Har alltid vært plaget med veldig synlige kragebein da jeg sliter med å pakke på meg masse rundt dette området..

På hvilken måte kan jeg oppnå mest mulig masse over og under kragebeinet? Mye fronthev og shrugs?

Ser at det er Deltoid, Anterior og Pectoralis Major (Clavicular Head) som dekker den nedre delen, men hvilke muskler er festet til kragebeinet oven ifra? Vil tør å påstå det er trapezius, men hvilken del? Trapezius er vel mer på baksiden enn på fremsiden?

Dæven så svær du så ut på det siste bildet der! Hva spiser du?

Såg jo ganske greit ut det programmet der! bra tenkt!

Du må ha inn strak markløft også på bein dagen. Vet det er en kjedelig øvelse. Men er bra grier!

Så er det barre å hive i seg pulver og masse mat!

Tnx Øystein!

Ja jeg kommer sikkert til å ta med enten strake mark eller lårcurl på beindagene.. Men det blir en "uoffisiell" øvelse som jeg tar på slutten av økta, på samme måte som underarmstrening og magetrening.. ^^

18 kg??!!??! Hva har du kjøpt da?

Det er; Jeg, Øystein, Bjørnar, Tomren og noen andre lokale gutter
Vi har ofte skyss, så det trenger du nok ikke å bekymre deg over

Såppas ja, der vel bedre plass der Hehe!

Jepp! Hehe, kjøpte 9 kg 100% Whey Protein, 9 kg Carbo Fuel og B-Vitamin Complex for å bedre matlysten! :-)

Så nå håper jeg å vokse litt snart..

Bra du kommer tilbake Jon Daniel
Hva med å joine oss på hallen?

Hehe, takk! Tenkte det var på tide.. ;p Har bestillt 18 kg kosttilskudd, så nå begynner jeg å bli klar.. Hvem er det som trener der borte da? Er ikke så sugen på å pendle når jeg ikke har tilgang til bil alltid.. ;p

Det var snakk om å flytte utstyret ned på nestun i dommergarderoben der, men vi måtte vente til etter nyttår siden det stod så mye rart der inne under oppussingen. Så håper vi får ha det der nede ganske snart!

Kan det ikke være aminosyrer da? Husker Markus Ruhl viste frem noen sånne ampuller i sin treningsfilm, men det viste seg å være aminosyrer. Så veldig ut som noe annet..

EDIT: Dessuten tror jeg FAKTISK ikke han er så dum at han plasserer slike ting helt åpent i kjøleskapet, når han i tillegg VET at det skal filmes.. ;p

Så ikke så nøye over nå, men du har ett sett mindre på skuldre enn på bein
Legg til øvelser for bakside lår også, strakmark, utfall, lårcurl.

Skal ordne det med skulderøvelsene! Jeg trener ikke bakside lår da jeg syns vanlig markløft tar bra nok på baksiden. Prøver å ikke ha for mange øvelser pr dag heller, slik jeg kan konsentrere meg fullt og helt om de øvelsene jeg har. Mulig jeg slenger med et par sett med lår-curl eller noe sånt etter hvert.

Men ang 2-ukers syklusen, Høres det bra ut eller bør jeg kjøre 3-ukers sykluser,  eller til og med 1-ukers sykluser slik at jeg bytter mellom lett og tungt hver uke?  Hva vil gi best resultat?

Bump? :

Har satt sammen et nytt treningsprogram som jeg tenkte jeg skulle starte med etter et helt års avbrekk, kraftig redusert kroppsvekt og sikkert en del styrke også.


LETT (2 uker)

DEL 1: Rygg, biceps

Markløft 4x10-12
Roing med stang/t-bar 3x12-15
Bicepscurl 3x-12-15
Hantelcurll 3x12-15

DEL 2: Bryst, triceps

Benkpress 4x12-15
Skrå flyes 3x12-15
Franskpress 3x12-15
Dips (med belastning) 3x12-15

DEL 3: Bein, skuldre

Dype Knebøy 4x12-15
Benspark 3x12-15
Sidehev 4x12-15
Foroverbøyd sidehev 3x12-15
Shrugs 3x15-20 SS


TUNGT (2 uker)

DEL 1: Rygg, biceps

Markløft 4x5
Roing med hantel 3x8-10
Bicepscurl 3x6-8
Hammercurl 3x6-8

DEL 2: Bryst, triceps

Benkpress 4x6-8
Skrå benkpress 3x6-8
Smal benkpress 3x6-8
Hantel Triceps Extentions 3x8-10

DEL 3: Bein, skuldre

Knebøy 4x5
Benspark 3x8-10
Militærpress/hantelpress 4x6-8
Foroverbøyd sidehev 3x8-10
Shrugs 3x8-10

* Så kommer trening av mage, underarmer og bakside lår i tillegg..

Programmet skal i utgangspunktet være ment for volum, men også for å få tilbake litt av styrken jeg har mistet. Det er en 3-splitt oppdelt i to deler som trenes i hver sine 2-ukers sykluser. Først 2 uker lett, så 2 uker tungt. Har samlet de "lette" øvelsene på den lette delen hvor jeg kjører på med mange reps, og de "tunge" øvelsene på den tunge delen, hvor jeg da kjører på med færre reps. Øker samtlige øvelser med 2,5-5 kg når jeg føler for det.

Så da har jeg en 3-splitt med mye variasjon, både i antall reps, og i øvelser, samt progressjon.

Og da spør jeg; Ser dette greit ut? Er det bra å variere mellom lett og tungt med bare 2 ukers mellomrom? Kan jeg bytte fra uke til uke? Eller er det bedre å skifte fra måned til måned? Hva tror dere?

Takker for alle svar!

Mvh
jDG

Råå bilder Carl! Du begynner å bli svæær! Flaut for sjefen din å stille på samme scene som deg da..

Takk folkens!

Var undertøys modell på et show for Bertoni i trondheim igår, skal se om jeg får slengt opp noen bilder av det også!

Sleng ut bildene da Carl! Sinnsyk form på deg!! Bøyer meg i støvet!

Welcome back sugar! Gjenstår bare og begynne å trene nå

Men hva med HIT da? Det har du oppsett på fra før av og det kjører du raskt igjennom på en trening!

Tnx boy! Ja det var det da.. Skal prøve å få fiksa litt lys å varme på gymmet først! ;p

Ja mulig det, hvis jeg ikke skal lage et helt nytt opplegg.. Men får jo se!

Hei velkommen tilbake, og gratulerer med dame og jobb!
Lykke til med å komme tilbake til trneing igjen, det blir bra!

Takk skal du ha! Håper jeg får kommet fort i gang!

uff.. veit åssen detta er:p Men dame er bare kos, jobb er helvete til tider:( tar så mye tid.. Jeg trener før skole 4 dager i uka, må stå opp halv 6.. For å få ting til å gå rundt.. Må liksom ofre noe uansett, og da blir det søvnen..

Joda.. meg gåre det vel greit med, hadde en sinnsyk nedgangsperiode i sommer, uten trening..  Nå er jeg større enn det jeg har vært tidligere, satser litt mer på bygging fremover.. synes det er utrolig digg:)

Dame er kos ja Men jeg har ikke faste arbeidstider ennå, så da er det veldig vanskelig å vite når jeg har mulighet til å trene og når jeg kan være sammen med dama, så da blir det bare rot.. Men skal nok få en viss orden på det. Søvnen ofrer jeg aldri! Hehehe!

Høres bra ut! Skal ikke ta å slenge opp noen ferske bilder du da?

Grattis med dame da Men du må skjerpe deg og komme i gang med treninga, du vet du vil angre senere, f.eks når sommern kommer over at du ikke trente hele vintern

Klarer du å klemme inn 2-3 trenger i uka og kjører baseøvelser hardt så hjelper det godt!!

Takk skal du ha! Jeg angrer allerede, men kan liksom ikke noe for at det har blitt slik.. :-/ Men skjerpings skal det bli!

Ja det var det jeg tenkte! Får prøve å sette opp et enkelt og kjapt treningsprogram som jeg kan kjøre 3 ganger i uka, bare for å få en start på det! ^^

Halla! lenge siden... Hvordan er formen? Trenger noen bilder her nå synes jeg!

Hey! Lenge siden ja.. Lenge siden jeg har vært her i det hele tatt!

Har vært borte fra trening og TF og alt sammen i lang tid nå, har krympet noe voldsomt og gått enda mer ned i vekt.. Grunnen til dette er at jeg har fått meg jobb og ny dame, så jeg er veldig stressa og opptatt om dagene. Og det er vanskelig å få trent med de arbeidstidene jeg har.. :-/ Skal prøve å starte på igjen om litt når jeg får litt mer rutine i dagene, og kjøpe meg noe gainer og skjerpe kostholdet. Deprimerende å se meg selv i speilet for tiden.. ;p

Kan kanskje legge ut noen bilder når jeg har kommet meg litt opp i vekt igjen, for å så legge ut noen sammenlignings bilder fra nå og da! ;p Hehe!

Hva med deg da? Hvordan er formen?