Skjønner... må faen få gjort noe med det nå:) Er bøyen så dårlig teknisk og altså? Ser at ryggen løfter mye på tunge løft men er den så krummet?

Tusen takk Ivar Ja, skal delta på min første konk til helga Gleder meg!! (har ikke begynt å bli nervøs ENDA) Skal trå til og gjøre det beste!!

Hvordan går det med treningen Ivar? Du slutta plutselig og logge

Neida, var ikke ment som at bøyen var ikke veldig dårlig altså.. Ble litt mye ryggløft bare Men ellers så det bra ut for min del.
Ja, skjønner godt at du gleder deg. Blir nok bra skal du se.. Er positivt å delta uansett åssen det går, da får man sett sine svakheter/styrker og vet hva man skal prioritere til neste konk. Pluss konkurransenervene blir som regel mindre og mindre for hver konk. Ser ut som et tøft felt i år, så det blir spennende å se! Er ikke sikker på om jeg får sett selve konken, men muligheten er der faktisk

Ja, har ikke blitt noe logging for min del i det siste nei.. En stor grunn til det er at dataen min er ødelagt
Men formen er ikke så ille alikevel. Gått litt ned i vekt, men styrken er rimelig grei. Bygger opp mot ny pers i benk hvertfall. Eller den har jeg allerede tatt, men det ble reppepers på gamle maksen min. Håper jeg klarer det i bøy og militærpress og, så skal jeg si meg fornøyd

Skal ha meg en dag eller to med persing om 17 dager (før jeg drar ut på jobb igjen), og da skal jeg legge ut noe film hvis det blir noen bra løft

Lykke til i morra hvertfall! Blir nok bra skal du se

Tror det var et godt tips du fikk av Evis der ja Belive me, ikke kult å få trøbbel med ryggen og måtte starte helt på nytt med mark-styrken. Jeg har selv gjort det 3 ganger nå (fra 280-300+ og ned til 200 igjen). IKKE kult i det hele tatt og ødelegger motivasjonen big time..

Og du burde terpe teknikk i bøy og.. Så ut som en krumming av ryggen som sikkert ikke er helt bra i lengden..

MEN når det er sagt - Lykke til i helga på din første(?) konk Hold roen og gjør ditt beste er mitt tips.

Bra beinstyrke for tiden, Nils! Bygger du opp mot en ny PR eller?

Høres da ikke så væst ut det
Ja, det var meningen det... Men prolapsen satte en stopper for det Og dritt armen er ikke bra! Var veldig synd, hadde gleda meg til å se på og heie Skal se om vi kanskje tar turen forde!!

Kjedelig med de skadene altså! Du får hilse og si god bedring, og håper at jeg ser han/dere på showliften

Godt å høre! Tusen takk
Hehe, skal hilse tilbake å spørre åssen det går med treninga?

Da kan du hilse han og si at treningen går greit. Blir bra med trening når jeg er hjemme, men lite når jeg er 2 uker på jobb Men hørte han skulle stille på showliften hvis bicepsen og prolapsen hans er bra. Så da møter jeg han sikkert der, for jeg tenkte meg ned og se på

Stå på med treningen videre. Sterk!
Og hils Bjørnar

Lykke til! Gi gass

[Smalbenk]

Mandag 11.7.11
@Heidrun.

Ble 14 timer jobbing idag og, men fikk til ei lita økt alikevel

Oppvarming+
Smalbenk
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
10 x 90 kg

triceps pushdown i nedtrekken
3 x 10 x 60 kg

stangcurl
2 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 50 kg
2 x 8 x 70 kg
10 x 50 kg


Og det ble siste økt. Hjem på tirsdag! (idag)

[Styrkevending og litt rykk ala "kast-stanga-opp-i-lufta"]

Søndag 10.7.11
@ Heidrun


Fikk til en liten økt selv om jeg hadde jobbet i 14 timer..

Først litt..
Styrkevending og litt rykk ala "kast-stanga-opp-i-lufta" + militærpress i blant
2 sett på 50 kg og 2 sett på 80 kg. 5+reps

Styrkevending + militærpress vending og press på hver rep
5 x 100 kg
5 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg

ble bare litt leking idag.. hadde bare en halvtime til overs

[Benkpress]

Lørdag 9.7.11
@Heidrun

Oppvarming og Rc-øvelser
+

Benkpress
oppvarming+
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
5 x 160 kg -- 8 x 120 kg -- 8 x 80 kg -- 8 x 50 kg (dropset)

Kabelcross
3x10x50 kg

nedtrekk foran, bredt grep
10 x 80 kg
3 x 10 x 100 kg

sittende kabelroing
10 x 80 kg
10 x 100 kg
2 x 10 x 120 kg

foroverbøyde sidehev/facepulls variant, med manualer
3 x 10 x 20 kgs

Fin økt og grattis med pers!

Ser ut som framgangen din bare blir bedre og bedre for hver gang jeg tar en titt innom loggen din
Mener jeg så deg på NSM i fjor, og ut i fra bildene ser det ut som du har klart å pakke på deg mer masse! Kjempe flott rett og slett! Stå på videre!

[beinspark]

Torsdag 7.7.11
@Heidrun


litt oppvarming
+

beinspark
5 x 10 x 80 kg

lårcurl
5 x 10 x 50 kg

knebøy i smith
2 x 10 x 90 kg
Ekkelt og jæævlig. Gadd ikke mer der


Hammercurl
3 x 8 x 30 kg

vridde hantelcurls
2x10x20 kg


og det ble det

[Militærpress + 2 vendinger pr sett]

Onsdag 6.7.11
@Heidrun

Planen var å få trent mye denne turen, men har ikke blitt så mye pga overtid. Blitt bare 14-15 timers dager hittil, utenom de 3 dagene jeg har trent. Da er det 12..


Militærpress + 2 vendinger pr sett
8 x 50 kg + 2
6 x 80 kg + 2
6 x 100 kg + 2
6 x 100 kg + 2
6 x 110 kg + 2
6 x 110 kg + 2
6 x 80 kg + 6

På alle de arbeidssettene tok jeg først 1 vending og 3 press, deretter ny vending og 3 nye press.

Smalbenk med stopp og uten lockout
5 x 8 x 120 kg

sidehev med manualer
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg -- 5 x 10 kg (dropsett)
10 x 20 kg -- 5 x 10 kg (droppsett)
8 x 20 kg -- 5 x 10 kg (droppsett og heeelt sprengt  )

omvendt pecdec
3 x 10 x 50 kg

triceps pushdown i nedtrekken
4 x 8 x 60 kg

[Nedtrekk]

søndag 3.7.11
@ Heidrun

Da ble det endelig tid til økt nr 2.. Akkurat da jeg hadde varmet opp, og så gikk evakueringsalarmen! FUCK! Halvsvett og fin, måtte jeg løpe opp 5 etasjer - dra på meg redningsdrakta (noe som er en kryssning av en Wenås-dress og en tørrdrakt) og deretter løpe ned 6 etasjer, for å deretter sette med i et sete som er trangt for en mann på 70 kg.. niiiice! Satt der i 30 minutt, for så opp igjen å skifte.

Daaaa kunne endelig økta begynne 


Nedtrekk underhåndsgrep
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

sittende kabelroing
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 10 x 125 kg

markløft oh grep
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

+ 4 sett biceps med hantler.

Og det ble det. Økta ble 1 time senere enn jeg hadde tenkt, så da gadd jeg ikke holde på lenge. Så da kutta jeg ned mark-økta mi.