DU la det faktisk ut til meg. Det i excell. Byttet ut noen øvelser som sagt.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=291 Nederst på siden.

Er et treningsprogram som er funnet på www.iform.no, hvorfor mener du programmet ikke er bra?

Skal variere med tung og dynamisk løfting hver økt. Har ikke planen på denne pcen, legger den opp senere.

Men, mener du at jeg skal legge til hamstrings øvelser? Hvilke dager , og er det denne øvelsen du tenker på :

http://www.youtube.com/watch?v=Noa32Ize-M0#noexternalembed

Søndag

Knebøy
Markløft
Hantelroing
Forover bøyd roing med stang
Benpress
Stående tåhev

Mandag

Benkpress
Skrå hantelpress
DB skulderpress
Smalbenk
Bicepscurl

Kickboxing

Tirsdag

FRI

Onsdag

Markløft
Knebøy
Hantelroing
Forover bøyd roing med stang
Benpress
Stående tåhev

Kickboxing

Torsdag

Benkpress
Skrå hantelpress
DB skulderpress
Smalbenk
Bicepscurl

Fredag

FRI

Lørdag

FRI



Slik ser planen min ut for øyeblikket. Byttet ut nedtrekk med forover bøyd roing med stang og dips med smalbenk.

Hva synes dere, bra veksling mellom øvelser pauser osv?

Men vær snill og ikke fyll opp tråden som jeg skal få noe ut av med krangel.

Okei, takker for all hjelp og alle svar. Føler nå at jeg er på gang iallefall. Kommer til å legge ut planen m/endringer når det er gjort. Takk.

Okei, men da må jeg vel prøve meg fram, øke litt og litt til jeg ikke klarer maks reppen?

Så, om jeg tar maks 50kg benk f.eks på 1 rep , klarer ikke høyere på 1 rep. Så er det min 1 RM?

Okei, vet du hva 1 RM står for da? Hva det betyr?

Okei, håper Danihaue kommer inn og forteller det snart

Men de øvelsene jeg ikke kunne gjøre i hjemmet > Benpress, nedtrekk, Dips, hvordan gjør jeg det med de?  Bytte de ut med andre øvelser eller bare kutte de ut?

Ja, men hva står DB for?

Så bra ut , men øvelser som : Benpress, Nedtrekk, Dips kan jeg ikke gjøre i hjemmet. Hva er DB skulderpress?

Okei, skal jeg lete rundt på forumet her eller har dere noen andre sider å anbefale når det gjelder å finne treningprogram?

Men, er følgende øvelser nok ?

Benkpress

Markløft

Knebøy

Øvelsene som du Johannes93 skrev opp, passer meg best for øyeblikket mtp. det er hvilket utstyr jeg har tilgjengelig. Så kanskje jeg bare skulle begynne med å sette sammen en plan med de øvelsene. Noen flere øvelser som skulle lagt til?