 Visning av honnørposter for Cartman
|
|
Sider: 1 2 34 5
|
|
31
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: GÃ¥ ned i vekt
|
15. februar 2012, 22:36
|
Hvis du vil ned i vekt må du ha et kaloriunderskudd. Du må altså spise mindre kalorier(mat) enn kalorier du forbruker. Så enkelt er det. 
Kutt ut alt junkfood, snop, brus, chips osv. kosthold er mye viktigere enn trening (vil jeg påstå) hvis du vil ned i vekt.
Vil anbefale deg sterkt å telle kalorier slik at du finner ut hvor mye du får i deg, og så kutter du slik at du ligger i underskudd. Et underskudd på 500-1000 til dagen er fint, og du vil gå ned 0,5-1kg i uken.
Legg deg på rundt 3000 kalorier til dagen, se hvordan vekter er etter en uke. Deretter kan du kutte enda mer kalorier hvis du ikke føler du har ønsket vektnedgang.
Ellers bør du trene hard styrke og eventuelt kardio ved siden av. Spesielt styrke er viktig på diett, kardio er ikke like viktig om du har kontroll på kaloriinntaket. Dog er kardio å anbefale hvis du foretrekker å forbrenne kalorier slik at du kan spise mer.
Jeg vet ikke hvor mye kunnskap du har om trening og kosthold. Anbefaler deg å lese litt rundt på forumet (spesielt stickies) slik at du tilegner deg basiskunnskaper om proteiner, karbohydrater, fett osv. Det å gå ned i vekt er ganske lett når du vet at kalorier inn mot kalorier ut er det som i bunn og grunn teller.
Angående kosttilskuddene du bruker tviler jeg på de er grunnen til at du har gått opp 5kg på 1 måned, det er nok heller kostholdet ditt som er årsaken til. Kre-alkalyn er kun kreatin, proteiner er proteiner og Oxy+ har jeg aldri hørt om og tviler på det er nødvendig på noen måte. Karbohydrat pulver ville jeg derimot kuttet ut hvis ønsket er vektnedgang. En karbohydrat shake inneholder en god del kalorier.
F.eks http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0 ville jeg lest. |
| Honnør gitt av : Instant, 22. februar 2012, 02:50
|
|
|
32
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: GÃ¥ ned i vekt
|
15. februar 2012, 22:36
|
Hvis du vil ned i vekt må du ha et kaloriunderskudd. Du må altså spise mindre kalorier(mat) enn kalorier du forbruker. Så enkelt er det.
Kutt ut alt junkfood, snop, brus, chips osv. kosthold er mye viktigere enn trening (vil jeg påstå) hvis du vil ned i vekt.
Vil anbefale deg sterkt å telle kalorier slik at du finner ut hvor mye du får i deg, og så kutter du slik at du ligger i underskudd. Et underskudd på 500-1000 til dagen er fint, og du vil gå ned 0,5-1kg i uken.
Legg deg på rundt 3000 kalorier til dagen, se hvordan vekter er etter en uke. Deretter kan du kutte enda mer kalorier hvis du ikke føler du har ønsket vektnedgang.
Ellers bør du trene hard styrke og eventuelt kardio ved siden av. Spesielt styrke er viktig på diett, kardio er ikke like viktig om du har kontroll på kaloriinntaket. Dog er kardio å anbefale hvis du foretrekker å forbrenne kalorier slik at du kan spise mer.
Jeg vet ikke hvor mye kunnskap du har om trening og kosthold. Anbefaler deg å lese litt rundt på forumet (spesielt stickies) slik at du tilegner deg basiskunnskaper om proteiner, karbohydrater, fett osv. Det å gå ned i vekt er ganske lett når du vet at kalorier inn mot kalorier ut er det som i bunn og grunn teller.
Angående kosttilskuddene du bruker tviler jeg på de er grunnen til at du har gått opp 5kg på 1 måned, det er nok heller kostholdet ditt som er årsaken til. Kre-alkalyn er kun kreatin, proteiner er proteiner og Oxy+ har jeg aldri hørt om og tviler på det er nødvendig på noen måte. Karbohydrat pulver ville jeg derimot kuttet ut hvis ønsket er vektnedgang. En karbohydrat shake inneholder en god del kalorier.
F.eks http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8869.0 ville jeg lest. |
| Honnør gitt av : Bluebearworkout, 15. februar 2012, 23:00
|
|
|
33
|
Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Nok triceps?
|
08. februar 2012, 17:31
|
Hvis dette kan gjøres med en stang skal jeg absolutt gjøre det. Det.er denne type tips jeg trenger
Det kan fint gjøres med stang. Bare hyggelig! |
| Honnør gitt av : splae, 08. februar 2012, 17:42
|
|
|
36
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Bildeblogg, som så mange andre..
|
21. januar 2012, 03:42
|
Syntes bare det blir litt dumt å beskylde en annen for bol bare fordi den personen er sterkere enn seg selv. Hvorfor er det umulig at han benker 5x155 hvis Maevar benker 1x150? Er det sånn at grensa til bol går når man krysser 150 kg?
Herregud... les hele tråden neste gang før du kommenterer? Ingen her har sagt at "tar du mer enn 150kg benk MÅ du ha brukt bol".
Fyren har en fysikk som en kroppsbygger. Han han en styrke over styrkeløftere på hans alder. Han sier selv han aldri har trent etter noe spesielt program, men lagt selv og han har trent 5-splitt. Kostholdet har han egentlig aldri brydd seg om, men spist mye kjøtt og egg. Jeg liker ikke å påstå at folk boler, men her er det noe som skurrer. Enten har fyren EKSTREME gener og har truffet SINNSYKT bra med egenkomponerte treningsprogram og kosthold, eller så ser det iallefall i mine øyne ut som bol. |
| Honnør gitt av : lokey, 21. januar 2012, 12:32
|
|
|
37
|
Bilder / Bilder av Medlemmene / Sv: Bildeblogg, som så mange andre..
|
20. januar 2012, 21:20
|
| Enig med Amadon! Hvorfor stiller du ikke i både bodybuilding og deretter styrkeløft? Hadde vært sinnsykt rått å vunnet begge deler rett etter hverande! Du er jo heelt dopingfri så hvorfor ikke? |
| Honnør gitt av : Amadon, 20. januar 2012, 21:27
|
|
|
38
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Pepsi Max.
|
15. januar 2012, 22:38
|
Som folk over sier; det at feite folk drikker mye pepsi max, trenger ikke å bety at pepsi max gjør deg feit.
De fleste feite jeg kjenner/vet om drikker ofte mye sukkerfri brus, og er altså "sunne". Kostholdet deres er derimot svært dårlig, og de spiser masse drit. Mange mener også sukkerfri brus kan øke søtsuget. Uansett, hvis du har kontroll på kaloriinntaket ditt, ser jeg ingen problem med sukkerfri brus. |
| Honnør gitt av : Instant, 18. januar 2012, 22:53
|
|
|
39
|
Generelt / Åpent forum / Sv: Spellemann-"skandalen", (Plumbovokalistens spøk)
|
15. januar 2012, 03:28
|
Syns nesten litt synd på Plumbo, faktisk. Greit nok at det var en svært dårlig spøk, og du skal lete lenge etter verre tidspunkt, men fyren var sikkert dødsnervøs og ville prøve å være morsom.
Føler nesten det blir litt sånn at når noen er uheldige og kommer med slike uttalelser gjelder det å vise mest mulig avstand mot personen, for da blir du plutselig veldig sympatisk og viser at du rett og slett tar avstand fra ALT som er galt! Ganske teit egentlig. Han som tømmer øl over hodet til plumbo karen er jo selve idealet her, han viser jo skikkelig hat mot en EKSTREM RASIST! |
| Honnør gitt av : Pajero, 15. januar 2012, 09:47
|
|
|
40
|
Generelt / Åpent forum / Sv: Spellemann-"skandalen", (Plumbovokalistens spøk)
|
15. januar 2012, 03:28
|
Syns nesten litt synd på Plumbo, faktisk. Greit nok at det var en svært dårlig spøk, og du skal lete lenge etter verre tidspunkt, men fyren var sikkert dødsnervøs og ville prøve å være morsom.
Føler nesten det blir litt sånn at når noen er uheldige og kommer med slike uttalelser gjelder det å vise mest mulig avstand mot personen, for da blir du plutselig veldig sympatisk og viser at du rett og slett tar avstand fra ALT som er galt! Ganske teit egentlig. Han som tømmer øl over hodet til plumbo karen er jo selve idealet her, han viser jo skikkelig hat mot en EKSTREM RASIST! |
| Honnør gitt av : hallvard lønmo, 15. januar 2012, 06:10
|
|
|
43
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Cartman kjører Leangains + PSMF!
|
10. januar 2012, 22:44
|
Først logg for idag, og så bilder!
Kosthold
15.00: Litago (310kcal, 17g prot, 43g karb, 7g fett)
15.30: 400g kyllingkjøttdeig + tortilla wraps (972kcal, 87g prot, 57g karb, 44g fett)
1L ekstra lett melk (380kcal, 33g prot, 47g karb, 7g fett)
19.00 (etter trening): 75g protein pulver (300kcal, 57g prot, 3g karb, 6g fett)
20.00: Hjemmelagde burgere med salat, jalepeno og burgerbrød (1291kcal, 82g prot, 79g karb, 70g fett)
Var ikke mer karbonadedeig igjen så måtte ty til vanlig kjøttdeig  Ekstra fett
TOTALT: 3253kcal, 276g prot, 229g karb, 134g fett
Kommentar: Ganske fornøyd idag! Føler derimot jeg overspiser som bare det, og føler meg litt feit når jeg hiver ned på ekstra mat etter jeg er mett  Ikke vant til det! Imorgen er det derimot treningsfri og jeg kommer til å legge meg på maks 2000 kalorier, tror jeg.
Trening
Leg day!
Beinpress: 120kg 5x5
Leg curl: 95kg 6x3
Leg extensions: 90kg 6x3
Sittende tåhev: 40kg 6x3
En annen tåhev: 55kg 6x3
Kommentar: God økt idag og. Starter lett den første uken, så jeg kan ha progresjon hele veien. Glemte helt ut å ta bulgarsk utfall idag, noe jeg egentlig skulle.. =/
Da slenger jeg med noen bilder! Men en liten disclaimer først: Disse bildene er tatt idag, ca. 3 uker etter diett-slutt med kalorioverskudd hver dag. Har lagt litt på meg som følge av dette, + har en god del vann og glykogen i meg, som jeg ikke hadde ved diett-slutt. Dette er både pga. økt karbohydrat inntak og fordi jeg har begynt å bruke kreatin. Hvis noen lurer på hvorfor jeg ligger i kalorioverskudd er det fordi jeg prøver å bygge litt masse før jeg deffer mot sommeren.
And yeah, one more thing. Prøve meg på diverse poseringer, men fyfaen er det noe jeg suger til er det akkurat det! Enten flexet jeg HELT feil (spesielt på rygg), eller så sto jeg skjeivt, eller så failet det bare. Så here we go.
Flexer forøvrig ikke 100% på bildene, spesielt ikke rygg. SYKT støl i musklene etter gårsdagen, så var vanskelig å flexe om og om igjen da omtrent alle bildene ble dårlige pga. jeg er noob til å ta bilder.
Et par bilder jeg tok for 1 uke siden, altså også etter kalorioverskudd.
|
| Honnør gitt av : Bluebearworkout, 11. januar 2012, 01:13
|
|
|
45
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Crash diet! Bilder s.3/14/18 OPPSUMMERING s.17
|
06. januar 2012, 03:59
|
Først en lite oppdatering..
Julen har vært et mareritt med tanke på trening og kosthold. Minimalt med trening og et svært dårlig kosthold. Stort overskudd hver dag og mye usunn mat, snop og brus. Planen var å prøve å holde meg unna, men det er helt umulig når familien nærmest tvangsforer meg og uansett hvor jeg befinner meg står det snop eller julesnacks fremme. Når det kommer til slikt er jeg svak, og det innrømmer jeg.
Har nå bestemt meg for å kjøre 100% fra 9 januar (siste dag hjemme) og frem til sommeren. Vil altså begynne "hardcore" 9 januar og fortsette helt frem til 15 juni da jeg tror jeg har siste eksamen. Dette blir vel litt over 5 måneder, eller ca. 21 uker. Kommer nok derimot til å fortsette med et bra kosthold og mye trening gjennom sommeren, men målet er å være ripped til 15 juni!
Har vel hatt en lignende post før, men har tenkt mye i det siste og har kommet fram til følgende når det kommer til kosthold og trening:
Kosthold
Leangains!
Fra 9. januar til 9. mars vil jeg kjøre leangains. Planen blir å bygge mest mulig muskelmasse i denne perioden, og jeg planlegger å legge meg i overskudd på treningsdager, men underskudd på ikke-treningsdager. Vil prøve å bygge mest mulig muskler uten å bli feit!
Den 9. mars, når jeg har holdt på i 2 måneder vil jeg se formen an. Hvis jeg føler jeg trenger mye tid på deffing vil jeg starte en PSMF (crash diet) nå, og holde på helt til sommeren for å få vekk alt fettet. Blir nok en med moderat versjon i starten, før jeg kjører helt strict de siste månedene.
Hvis jeg derimot er veldig fornøyd med formen, vil jeg kjøre leangains enda en måned, altså til rundt 9. april, før jeg kjører en strict PSMF diett fram til sommeren for å få vekk fettet.
Prioriterer lav fettprosent fremfor ekstra muskler til sommeren.
MÃ¥let er klart; six packen skal frem!
Trening
Når det kom til treningsprogram har det vært svær vanskelig å finne frem til rett, av den grunn at det jo finnes uendelig mange program der ute. Målet for treningsprogrammet vil være muskelvekst (hypertrofi) så et program med dette i fokus har vært målet.
Har enda ikke bestemt meg 100% og er derfor veldig åpen for tilbakemeldinger på programmet. Programmet jeg har valgt er PHAT (power hypertrophy adaptive training).
(http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/)
Programmet er satt opp slik:
Dag1: Overkropp – tung trening
Dag2: Underkropp – tung trening
Dag3: Hvile
Dag4: Rygg, skuldre – hypertrofi
Dag5: Bein – hypertrofi
Dag6: Bryst, armer – hypertrofi
Dag7: Hvile
Har selv aldri testet et lignende program så tror dette blir interessant.
Jeg tenker forøvrig å sette det opp slik:
Mandag - Overkropp tung
Bred roing: 3x5
Pullups: 3x10
Chins: 3x10
Benkpress: 5x5
Dips: 2x10
Sidehev: 3x10
Bicep curl: 3x6
Franskpress: 3x6
Tirsdag - Underkropp tung
Beinpress: 5x5
Leg extensions: 3x6
Leg curl: 3x6
Sittende tåhev: 5x6
Onsdag - Fri
Evt. mage/kardio
Torsdag - Rygg, skuldre hypertrofi
Roing bredt: 3x8
Nedtrekk bredt: 3x12
Roing smal: 3x12
En arm roing: 2x15
Nedtrekk smalt: 2x12
Fronthev: 3x12
Sidehev: 3x12
Fredag - Bein hypertrofi
Beinpress: 5x15
Leg extensions: 3x12
Leg curl: 3x12
Sittende tåhev: 5x15
Lørdag - Bryst, armer hypertrofi
Benkpress: 3x12
Skråbenk manualer: 3x12
Decline benkpress: 3x12
Preacher curls: 2x12
Bicep curl: 2x12
Hammer curl: 2x20
Franskpress: 3x12
Tricep pushdown: 2x12
Tricep pushdown kabel: 1x20
Søndag - Fri
Det blir altså en blanding mellom en 2-splitt og en 3-splitt. Blir kanskje litt mye øvelser (spesielt lørdag) så kom gjerne med innspill her (BLUEBEAR!! ).
Er klar over at det er et tøft program med mye trening, men dette er jeg veldig klar for! Jo mer trening jo enklere syns jeg det er å være sunn.
Gleder meg iallefall til å starte!  Lei av å være lat og usunn.
|
| Honnør gitt av : Instant, 06. januar 2012, 08:21
|
|
|
