Onsdagens økt
Push/Power @ Kaliber Gym
Knebøy 8x20, 8x50, 6x90, 5x5x120  Lett..
Militærpress 10x20, 8x40, 8x50, 6x60, 6x65, 3x5x70
Benkpress 20x10, 8x80, 4x5x110
Dips BWx8, BW+20x8, BW+40x6, BW+60x5, BW+60x6, BW+60x5

Pers i dips...gleder meg til fortsettelsen i knebøy. Benken var mye tyngre enn ventet Skal prøve å legge inn en benkøkt til i uka.

Nordisk mesterskap(IFBB) foregår i Sverige i år og da er det nok den tradisjonelle formen som arrangeres. Svenskene er kjent for å ha hindeløyper som "skiller klinten fra hveten" som OMD ville sagt. Her er det bare å stille opp i sterkt antall i Norgesmesterskapet og ha forberedt seg godt på alle mulige former for utfordringer. Jeg liker dette :-) Og som en opplysning til alle som interesserer seg for Athletic Fitness i Norge: Svenskene arrangerer SM i Athletic Fitness på en egen dag/helg....

Takk for info
"Tradisjonelt" vil si hinderbane, chins og dips, ikke sant?

Dagens økt 1
5-10min oppvarming
4x4 intervaller på bane, 2 min pause
5 min nedgåing

En kompis som driver og trener mot politihøyskoleopptaket kom innom og lurte på om jeg skulle være med på dette, og det kunne jeg jo ikke si nei til
Føltes veldig bra, og tydelig at kondisen ikke er så verst, da han ikke greide å følge på det siste draget, og han er i grei form

Nå er det kylling, byggris, grønnsaker og tran, og aktiv restitusjon til bøy i ettermiddag.

Herlig knebøy!

Takk for det, hadde kanskje kunne presset ut noen til om det sto om liv. Satser på 20x125 før deffinga til høsten starter

Dagens økt
Pull Hypertrophy @ Kaliber Gym 17.05.2011
Markløft 10x60, 8x90, 8x120, 3x5x140 Lett, fokus på eksplosivitet
Hangups BWx8, BWx16+5+4+3+5+3  Tror BW var litt mer i dag enn normalt, så greit at jeg ikke økte
Enarms roing maskin 12x30. 3x12x45
Beinhev 3x15-20
Nedtrekk maskin 12x30, 2x12x40, 15x40
Biceps curl 10x20
Magemaskin 12x30, 10x40, 10x45

Var fjern i dag, og begynte å kjøre mark uten å tenke meg om. Står jo ikke på programmet. Kjørte derfor litt lett mark med fokus på fart. Hadde bra pump i biceps allerede etter hangups. Kjenner litt på en betennelse på innsiden av albuen. Vært mye trening i det siste, har vel hatt to hviledager totalt etter konkurransen. Skal prøve å roe ned litt og følge oppsettet slik jeg har satt det opp. Det er jo så moro å trene, spesielt når en kjenner framgangen for hver økt.
Spiste forresten buffét i dag. Den kostet nesten 400kr, men tror likevel de gikk med tap på meg 4 store porsjoner med roastbiff, laks, eggerøre, stek, brunostsaus, scampi, soppstuing, brød, poteter+ 2 stk ostekake og litt sjokolademousse. Greit trykk på trening kan du si Holdt på å sovne i sofaen på Kaliber etter trening, så nå er det kveld.

Dagens økt
Push/Hypertrphy @ Kaliber Gym 16.05.2011
Knebøy 20x10, 60x10, 90x10, 100x10, 100x12, 100x20 
Skråbenk manualer 17,5x10, 25x10, 35x10, 35x12, 35x9
Skulderpress manualer 12,5x10, 17,5x12, 20x12, 20x16, 20x12
Hammer strength brystpress 80x10, 120x8, 120x10, 120x9
Sidehev Div. lett

Mye folk på Kaliber i dag, ble en del prating, men fikk fokusert innimellom.
Fornøyd med 20 på 100kg i bøy med tanke på at 15 på 95 var svintungt for 1 uke siden. Herlig å kjenne fremgangen for hver økt. Ellers ble det bestilt sydentur 13. juni i går, så kjører på med litt mer kcal frem til 1. juni nå, før det blir en lavere periode fra 1. juni til 13. 

Dagens økter
1. Kortintervall på løpebane
5min rolig oppvarming
45sek/30sek hvile, 15 drag
5min nedgåing

Lenge siden jeg har kjørt denne nå, føltes godt.

2. Roing+dips+div. @ Kaliber Gym
1000m oppvarming
4x1min roing med 1min pause og fra 25-35dips
Div. rotator cuff
Facepulls 3x10-15
Ab rollout 3x15-18

Spiste også sodd med poteter og gulrøtter på familiemiddag i dag. Aldri trodd sodd var så godt.
Ellers har kostholdet vært "normalt"

Slenger igjen ett spor her jeg

Grattis med førsteplassen, og du har da virkelig bra lår!

Takk for det!

gikk jo opp de første 16 fra lørdagen til tirsdag morgen.. men har jo i snitt godt opp 0,6 kg i uken siden konkuransen..  roet ned litt på spisingen nå så da detter vekten fort..

Skjønner...jeg har jo spist samme mat som på dietten etterpå også, bare litt mer. Prøvd å legge meg rundt 2400kcal nå i starten. Og det er ganske mye grønnsaker, biff, kylling, egg, havregryn og byggris du får for 2400kcal. Nok til å holde meg mett hvertfall.

For å få litt fart på økningen, har jeg hatt "spisedag" i dag, dvs. jeg hadde ett ekstra måltid som bestod av en firstprice ferdigpizza(som var overraskende god) med tacokjøttdeig og noen baconstrimler på. I tillegg spiste jeg litt tacokjøttdeig og salat til forrett.

I tillegg byttet jeg ut 50g byggris med 120g jasminris, og så hadde jeg på litt nøttesjokopålegg på proteinpannekakene. Det smakte godt! 

I morgen blir det intervalltrening og en økt med roing og dips, livet er herlig

Bra styrke på deg til å være så skral og tynn BRa du holder formen og ikke hiver på deg 30 kg slik som meg etter konken i fjor :p

Takk for det!
Har store planer om det ja. Satser til høsten nå, og gidder ikke en like lang diett
30kg?? Det er jo syykt

Dagens økt
Pull/Power @ Kaliber Gym 14.05.2011
Markløft 20x10, 60x8, 90x8, 130x6, 4x4x160
Hangups(overhåndsgrep) BWx8, 2xBW+10x6, 2xBW+20x5, BW+25x5
Stående roing m. underhåndsgrep 30x8, 60x8, 80x6, 4x90x6
Hangups(supinert grep) BWx8, 2xBW+10x6, 2xBW+20x5, BW+25x5
T-bar roing 40x8, 3x50x6
Bicepscurl rett stang iv.
Reverse curl div.

Ellers var jeg også å sjekket ut Einar Gilbergs Selsbakk Treningssenter, da jeg ønsker å melde meg inn i en styrkeløftklubb for å delta på stevner(raw) og også være tilgjengelig for dopingtesting. Fikk høre at midt-norsk er i oktober, like etter NM i BB&Fitness. Hadde vært skikkelig artig å stilt på midtnorsk i 73kgs-klassen i styrkeløft  Så nå blir det innmelding i ett treningssenter til siden han ønsket at jeg trente der for å være med i klubben. Det skjønner jeg jo også. Siden det er såpass rimelig går det fint. Kommer nok også til å kjøre noen av tungøktene i bøy og mark her, da det var et perfekt treningssenter for styrkeløft

Prøvde meg også på Gilbergs "Fitnessløype", som var en 28meters "jernstang" i taket, som skulle krysses kun med hjelp av armene. Trodde dette skulle være lett, men slet litt med fingerstyrken etterhvert(det er veldig liten flate å få tak på). Kom vel litt over halvveis, noe som i hvertfall var ny rekord, men noe gratis årsabonnement ble det ikke

Veide meg på Kaliber i stad, 74,8 med klær. Det er litt mindre enn jeg ønsket. Nå hadde det riktignok gått noen timer siden forrige måltid, men drakk jo også en del under trening. Så i kveld blir det nok en eller annen form for mat med mye kcal. Tror kroppen har godt av det

Dagens økt
Push/Power @ Kaliber Gym
Knebøy 8x20, 8x50, 6x90, 5x110, 6x110, 3x5x115  Lett! Mye lettere enn forrige økt
Militærpress 10x20, 8x40, 8x50, 6x60, 5x65, 3x6x65
Benkpress 20x10, 80x8, 4x5x105, 4x110 Det økes
Dips BWx8, BW+20x8, BW+40x6, 3xBW+60, BW+60x4  Litt tungt, har vel aldri kjørt så tungt i dips før
Magemaskin 40x10, 2x6-8x45

Deilig økt! Vekta lå på 76kg med en del klær etter trening i dag, så har ikke gått opp allverden, akkurat etter planen.

Gårsdagens kosthold

Dagens kosthold:
Frokost
30gr ON 100% Whey Gold
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
290g kyllingfilet
50g byggris
250g wokgrønnsaker
ca. 50g tacosaus

Middag
300g kyllingfilet
100g byggris
1 eple
250g wokgrønnsaker
ca. 50g tacosaus
5gr tran

Kvelds
Proteinpannekake(3 hele egg) med:
100g Cottage Cheese
100g blåbær
15g mandler

Lang dag på jobb i dag, 0730-0010

Fikk uansett klemt inn en økt, og hadde laget mat, så det gikk fint.

Dagens økt
Pull hypertrophy @ Rena Leir 11.05.2011
Hangups 18+6+4+6+3
Leg curl 40x16, 3x50x12
Roing i apparat 40x12, 75x12, 2x95(alt)x12
Biceps curl EZ-stang 16x37,5, 8x37,5
Nordic Hamstring 2x12-15
Foroverbøyd roing manualer div
Biceps curl manualer div

Roing 3x1min med 1,5min pause: 299m, 325m og 289m.

1 sett chins til slutt, hadde sykt pump, så greide bare 8 reps

Dagens kosthold:
Frokost
30gr ON 100% Whey Gold
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
290g kyllingfilet
30g byggris
250g wokgrønnsaker

Middag 1
Proteinpannekake(3 hele egg) med:
100g Cottage Cheese
100g blåbær
15g mandler

Trening
40g ON 100% Whey Gold
5 riskaker
2 bananer

Kvelds
480g ytrefilet av storfe
100g kyllingfilet
100g byggris
1 eple
250g wokgrønnsaker
ca. 50g tacosaus
5gr tran

Hviledag i morgen, og trening på Kaliber fredag-onsdag

Fy faen, formen ser rå ut nå får satse på at jeg treffer no rundt der en dag selv hehe.
Bra sommern form!

Takk Satser på å holde den nogenlunde sånn, og bygge litt sakte, men sikkert.

Dagens kosthold
Frokost
30gr ON 100% Whey Gold
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
290g kyllingfilet
30g byggris
250g wokgrønnsaker

Mellommåltid
1 Swebar(55g)

Trening
50g ON 100% Whey Gold
9 riskaker
1 1/2 banan

Middag (bildet)
290g kyllingfilet
50g byggris
100g hveteris express pesto
250g wokgrønnsaker
ca. 50g tacosaus
5gr tran

Kvelds
Proteinpannekaker(3 hele egg) med:
100g Cottage Cheese
100g blåbær
15g mandler

I morgen er det ytrefilet av storfe på menyen

Høres bra ut! Lykke til med treningen!

Kult at du tenker å stille!
Har du en klubb i nærheten av der du bor?