[11/6-2015 torsdagOSK]

11/6-2015 torsdag
OSK

Knäböj med stopp halvvägs upp och sen ned igen.
5x50
---bälte---
3x125
3x125
3x125
3x125

Bänkpress TnG
10x20
5x50
3x70
3x90
2x110
4x115

Bänk med stopp 2cm över bröstet
10x75
10x75
10x75
10x75

Hantelrodd-Pushdown
12x30-12x31
12x30-12x31
12x30-12x31
12x30-12x31
12x30-12x31

Facepulls-Hantelcurl
20x27-20x10
20x27-20x10
20x27-20x8

Kändes ganska bra idag. Ett fall framåt. Hade hoppats på 5-6 repetitioner på bänken men det kanske blir bättre senare.

[10/6-2015 tisdagOSK]

10/6-2015 tisdag
OSK

Bänkpress med stopp, fötterna uppe
10x65
10x65
10x65
10x65

Knäböj
8x50
---bälte---
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Sälrodd
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Palof press
3x20sekunder

Jahopp. Lätt träning goes on. Börjar hitta tillbaka med böjtekniken. Det är ju något att vara positiv över.

[9/6-2015 tisdagOSK]

9/6-2015 tisdag
OSK

Bänkpress med stopp
10x20
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Marklyft Sumo
10x70
5x120
---bälte---
3x150
3x170
3x190
3x200

Marklyft Sumo med stopp ett par cm över backen
---bälte---
6x140
6x140
6x140

Knäböj
5x70
---bälte---
6x125
6x125
6x125
6x125

Chins
5,5,5,5,5

Skulderpress-Stångcurl-Facepulls
18x10-18x27,5-18x27
18x10-18x27,5-18x27

Det här är nog det svagaste jag har varit på ett par år. Osäker på om det är mängden som gör det eller om jag bara har blivit vek. Hoppas på det första. Speciellt kul är det inte så jag är ganska grinig på träningen. Som en stor barnunge.

[6/6-2015 lördagOSK]

6/6-2015 lördag
OSK

Stoppböj
5x50
5x70
---bälte---
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
---utan stopp---
1x140
1x145
1x150
1x160

Speedmark
5x70
3x120
---bälte---
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175
2x175

Bänkpress med paus 2cm över bröstet
8x60
8x60
8x60

Chins
6,6

Lutande hantelpress-Sidohäv-Stångcurl
20x17,5-20x7-20x25
20x25-20x7-20x25

Då var den första veckan klar. Formen känns usel i alla övningar. Vet inte om det är mengde eller något annat som har gjort det. Får se om det blir bättre framöver.

[5/6-2015 fredagOSK]

5/6-2015 fredag
OSK

sakteböj
5x70
4x100
4x100
4x100
---bälte---
4x100

Bänkpress TnG
10x20
5x50
3x70
3x90
3x100
6x100 max repetitioner.

Smal bänkpress med stopp
6x60
6x60
6x60
6x60

Hantelrodd-Stående skulderpress
6x40-6x10
6x40-6x10
6x40-6x15
6x40-6x17,5

Pushdown-Stångcurl-Palof press
20x31-20x30-20 sekunder
20x31-15x30 drop till 5x20, 20 sekunder
20x31-10x30 drop till 10x20, 20 sekunder

Latsdrag
15x59
15x59
15x59

Bänktekniken känns bra men styrkan är dålig. Hade hoppats på 10x107,5 men det tog stopp på den sjunde repetitionen. Får se var det här projektet landar.

Har jobbat en del med att få till brygga. Nu börjar det se och kännas okej

Film...

https://www.youtube.com/watch?v=LewLXo9j4mo

[3/6-2015 onsdagOSK]

3/6-2015 onsdag
OSK

Knäböj
5x50
---bälte---
3x115
3x115
3x115
3x115

Speedbänk TnG
10x20
5x70
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Flyes-Sidohäv
20x15-20x7
20x15-20x7

Körde lite walkouts på 200 igår och idag så satt tekniken bättre i böjen. Svårt annars att skärpa sig när jag tränar på så lätta vikter. Fick till bra uppspänn i bänken och faktiskt bra fart på stången i bänkpressen.

[2/6-2015 tisdagOSK]

2/6-2015 tisdag
OSK

Bänkpress med fötterna uppe. Långt stopp.
10x60
10x60
10x60
10x60

Knäböj
5x50
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Sälrodd
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Palof press
3x20 sekunder

Två dagar på schemat innan jag börjar att klaga För lite och för lätt! Men men jag ska hålla mig till schemat och se vad som händer. Kan ju vara smart att träna lätt en period, kanske.

[1/6-2015 måndagOSK]

1/6-2015 måndag
OSK

Bänkpress med långa stopp
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Marklyft sumo
5x70
3x120
---bälte---
2x160
2x170
2x180
2x192,5

Knäböj
5x50
5x80
---bälte---
8x115
8x115
8x115
8x115


Pullups
5,5,5,5

Skulderpress med hantlar-Bicepscurls-Facepulls
20x10-20x12-20x27
20x10-20x12-20x27

För första gången så ska jag bli tränad av någon annan än mig själv. Tänkte att det kan vara skoj som omväxling. Motivationen till att satsa är inte riktigt på plats efter att jag missade nm. Kul pass idag i varje fall och ryggen protesterade inte en enda gång.

[28/5-2015 torsdagOSK]

28/5-2015 torsdag
OSK

Maghjulet
4x8

Highbar knäböj till kloss
7x82,5
6x102,5
---bälte---
6x110
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5

Bänkpress med stopp, medel brett grepp till kloss
7x60
5x72,5
5x80
5x80
5x85
5x85

Militärpress
5x20
5x25
5x30
5x30
5x30
5x30

Sälrodd
10x70
10x70
8x80
8x80
6x85
6x85

Tillbaka till mengde. Fokus på att göra rätt saker och ha rätt teknik. Blir jobbigt trots låga vikter. Ganska skönt att inte jaga vikter ett tag.

[27/5-2015 onsdagOSK]

27/5-2015 onsdag
OSK

Rygghäv
3x10

Ryckböj
6x30
6x30
5x30
5x30

Armhävning-Smal bänkpress-Smal bänkpress till kloss
5-5x80-4x92,5
5-5x80-4x92,5
5-5x80-4x92,5

Marklyft Sumo
5x120
---bälte---
6x140
5x150
5x150
5x162,5
5x162,5

Pushdown
5x12@31

Bänken var allt för tung. Får sänka den till nästa vecka. Kör nog tre pass denna veckan och börjar fullt ut med mengde nästa vecka.

[25/5-2015 måndagOSK]

25/5-2015 måndag
OSK

Hangbar knäböj
---bälte---
7x125
6x137,5
6x150
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Bänkpress till 1cm kloss med stopp
7x70
5x82,5
5x87,5
5x95
5x95
5x100
5x100

Sälrodd
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Glädjande att ryggen inte bråkade idag. Börjar med mängdträning nu och hoppas på att vara tillbaka i form någon gång.

[20/5-2015 onsdagRökdykarövning]

20/5-2015 onsdag
Rökdykarövning

Åtta timmar övning, sex timmar med utrustning och fyra dyk. Fy fan vad underbart det är med vatten när man är törstig

Vanlig träning börjar lite lätt nästa vecka.

[15/5-2015 fredagOSK]

15/5-2015 fredag
OSK

Bänkpress
10x20
5x70
2x90
1x110
---med stopp och signaler---
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120

Sälrodd
8x75
8x75
8x75

Bänken var tung idag. Kändes som att jag hade 130 på stången. Får se om det blir bättre framöver.

[14/5-2015 torsdagOSK]

14/5-2015 torsdag
OSK

Knäböj
10x20
5x50
2x100
---bälte---
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130

Lutande bänkpress till kloss
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Marklyft Sumo
5x70
3x120
---bälte---
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Testade lite olika tekniker i böjen. Får se om det fungerar på tyngre vikter.