Om målet ditt er å legge på deg å du sliter med det så kan du fint legge inn et par sånne drinker under dagen. Det er lang mye enklere å drikke en gainer enn å spise alt i form av mat... Men ikke spis det som første måltid se altid til å få i deg en ordentlig frokost

Starter du dietten på denne kalori mengden? Det er veldig lite kalorier for en som veier 86 kg.

Du må jo bare prøve dette opplegget å se hva som skjer. Veldig individuelt hvor mye kalorier en trenger. Kommer an på muskelmasse, aktivitetsnivå mm. Hvis du ikke går ned på dette så går du ned på kaloriene (ca 300) eller tils du begynner å gå ned. Sannsynligvis er dette passe med tanke på din vekt. Jeg hadde forsåvidt lagt meg litt høyere på proteinet og lavere på karben.

Du kan fint bytte på måltidene. Bruk skummet melk isteden for vanlig

Ca 0,5 g protein/kg kroppsvekt med protein og 1g/kg med karb. Hvor mye karb du trenger i løpet av en dag er litt avhenging hva du har for mål. Skal du opp ivekt trenger du mer, skjal du ned så trenger du mindre.

Man må jo ikke være like nøye med valget av matvarer hvis man skal opp i vekt. Det viktigste er å få i seg nok av kalorier. Hvor mye karb man trenger er litt avhengig av aktivitetsnivå mm. Likeså med fett, men man bør få seg 20-25 % med fett av det totale kalori inntaket. Si at man spiser 300 g karb men ikke går opp i vekt av dette, da øker man til feks 400.

Når du først har nått "formen" som du vil ha kan du fint øke kaloriinntaket ganske betraktelig uten å legge på deg noe fett. Noe som fungerer veldig bra er å kjøre høy og lavdager på karben. Feks to dager lavt følgt av en høydag.

Some mellommåltid er en boks kesam med funlight saft kjempegodt!

Kreatintransport er forskjellige "stoffer" som underletter for muskelcellene å ta opp kreatinet.

Deffe fra Jul og frem til Juli? Det er en lang deff for og ta bort seks kg... Det holder lenge med 10-12 uker! Og det er fryktelig mye trening du satt opp... Ihvertfall hvis det er fra begynnelsen av dietten.

Hvor mange oppvarmingsett kjører du på hver øvelse?

Denne uke har jeg hatt treningsfri så det passer jo fint å begynne med dette fra mandagen da. Skal bli spennende å prøve noe nytt!

Jeg skummet ak gjennom artiklen om Doggcrap trening nå, og jeg må si at jeg blir mer og mer nysgjerrig... Kjører du med 6-8 sekunder i den negative delen som anbefals, eller kjører du som vanlig?

Kjør du de samme øvelsene hver gang eller bytter du på ifra økt til økt? Feks bøy på mandag,  press på onsdag osv...

Ja, nå ser jeg...

Høres litt interessant ut dette, hadde vært gøy å prøve noe helt nytt. Noensom har erfaringer fra dette opplegget?

Benkpress eller dips 2 sett, 8-12 reps
Foroverbøyd roing eller chin-ups 2 sett, 8-12 reps
Nakkepress (stang) eller militærpress (hantler) 2 sett, 8-12 reps
Knebøy 2 sett, 8-12 reps
Stivbente markløft 2 sett, 8-12 reps
Magetrening med vektmotstand 2 sett, 10 reps

Skal man kjøre dette 2-3 ggr/uke? Det minner litt om HST i opplegget. Men jeg ser ikke noe for leggene der...