 2012!
Kommer fortsatt til å logge all trening jeg gjør her og muligens kcallinntaket (hjelper å motivere til å holde meg der jeg skal være)
Vil også si tusen takk til alle som har gitt meg tips, ris, ros underveies! Det er en stor motiverende faktor!
God jul everybody! |
| Honnør gitt av : Cartman, 24. desember 2011, 14:34
|
|
|
41
|
Generelt / Konkurranseforum / Sv: 2.12 Spørsmål 1
|
02. desember 2011, 12:41
|
| Oh man! Jeg var på byen forrige lørdag, og så ei jente som var så sinnsykt smææck, med sort superstram kjole, høye hæler, langt blondt hår og hele pakka!... det bare oste sex av hele jenta! Hvertfall.. Hun er på dansegulvet i mengden.. jeg følger hu med øynene, hopper opp på gulvet og får litt øyekontakt og begynner småflørte med blikket, og hun tilbake til meg kombinert med de hotteste dansemovsa jeg har sett! Jeg går nærmere og nærmere hun. Hun har ryggen til meg og i det jeg skal til å pirke hu på skuldra snur hu seg kjapt mot meg med et sjokkert ansikt og roper av full hals: "IKKE ENGANG PRØV Å TA MEG PÅ MAXIMUS, MEDIUS ELLER MINIMUS!" |
| Honnør gitt av : Pans, 02. desember 2011, 13:02
|
|
|
42
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Ketosediett - Logg
|
29. november 2011, 22:04
|
DAG 30 OPPSUMMERING
Da var over halve dietten over og jeg kjører en liten oppsumering prosessen til nå:
De første 15 dagene så jeg merkbare resultater på kroppen samt vekta neste hver eneste dag til tross for høyt kcal-inntak og dager uten å trene innimellom.
Etter dag 15 har ting stagnert litt: fettprosenten varierer veldig smått og vekta har godt opp og ned fra 87-89kg. Dette til tross for økt kardio og strengere kosthold.
Har konkludert med følgende: smart å kjøre mindre kardio og mer styrke eventuelt mere bevegelse på lavt pulsnivå som gåing ol. Prøve oppkarping for å vekke metabolismen igjen (har spist maaaaaasse karbo i dag). øke fett og minke protein for å sikre ketose (men kommer ikke dette til å ødelegge for styrke/restitusjon?)
Jeg regner 22. desember som den siste diettdagen. Med andre ord: SKAL jeg ha den motherfuckingspacken på magen innen 4 uker! Jeg er villig til å gjøre det meste for å få det til...problemet nå er bare det at jeg ikke hva "det meste" er for no. Jeg trodde at ketose og slik jeg har kjørt de siste 30 dager skulle før meg hele veien, men det tviler jeg på... vekta stagnerer jo nesten og jeg har en del fett igjen rundt magen (, rompa og en del på nedre rygg/side).
Med andre ord er jeg litt rådvill og en smule forvirra.... leser så mye forskjellig her og vet ikke helt hva jeg skal forholde meg til... mer kardio, mindre kardio, mer styrke, mer protein, mindre protein, mer fett, mindre fett og sist men ikke minste: mer kcal, mindre kcal 
Bildene: Da jeg starta på dag 1 knupsa jeg litt random bilder i speilet og tenkte ikke på at jeg måtte ta nøyaktig like bilder i 2 måneder framover... hater "poseringene" og lyset og alt gjør så jeg fremstår mye mindre muskuløs og feitere enn det jeg er. Det gode med det er jo at om jeg har sixpack på de bildene har jeg hvertfall det ellers |
| Honnør gitt av : romarius, 30. november 2011, 18:20
|
|
|
43
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Ketosediett - Logg
|
29. november 2011, 22:04
|
DAG 30 OPPSUMMERING
Da var over halve dietten over og jeg kjører en liten oppsumering prosessen til nå:
De første 15 dagene så jeg merkbare resultater på kroppen samt vekta neste hver eneste dag til tross for høyt kcal-inntak og dager uten å trene innimellom.
Etter dag 15 har ting stagnert litt: fettprosenten varierer veldig smått og vekta har godt opp og ned fra 87-89kg. Dette til tross for økt kardio og strengere kosthold.
Har konkludert med følgende: smart å kjøre mindre kardio og mer styrke eventuelt mere bevegelse på lavt pulsnivå som gåing ol. Prøve oppkarping for å vekke metabolismen igjen (har spist maaaaaasse karbo i dag). øke fett og minke protein for å sikre ketose (men kommer ikke dette til å ødelegge for styrke/restitusjon?)
Jeg regner 22. desember som den siste diettdagen. Med andre ord: SKAL jeg ha den motherfuckingspacken på magen innen 4 uker! Jeg er villig til å gjøre det meste for å få det til...problemet nå er bare det at jeg ikke hva "det meste" er for no. Jeg trodde at ketose og slik jeg har kjørt de siste 30 dager skulle før meg hele veien, men det tviler jeg på... vekta stagnerer jo nesten og jeg har en del fett igjen rundt magen (, rompa og en del på nedre rygg/side).
Med andre ord er jeg litt rådvill og en smule forvirra.... leser så mye forskjellig her og vet ikke helt hva jeg skal forholde meg til... mer kardio, mindre kardio, mer styrke, mer protein, mindre protein, mer fett, mindre fett og sist men ikke minste: mer kcal, mindre kcal
Bildene: Da jeg starta på dag 1 knupsa jeg litt random bilder i speilet og tenkte ikke på at jeg måtte ta nøyaktig like bilder i 2 måneder framover... hater "poseringene" og lyset og alt gjør så jeg fremstår mye mindre muskuløs og feitere enn det jeg er. Det gode med det er jo at om jeg har sixpack på de bildene har jeg hvertfall det ellers |
| Honnør gitt av : Gaffel, 29. november 2011, 22:28
|
|
|
44
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Ketosediett - Logg
|
20. november 2011, 03:59
|
Dag 20: 87.8kg
19.11.2011
Søvn: 6.5-7 timer i natt (brukte lang tid på å sovne inn) + 1 time på bussen i dag kl. 14-15 + 10 min powernapp kl 20. Totalt rundt 8 timer (som er ideelt for et døgn i forhold til utvikling. Stemmer det?)
Frokost: 09.30
1 fiberrik
150g avocado
50g majo
100g reker
150g baconsmøreost
20g hvitost
Mat: 17.00
150g baconsmøreost
Mellommåltid: 19.15
100g reker
50g creme fraiche
50g salat
30g majo
Middag: 21.30
300g kyllingkjøttdeig
100g agurk
50g paprika
100g brokkoli
100g creme fraiche
Snæx: 12.15
45g smør
40g fløte
20g kakao
30g creme fraiche
Totalt:
3395 kcal, 160g protein, 294g fett, 25g karbo
Denne dagen har vært totalt kaos. (grunnet dro "hjem" for helga til familien og venner... derav fucka tider på div måltider samt en snæx mer enn nødvendig).
Nå inngår jeg et comitment til meg selv med treningsforumsmedlemmer som vitner: Jeg SKAL ha minst en kardio økt om dagen fram til neste bildedag INGEN UNNSKYLDNINGER TILLAT! Samma hvor støl, dårlig tid eller whatever. Hensikten er å få en størst mulig differanse fra dagens bilder under, til bildene på dag 25. |
| Honnør gitt av : Suppemann, 20. november 2011, 12:17
|
|
|
45
|
Trening / Andre Treningsaktiviteter / Sv: 24 hour walk
|
03. juli 2011, 16:29
|
Da er turen over gutte og det gikk ikke så bra som forventa på et område og det gikk mye bedre enn forventa på et annet et... Fra starten av:
Vi starta å gå. Vi hadde en snittfart på 6.1km/t. Denne farta blei naturlig for oss (vanlig gang er 5km/t) og vi klarte å holde den farta konstant. Blei jeg veldig positivt overaska over. For om den holdes er det faktis mulig og komme til Oslo på under 24 timer. Det hadde jeg veldig lyst til å prøve på. Kameraten min hadde ikke lyst til å dra det så langt så vi skilte lag i Hvittingfoss (rundt 4 mil fra start) Det var i Hvittingfoss jeg tok min første refyll av camelpacken og vannflasker. Og ikke tro at jeg kasta bort sekunder eller minutter så jeg får slappa av! Jeg rusha som fy hele veien. INGEN unødvendige stopp som vil si at jeg gikk mens jeg henta mat i sekken osv. Skifting av bokser og sokker tok jeg meg ikke tid til. men det jeg oppdaga var at alle småting som er uungåelige (pisse, fjerne småstein som setter seg fast under skoa) Det tar tid i lengda.
men hvertfall resultatet blei som følger: Jeg hold farta på 6 kmt. Og som du regner skal du klare 140km på under 24 timer med den farta om "pausene" blir få og korte.
Men jeg klarte å gå feil...to ganger. Den første gangen tapte jeg rundt 11 minutter, den andre gangen tapte jeg 20 minutter. Og den siste bomturen var nok til å ta knekken på psyken min så der kasta jeg inn hånkle. Det var etter 88km 14 timer og 54 minutter. men som sakt så var det veldig mye av psyken som var den ødeleggende faktoren. Framtill jeg stoppa holdt jeg farta på 6+km/t. Det var på ingen måten en vegg jeg møtte og av den grunn tror jeg det er mulig å gjennomføre til Oslo på under 24 timer. Jeg merka det at fysisk trening i faget hadde hjulpet... uansett: da jeg kasta inn hånke satt jeg meg for å slappe av en times tid. Da jeg skulle reise meg opp klarte jeg ikke å stå på beina bokstavelig talt. fikk hjelp av noen forbipasserende som dro meg inn i bilen deres å kjørte meg til legevakta... Sånn kan det gå gitt.
Jeg forventa at det skulle bli en helt jævlig tur, men jeg forventa også at jeg var sterk nok til å takle det mentalt, noe jeg med andre ord ikke var. Jeg legger meg flat (foreløbig). jeg skylder noen en hundrings. kontonr.?
Men det jeg er oversaka over er at jeg så det at det faktsik går ann å gå til Oslo på under 24 timer! og det er jeg nå totalt overbevist om. Og jeg tror det er mulig å gjøre det uten restitusjonspasuer. For det var mye lettere å holde seg i gang enn å komme seg i gang etter at beina hadde stått stille (altså etter vannfylling, do osv.)
Av stopp blei det totalt 3:
- Kameraten min skifta sko - 5 minutter (da brukte jeg tida til å omrokere mat i sekken
- Vannfylling og omrokering i sekken - 4-5 minutter
- Do + vannfylling - 5 minutter
Så det var noen hadde regna på at det blir totalt stopp på 1-5 minutter. Det er ikke mulig om man skal dekke de primære behova (men ingenting er umulig så om jeg fx. hadde hatt med flere liter vann fra starten av skulle det kunne gått på en eller annen syk måte. men jeg hadde jo "lov" til å dekke de primæåre behova så jeg gjorde det.)
Om folk treninger bevis på at jeg klarte å komme meg så langt på den tida uten sppauser så skal det kunne ordnes....logga med gpsn (men vet ikke hvordan skal få det fra gpsn til pcn så det trenger jeg litt veiledning til.) Tok også dokumenterende bilder/film under hele turen.
Den store konklusjonen:
Det går ann å gå i 24 timer i strekk uten annet enn primære pauser
Det går ann å gå Skien-Oslo uten annet en primærepauser
OG det går ann å gå fra skien-Oslo på under 24 timer
Men bør ha mer gåtrening enn jeg hadde og jeg tror at beinskadene mine gjorde at beina blei litt vanskeligere å håndtere. (3cm beinlengdeforskjell og hofteskjevhet)
men nestegang skal jeg trene bedre på forkant og ha med mindre mat (spiste under 1/3 av det jeg hadde med så blei en del drass.
Så igjen folksens! Jeg legger meg flat for nå! Og dere skal vite at en stor motivasjonsfaktor til å fortsette var at jeg skulle bevise for DERE at det her gikk an |
| Honnør gitt av : Unleashed, 03. juli 2011, 16:44
|
|
|
