[Dagens trening:]

Dagens trening:

Low pulley (kinesis)
7,5kg x20
10kg x12
12,5kg x10

High pulley (kinesis)
7,5kg x20
10kg x12
12,5kg x12

Enarms roing (kinesis)
15kg x20
17,5kg x12
15kg x20

Brystpress (kinesis)
7,5kg x20
10kg x8

Pectoral machine
22,5kg x12
20kg x10

Legpress
80kg x20
100kg x12
100kg x12

Rear kick
40kg x12

Calf press
80kg x20
80kg x12
80kg x20

Tricep extension med manual
4kg x12
4kg x12
4kg x12

Hantelroing
10kg x12
10kg x12
8kg x12

Skulderpress med manual
4kg x16
4kg x16
4kg x14

Triceps kickback
6kg x12
6kg x12
6kg x12

Rygghev
+10kg x12
+10kg x12

20 minutter ellipse level 12

Er veldig fornøyd med dagens økt. Som dere ser så er jeg ikke så sterk i armene, men alle må begynne et sted?  Er iallefall det jeg forteller meg selv hele tiden når jeg mislykkes i å øke på kiloene. Var skikkelig sår i bein og rumpe etter i går så legpress og rear kick ble tatt litt mindre på enn i går 

[Legpress]

Tenkte jeg også skulle lage meg en sånn loggbok, virket litt smart, og er jo alltid kjekt å kunne se tilbake på hva man har gjort :-) Og så er det jo selvfølgelig også kjekt med tips og (konstruktiv) kritikk. Kan begynne med å fortelle litt om jenta bak skjermen, eller jenta med proteinshaken som jeg blir kalt på skolen  

Er en jente på 16 år som er over middels interessert i kosthold og trening. Har alltid vært en av de "store" jentene, ble spurt om jeg var gravid allerede i tredje klasse, og har prøvd å slanke meg siden jeg var 9 år gammel (syk verden!!!)   Nå har jeg omsider kuttet ut alle slankepiller, vidunderkurer og endelig spist skikkelig mat og trent siden januar, har gått ned nærmere 20 kg () og skal ned litt til før jeg begynner å bulke Er 162cm høy og veier 67kg ca  

Jeg trener styrke 3 dager i uken, noen ganger 4, og cardio i 2 dager. Styrketreningen pleier å gå over 1,5-2timer mens cardio holder jeg til en time om gangen (orker ikke mer!!  ) Er ikke den sterkeste jenta enda, men jeg blir bedre! Kan innvie boka ved å skrive ned dagens treningsøkt  

Legpress
80kg x 20
120kg x 12
140kg x 10

Rear kick
60kg x 20
80kg x 12
100kg x 10

Calf press
60kg x 20
80kg x 12
100kg x 10

Skulderpress
10kg x 12
12,5kg x 8
10kg x 8

Nedtrekk
32,5kg x 20
35kg x 12
40kg x 5

Lower back
30kg x 20
40kg x 12
45kg x 10

Low pulley
20kg x 20
20kg x 12
30kg x 8

20 minutter ellipse

Var en litt slapp økt i dag siden jeg er forskjølet, så turte ikke presse meg så alt for hardt. Rear kick var et nytt apparat de hadde fått inn på treningssenteret som er nesten det samme som glute bridge, bare mye jævligere. Rumpa braaaaant, herreGUD. Pulsen føk opp med en gang, og jeg elsker det   Sånn det skal være!

Dagens mat:
FROKOST: 2 skyr granateple & jordbær
FØR TRENING: 1 scoop craze berry lemonade og 10g riskaker
LUNSJ(ETTER TRENING): En fitness shake, 2 Ingers lavkarbo skiver med 30 g kokt skinke og en banan
MIDDAG: 75g havregryn med vann, stevia vanilje og 1/2 eple, 140g seifilet
KVELDSMAT: Eggerøre av 2,5 egg (delte med søsteren min)

VANNINNTAK: 5,5 liter

Litt lite mat etter min mening i dag, men har vært så utrolig mye på farten at jeg har rett og slett ikke hatt tid (dårlig planlegging..) men ellers er jeg fornøyd med dagen ;D

Wæææ, kjempeflink jo!  Gratulerer! 

Noen som har en BCAA å anbefale meg? Er så mange, og jeg aner virkelig ikke hva jeg skal kjøpe :-)

Måtte selge mine siste 5 bokser, smaken var FÆL. Fikk det rett og slett ikke ned, i tillegg til at jeg ikke synes den "funka" nok. Ble mye bedre når jeg prøvde med 2 scoops, men da ble smaken enda verre og hele greia kom opp igjen, huff - synd! 

Her er meg i januar (øverst) og i begynnelsen av juli (nederst). Er en god del kilo og cm mellom her, men uheldigvis har jeg gått opp igjen LITT siden juli, og er nå på vei ned igjen Mer oppdaterte bilder kommer senere!

http://www.iherb.com/USPlabs-Jack-3D-Micro-Micro-Engineered-Pre-Workout-Technology-Fruit-Punch-5-1-oz-146-g/46045

Koster 40.24$ men om du ikke har handlet derifra før kan du bruke koden: GUJ089 med denne koden får du ytterligere 10$ tilbud = 30.24$ = 171 NOK. Løp og kjøp. Iherb er til å stole på, har selv fått alle produktene mine uten problemer.

Enig!!! 

Jeg bestiller fra iherb, billigste jeg har funnet til nå :-)

Sikker på at denne ikke blir tatt av tollen da? 

Heisann!

Jeg begynner på deff i morgen, og har planlagt to måltider som inneholder torske eller seifilet og brokkoli. Lurte derfor på om det er noen av dere som vet hvordan man kan piffe opp fisken? Med noe krydder eller noe sånt av noe slag. Hvis ikke får jeg bare greie meg med kjedelig fisk 

Takk igjen!  Er medlem på treningssenter, så den biten er ikke noe problem, det er allerede betalt Blir diettendringer i dag, så skal jeg lage meg en logg-bok her :-) Tar fremdeles i mot tips om det er andre som har noe de vil komme med, er ganske fersk på dette 

Kan vel prøves ut.. Har googlet litt, å funnet oppskrift på mye rart med
proteinpulver med sjokolade smak i

Frøken, blander du det i blender eller legger du bare pulveret rett i havregrøten med vann/melk ?

Jeg tar proteinpulveret oppi når grøten begynner å koke, og rører rundt en stund :-)

Jeg bruker proteinpulver i havregrøten min, kjempegodt! 

Jeg synes personlig ikke at proteinbarer har samme effekt som proteinshakes eller proteinrike måltider etter trening. Bruker bare proteinbarer som "sunnere" lørdagssnop eller som en belønningssnacks siden det inneholder en del sukker.  Men jeg er ikke noe ekspert, og dette er bare det jeg gjør, etter mine egne erfaringer

Jeg er en ganske nybegynner på dette her, så vær veldig kritisk på svaret mitt (Gjerne rett på meg hvis jeg sier noe helt feil)
Men vet ikke hvordan du trener? Løper du noe?
Hva mener du med usunn mat? Om det er Pasta, lasagne, bestillingspizza?
Og vet ikke helt hva du definerer med "Spiser Masse", hvis det er fettreduksjon du ønsker er formelen ganske enkel: Forbrenn flere kcal en du tar inn, så vil det nok gå av seg selv

Men slik jeg ser det så får du i deg litt for lite mat, gjerne hiv i deg enda mer variert slik at ikke kroppen blir helt desperat når den først får i seg det "Usunne" å ender med å lagre 100% av maten på midjen

Men igjen, dette er bare slik jeg tror det funker, ser ikke på meg selv som en anbefalt "Rådgiver" når det kommer til fettreduksjon

Takk for svar! Med usunn mat mener jeg at jeg skeier ut litt ofte, pga jeg ikke har så tydelige "grenser". Blir ofte litt for mye av kesam, kanskje en kjeks her og der, is av og til og sånne ting. Sånne skikkelig dårlige ting skjer ytterst sjelden. Jeg løper ikke mye, men er mye på ellipsemaskin og spinning, det er det som er kondisjonstreningen min. Jeg føler jeg spiser så mye! Stresser med å få ned 1700 kcal om dagen, og føler jeg får i meg "feil" kalorier. Derfor jeg nevnte det nederste avsnittet i innlegget.