Jeg ville definitivt satset mer på baseøvelser og bygget et program rundt dem. Både fordi du er nybegynner, men også fordi de er geniale øvelser.

Snakker ut i fra egen erfaring hvor jeg, før jeg begynte å lese masse om trening og ble mer "seriøs", hadde tåpelige 4- splitter også lignende. Etter at jeg har begynt på baseøvelser har jeg blitt større all over, og fått en utvikling i muskelmasse som jeg ikke fikk med alle disse isolasjonsøvelsene. Et eksempel er biceps som jeg bare kjører chins på, noen ganger en isolasjonsøvelse også men ikke noe mer. Før hadde jeg vel 5 øvelser på biceps på en trening, og det var ikke effektivt i det hele tatt! Du får pump ja, men du blir ikke større!

Som veldig mange andre her, vil jeg anbefale stronglifths 5x5. Søk så finner du mer om det.

Og forresten, eneste måten å finne ut om noe er "bra eller dårlig program" er jo å teste det ut. Gi det 8 uker, så prøver du et nytt program.

Et tips til, les om trening! De dagene du ikke trener ville jeg tatt til meg så mye (god) informasjon som mulig. Det har hjulpet meg masse!

Synes Ronnie Coleman har en ganske sprø og artig personlighet. Godt eksempel er denne filmen:

http://www.youtube.com/watch?v=PO45iY7hilI#noexternalembed

Haha, skulle nesten tro han har en skrue løs eller to :p

"Yeeeah buddyyyy!"

Takk for mange gode tips!   

Skal forsøke litt forskjellig, og gi en tilbakemelding i denne tråden om hva som funket/ ikke funket

Fortsett den gode fremgangen Zulu, her skal det følges med!

"Armhevinger trener biceps"

Haha, den har jeg også fått høre! Og det fra kroppsøvingslæreren på skolen.

Hu fikk dessuten sparken det året

Ta deg en handjager før du slokner

Haha, ofte kan det være løsningen på mange problemer, men hjelper ikke det heller:/
Jeg har et variert og sunt kosthold, så tror ikke jernmangel er løsningen.

Kan ikke huske sist gang jeg sov 8 timer eller mer i strekk, men trodde det var veldig individuelt hvor mye en person trenger av søvn.  Veldi irriterende i hvertfall når dama  kan sove drit lenge, mens jeg våkner 8- 9 hver helg uansett hvor sent det ble før vi la oss. Så må jeg ligge å vri meg i senga uten å klare å sove for å ikke ødelegge hennes søvn.

Her om dagen spurte en kamerat av meg om jeg hadde fått en på tryne, mente jeg var så blå rundt øyna!

Varm dusj kanskje? Løpe før du legger deg? Eller slit deg ut på dagen som crudeoil sier zma kanskje..?

Hehe jeg har faktisk bestilt zma som jeg får til uka. Blir spent på resultatet.

Slite meg ut gjør jeg hver dag, så det er ikke det det står på i hvertfall

var en periode for en del år tilbake at jeg hadde mørke ringer under øynene. på den tiden sov jeg lite og dårlig.
Men med ordentlig søvn over litt tid forsvant det

Så bra:)
Har du kanskje noen søvntips?

hei.

sover du lite?

Ja, eller jeg våkner 2 eller flere ganger hver natt.
Men det hender noen få ganger at jeg får sove 6- 7 timer i strekk, men blir ikke noe bedre da. Ringene er der, og øynene ser litt "inntrykkte" ut.

Jeg plages med mørke ringer under øynene. Har prøvd kremer o.l. og det er lite som er effektivt. Noen som sliter med det samme som har noen gode tips?

Hva synes forresten damer om menn som evt bruker conclearer (dekkrem)? (ja, det er så ille at jeg kunne tenkt meg å begynne med det )

OKey;)
 
Jeg kommer til å prøve meg frem med monohydrat nå, og se hvordan kroppen reagerer på det:)

Igjen, takk for svar:) ikke lett å vite hva en skal forholde seg til av info, et hav av produkter der ute som lover vell mye!

Takk for svar:) Men synes det virker så rart det med de andre kreatintypene som ikke skal bloate, trodde på en måte det at muskelen skulle bli tilført vann var selve greia med kreatin? Mulig jeg er på villspor, rett meg hvis jeg tar feil

Regner med at avataren din er bilde av deg, brukte du kreatin monohydrat når bildet ditt ble tatt?

Heisann!

Jeg har søkt på forumet etter lignende tråd, men har ikke funnet noen. Ikke skyt meg hvis det allikevel skulle være det  Skal også sies at jeg ikke er så flink med dataer da  :

For å være rask og enkel; jeg har trent godt i vinter, og har ikke hatt noen bevisst buffe eller deffe periode. Målet har hele tiden vært å øke i muskler for å se bra ut  ( for hvem vil ikke det?    )

Bruker proteintilskudd (whey 100 SN), tran, vitaminer/mineraler og har et godt kosthold:) GUtt, 19 år, 176 høy, 72 kg tung, trent aktiv styrke i snart 2 år, siste året litt mer seriøst enn det første.

Jeg har bygget en fysikk som er veldig markert( lav fettprosent) mens muskelmassen er blitt helt grei.
Jeg leser om kreatin på nettet og forumet og ser at det vil fylle musklene med vann, og på den måten gjøre de større. Dette hadde jo vært perfekt, den lille tingen jeg trenger for å klatte på litt ekstra "leire" overalt på kroppen som arnold sikkert ville sagt.
Men! Ettersom kreatin også vil gjøre en pløsete, vil jeg da "miste" mine markerte muskler som jeg har vært så flink å trene frem? Vil jo ikke at sixpacken ikke skal synes som så mange andre sliter med å få
Skal jeg kanskje heller vente til etter sommeren å begynne med kreatin ? (skal prøve buffe periode da)
SKal forresten til syden om en og en halv måned

Tusen takk for eventuelle svar, og igjen; ikke skyt meg hvis det har vært en lignende tråd før:) Ny på forumet