Hei!

Har bestemt meg for å droppe 5x5 powerbuiding, og heller satse på 4-splitt.

Følgende program har jeg sett meg ut:

Dag1: Bryst, Skuldre, Triceps
Dag2: Rygg, Biceps, Bein
Dag3: FRI
Dag4: Triceps, Skuldre, Bryst
Dag5: Biceps, Rygg. Bein

Da lurte jeg på om det er folk der ute som kan komme med tips til hvilke øvelser jeg bør kjøre på de enkelte dagene. Jeg liker alle basisøvelsene, bortsett fra benkpress... Men, har innsett at denne er nødvendig uansett hva. Det jeg lurer mest på er om jeg skal kjøre de samme øvelsene på Dag 4, som Dag 1 f.eks, eller er det lurt å variere litt slik at man får med alle deler av muskelen i løpet av uka?

Jeg har sett meg ut å begynne med 10 reps på alle øvelsene, og kjøre relativt lette vekter, for så å minske på antall reps og øke kiloene. Planlegger å være nede i 4-6 reps etter 4-5 uker. Kommentarer til dette?

Slik så Dag 1 ut for meg når jeg kjørte igjennom den i går.

Bryst:
Benkpress: 10x3
Skråbenk: 10x2
Flyes flat benk: 10x3

Skuldre:
Militærpress: 10x3
Foroverbøyd sidehev: 10x3
Fronthev manualer: 10x2

Triceps:
Frenchpress: 10x3
Nedtrekk m/stang: 10x3

Mage: Crunches 20x2

Tok deretter 10 min på tredemølla med relativt høy intensitet.

Jeg er 22 år, 178 høy og 75 kilo tung. Trent 2-3 år seriøst med vekter.

Kommentarer mottas med takk:)

Én.

Og med stor bokstav også da eller?

Ser bra ut dette.. Men, jeg synes helt oppriktig at du burde bruke minst like mye tid på å lære deg rettskriving, som du gjør på trening. Det gjelder ikke bare deg her inne.. Nå er det sikkert jeg som blir hengt ut, men jeg irriterer meg grønn over hvor mye feil det faktisk kan være i èn og samme setning.

Bildene ser veldig bra ut, men også jeg er litt skeptisk til at armene dine er over 40 cm.. Menmen, vi tar jo alle feil!

Stå på videre, dette kan bli meget bra.

Godt valg!

Husk å være helt ærlig når du skriver inn din 5 rep maks. Starter du for tungt vil du stagnere fort. Pass også på at knebøyteknikken din er i orden, for bøy er en veldig viktig del av dette programmet. Lykke til!

Jo, takk, det skal jeg være påpasselig med. Har trent knebøy veldig mye før og er rimelig sikker på at teknikken er i orden. Men, skal selvfølgelig få noen treningsveiledere på 3T til å se på teknikken FØR jeg starter programmet. Vil jo få det beste ut av dette!


Ja, når jeg kjørte RYP så var det også veldig viktig å finne ut den absolutte 10 rep maks, så dette vil jeg også være nøye med denne gang. Takker så mye for tipset:)

Da jeg jobbet på IT-support kategoriserte vi brukerene i tre kategorier:

1. De som ikke kunne noe, og som inrømmet det.
2. De som ikke kunne noe, og som hardnakket påstod at de kunne mye.
3. De som kunne nesten alt og bare trengte en ip til en dns-server eller noe.

Det er tydelig at dette er appliserbart også på andre områder.

Du er kanhende ikke nybegynner når det gjelder å trene, men på kunnskap om trening er du åpenbart en nybegynner.

PT betyr personlig trener og omdanne fett til muskler er det ingen som kan. Det er en myte. Fettet kan forbrennes ved hjelp av riktig kosthold og cardio, og muskler kan bygges ved hjelp av riktig kosthold og styrketrening. Men selve fettet kan aldri endre seg selv fra fett til muskler.

5x5 er forøvrig et godt valg. Lykke til!

Jo, jeg ser nå at det ble feil det jeg skrev. Selvfølgelig kan jeg ikke omdanne fett til muskler sånt sett. Greit, mulig jeg er en nybegynner når det kommer til kunnskap, spesielt i forhold til mange her inne. Men, når det er sagt så er det ingen grunn til å kalle meg nybegynner bare pga at jeg ikke forsto hva PT sto for, og den litt uheldige uttalelsen om fett/muskler.

Og for all del, jeg er ingen "Mr. Know-it-all". Påpek mine feiltagelser når det kommer til påstander, og jeg innrømmer det hvis så skulle være tilfellet. Det er jo en grunn til at jeg søker hjelp her på treningsforum, nettopp av den grunn at jeg ikke er den som vet alt, men som vet at her inne sitter det utrolig mange kunnskapsrike mennesker som kanskje kan hjelpe meg.

Enough said, takker for innlegget ditt likevel.

Dersom du skal ha så mye hjelp som du skisserer i første innlegget, så er PT tingen.

Men husk også at det kan ta tid før noen svarer her.

Det jeg personlig kan anbefale deg er å definere dine mål, og hva du ønsker å oppnå - og deretter lager deg en plan.

Det finnes mange gratis opplegg du kan finne på internett.

Skal du inn på politiskolen bør du se på hvilke krav til fysik styrke og utholdenhet de ønsker at rekruttene skal ha, og så trener du deretter.

Å ha et godt kosthold trenger ikke være dyrt. Tunfisk og ris  og havregryn og makrell i tomat.

Lykke til!

PT?

Jo, mitt første innlegg var ikke noe bra innlegg sånt sett. Jeg er også klar over de ulike kravene for å klare testene på politiskolen, jeg vet også at jeg klarer de uten noen store problemer..

Målet mitt er vel egentlig å finne et program som jeg er fornøyd med, og som vil hjelpe med med å øke min styrke og samtidig forme min kropp dit jeg vil ha den. Det fremgår kanskje av det første innlegget at jeg er en nybegynner, men det er jeg overhodet ikke...

Har lest igjennom artikkelene til Bill Starr, og forstår nå at det største problemet ligger rett og slett i at jeg ikke får i meg nok kalorier. Jeg er en forfengelig person, og vil helst ha en kropp som ser bra ut året rundt. Har vel kanskje ikke forstått at dette faktisk er mulig, selv om man legger på seg noen kilo med fett. Dette er jo hva man må gjøre, for at fettet skal bli omgjort til muskler. Jeg er rimelig sikker på at treningen min tidligere har vært bra, men at jeg har fått i meg for lite mat som sagt. Derfor har jeg nå klare mål og forutsetninger når ferien er ferdig:

- Begynne med 5x5 "programmet utviklet av Bill Starr
- Holde meg til det progammet, om det så måtte ta år, så lenge det er progresjon i hva jeg gjør
- Neste fordoble matinntaket, tenke mindre på fettprosent
- Være tålmodig
- Være klar over at det vil komme stagnasjon og nedturer
- Kjøre hyppigere hvileuker hvis så måtte forekomme

Synes dette er greie mål så langt, ingen spesielt konkrete mål når det gjelder hvor mye muskelmasse jeg vil legge på meg, men det er en start. Eller, hva synes du?

Takk for tilbakemelding og konstruktiv kritikk:)

Tror du kommer til å like 5 x 5 ja... Er akkurat ferdig med uke 6 selv. Har filmet alle vekt-øktene mine å lagt ut på youtube. Dette er andre gangen jeg gjør 5 x 5. Har fulgt regne arket så og si slavisk begge gangene, vokst bra og blitt mye sterkere.

Stå på!

PS: Ikke bytt ut benk, det er jo skråbenk på onsdager!

Jo, men jeg HATER virkelig benk. Har alltid vært pingle i den øvelsen, og kommer sannsynligvis også alltid til å være det (spesielt med min holdning). Men, godt poeng at det er skråbenk på onsdager.. Hmm, må jeg virkelig pine meg igjennom den forpulte (excuse my english) benken?? Det ser jeg VIRKELIG ikke frem til. Kall meg svekling, kall meg kylling, whatever. Vedder på at min 13-årige bror tar mer enn meg i benk..

Greit, da har jeg bestemt meg for å kjøre 5x5, etter en kveld med myye lesing her på forumet. Regnearket som lå inne på geocities sine sider er jo genialt.

Dessuten skal jeg begynne å spise som en hest!

Kjører "programmet" akkurat som Bill Starr foreslår, bortsett fra at jeg bytter ut benk med skråbenk. Intermediate tror jeg vil passe meg, da jeg mener jeg absolutt er viderekommen og ikke nybegynner. Håper og tror at dette programmet vil hjelpe meg med å nå mine mål.

Wish me luck!

Dårlig respons på innlegget mitt ser jeg, er jo forsåvidt forståelig, ingen som gidder å lese igjennom sikkert!

Men, håper fortsatt på seriøse svar.

Og til deg Erik Lund (meget fint fornavn btw), Jeg har sett ut 5x5 som et mulig program jeg kan prøve på, men jeg vil gjerne høre om det kanskje er noe annet folk vil anbefale. Men, takker for svar!

Hei! 

Nå er jeg snart ferdig med min 3 uker lange ferie, og kan ikke vente til å begynne på trening igjen. Problemet er bare det at jeg sliter litt med å finne ut hvilket treningsprogram jeg skal velge. Synes det er veldig forvirrende om alle artikler som sier "gjør ditt, gjør datt". Det er så mye uenighter, f.eks. når det kommer til hvor mange reps og sett man skal og bør ta for å få mest mulig progresjon og best mulig resultat.

Ja, jeg skjønner at dette er pga at vi er alle forskjellige og at et treningsprogram kan funke bra for èn, mens det funker dårlig for en annen. Men, likvel synes jeg det er forvirrende!

Motivasjonen min er veldig bra for å begynne på trening igjen, det er 4 uker ca siden sist. Og siden jeg forhåpentligvis skal inn på politiskolen til neste år, har jeg et ønske om å forbedre både styrke og kondisjon. Så et treningsprogram som tar for seg begge, mottas med stor "appreciation".

Vel litt om meg, min bakgrunn og hva jeg søker.

Jeg er 22 år gammel, er 178 høy og 74 kg tung. Har en godt trent kropp, med godt synlige muskler, men er langt ifra fornøyd.

 Har trent stort sett hele livet, fotball etc..Har vel trent ca 4 år med vekter, hvorav 2 har vært relativt seriøst. Har vært innom flere typer treningsmetoder, f.eks. 3-4 splitter og RYP. Avsluttet for 4 uker siden den siste uka i RYP-programmet som jeg fant på Tech Nutrition sine hjemmesider.. Jeg hadde bra progresjon der, men grunnet div. årsaker så ble det ofte til at jeg ikke klarte å fullføre den planlagte uka, derfor tok det lengre tid enn forventet. Jeg har tenkt på å kanskje begynne på grunnprogrammet igjen, men samtidig føles det litt demotiverende å begynne helt på nytt igjen. Hva sier dere?


3-4 splitt er noe som passer meg bra da jeg sannsynligvis ikke har tid til å trene oftere. Biceps, skuldre og rygg er spesielle muskelgrupper jeg vil forbedre. Liker godt basisøvelser som stangcurl, markløft, knebøy, skulderpress, smalbenk/french-press, nedtrekk smalt grep, roing, skråbenk osv.. Jeg vil helst unngå benkpress, da jeg har dårlig erfaring med det.

Håper det er noen der ute som med hånda på hjertet kan si at de har peiling, og som vil hjelpe meg med å oppnå mine mål..  Et treningsprogram på 6-8 uker, med detaljert beskrivelse av hvor mange sett/reps jeg skal ta og øke med for hver uke er hva jeg helst ønsker. Presiser gjerne når jeg skal ta rolige uker med trening, for det er jeg litt usikker på.

Et langt innlegg, ikke sikkert folk gidder å lese igjennom det engang:P

Den som kan hjelpe meg med dette, TAKK!!

Hilsen den motiverte Erik!


  + +    Jeg er veldig klar over disse 3 faktorene, så det trenger dere ikke å presisere:)

Keyra heter hun faktisk. Min personlige mening: Den sykeste rumpa jeg noen gang har sett. Ingen muskler? So fucking what???

Ok, da prøver jeg det! 

Hehe, ikke misforstå meg. Det er ikke mye underhudsfett det er snakk om. Bare glem det egentlig! Men, takker for svar. Ville du anbefalt meg å fortsette på gr.progr. eller å begynne på Ekstrem Muskelvekst?

Hei Folks!

Har nå gjennomført grunnprogrammet i RYP og er snart ferdig med hvileuka. Men, nå vet jeg ikke hva jeg skal gjøre.
Økte ganske kraftig i enkelte øvelser, men, også enkelte øvelser jeg ikke likte, f.eks. triceps. Selv om jeg økte i en del øvelser så føler jeg ikke at jeg har hatt noen spesiell fremgang i muskeløkning. Det er sikkert dumt av meg å forvente det i løpet av bare 6 uker?

Jeg er 20 år, ca. 72 kg., har trent styrke i 3 år.

Konseptet vikrer utrolig bra, men, jeg skjønner ikke at så få øvelser kan gjøre susen? Er det mulig å legge til et par øvelser? Spesielt mageøvelser..

Bør jeg gå over til Ekstrem Muskelvekst, eller skal jeg fortsette med Grunnprogrammet? Jeg slet med betennelse i begge bein under 6-ukers programmet, derfor ble det dårlig med forbrenning etter hver økt. Derfor er det litt underhudsfett som må bort, jeg vil ha skikkelige markerte muskler! Da passer vel kanskje grunnprogrammet  best? Ekstrem Forbrenning er ikke nødvendig, det er ikke mye som skal bort!

Noen som har synspunkter på dette? Kostholdet mitt er bra nå, tar ikke av når det gjelder kosttilskudd. Starta med 100% whey protein for vel en måned siden, to shaker om dagen. Inntar også fettsyrer, Omega 3 og møllers tran.

Takker for svar.
 




 

Kylling.

Hehe, greit. Jeg skal begynne å ta den j**** øvelsen. Ikke noe tvil om at den bygger muskler ihvertfall.