Hvordan ligger du an iforhold til målet nå, pers for øyeblikket ??

[Kosthold:]

Kosthold: OK.

Trening:

Rygg

Nedtrekk 3x8
Roddmaskin 3x8
Hantelrodd 30kg hantler 3x8
Roing 3x8
Pullups BW 8 , 8, 6

tid: 40 minutter

Mye bra her

[Kosthold:]

Kosthold: OK.

Trening:

Bryst

Benkpress 3x6 90kg
Flyes 3x8 18kg
Hantelpress 3x8 30kg hantler
Skrå hantelpress 3x8 24kg
Skrå flyes 3x8 16kg

tid: 40 minutter

http://www.klikk.no/helse/dinkost/tester/article696216.ece

Håper du har mange fine turer med den. Har samme sykkel selv

Mange turer, eneste er at setet er så hardt, så har kjøpt meg gel sete trekk

[Kosthold:]

Kosthold: OK.

Trening:

Idag var helgens 4x4 intervall gjennomført.

tid: 34 minutter

XEQT, er det en Scott Scale 70 du har på bildet der?

Hei Froggy , ja det er det vettu

Selv løper jeg 4x4, funker best for meg

Spor

Bra jobbet

Tittelen sier sitt:)
Bare artig å høre hva som du føler er best for å oppnå det du ønsker.

Legg gjerne til om du er på bulk/diett, og evt kosttilskudd du anbefaller/bruker.
Samt program du kjører (fullkropp/splitt osv).
Gjerne råd og tips generelt også.

Trening 5 splitt

mandag-bryst

benkpress
hantel flys
hantelpress
skråhantelpress
skråhantel flys

tirsdag-rygg

marløft
pullups m/vekt
hantelrodd
smale pullups
romaskin

onsdag-bein

knebøy
utfall m/vekt
benpress
legger
bencurl
benspark

torsdag-skuldre

skulderpress hantel
sidehev
omvendt flys
skulderpress albuer foran
shrugs

fredag-armer

dips
franskpress hantel
franskpress EZ stang
hantel curl
hammer curls
omvendt curls

Tar også 2 joggeturer i løpet av uken, etter bein og armer.

Kosttilskudd er gainer,protein pulver og kreatin, tran + multivitamin. (Bulke program)

[Kosthold:]

Kosthold: OK.

Trening:

mage og biceps

tid: 45 minutter

[Kosthold:]

Kosthold: OK.

Trening:

Skuldre triceps

sidehev 3x8
skulderpress 3x8
omvendt flyes 3x8
skulderfrontpress 3x8

hantelfranskpress 3x8
tricepspushdown 3x8

shrugs 3x12

tid: 40 minutter

[Kosthold:]

Kosthold: OK.

Trening: 4x4 intervall

tid: 34 minutter

Blir en liten oppbremsing i vektøkningen da jeg føler jeg MÅ innom sommer formen !!

Kosthold neste 6 ukene blir:

1 ss tran
4 dl skummet melk
75g havregryn
30g whey protein

1 boks tunfisk

200g kylling
75g fullkorn ris eller fullkorn nudler
grønnsaker

før trening 30g whey protein
etter trening 2dl skummet melk
1 banan
30g whey protein

200g kylling
75g fullkorn ris
grønnsaker

ca. 2400 kcal ca. 200g proteiner

[Kosthold:]

Kosthold: OK.

Trening:

Rygg

Nedtrekk 3x8
sittende rodd 3x8
hantel rodd 3x8
Roing 3x8
Pullups 3x6

tid: 45 miinutter