Takk for bra tilbakemelding:)

Ingen vits i å fokusere på enkelte muskler i en så tidlig fase. tren hele kroppen med store øvelser og spis mye og sundt, er de beste tipsene jeg har til deg.

Har også trenings dagbok, der ser du øvelsene mine.
Prøver å spise my, og helst sundt.. Drikker nesten 4shaker med weight gainer og carbs om dagen for å få noe å bygge på:p

Helt enig med deg! Bygg gjerne opp treningen rundt knebøy, markløft, benkpress og militærpress, terp tekikk i starten...

Hei. Prøver å satse mye på de trenings øvelsene du har nevnt ovenfor.
Står i dagboken min hvordan jeg trener.. Er veldig fokusert på å løfte riktig, så jeg ikke ødelgger meg selv på tidli stadium:)

Takk for tilbake meldinger!
Skal komme med bilder av forumets tynneste lår som måler hele(!) 50cm etter helgen:(

Her kommer jeg med noen flere bilder!

Her er url til trenings dagboka mi:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=16065.0


Legger med noen mål her som kan være kjekkt og vite:
Høyre Bicep: 31cm
Venstre Bicep: 29cm
Mage: 80cm
Bryst: 98cm

Onsdag 24. Novmeber 2004

Idag skulle jeg opp å trene, og teste den nye treningsplanen min... men nei!
Måtte selvfølgelig se ferdig "Ghost Rider - Final Ride" igår natt, så sovnet ikke før kl04.30

Så idag fikset jeg noen synlige ting:

Trang svart t-skjorte som fremhever overkroppen: 99kr,-
15min i splitter nytt solarium på Heimdal:                60kr,-
At dama blir imponert og ser fremskritt:                  PRICELESS! 

[UPDATE]

UPDATE

Skal lage meg et nytt trenings-skjema, så jeg håper dere kan komme med kommentarer på det om det er noe der vil pirke på!

Mandag (Bryst)
Benkpress 5x5,
Hantelpress: 8x3
Franskpress: 10x 8x 6x 4x,
Pushdown: 8x 8x 8x

Tirsdag (Rygg)(biceps)
Markløft 10x 8x 6x 4x 4x
Hantelroing: 8x 8x 8x
Nedtrekk 10x 10x 10x
sittende roing: 8x 8x 8x
Hammercurl: 8x 8x 8x
Konsentrasjons curl hantel: 10x 10x


Onsdag : FRI :food:
 

Torsdag (Skuldre)
Militærpress: 10x 8x 8x 6x 4x
Hantelpress: 8x 8x 8x
Fronthev: 8x 8x 8x
Sidehev: 8x 8x 8x


Fredag (Lår)
Knebøy: 10x 8x 8x 8x
Lårpress: 10x 8x 8x
Lårspark: 8x 8x
Leggpress: 10x 10x 10x


Lørdag/Søndag:
  

Ser bra ut herre Stig

Du kjæm dæ på topp igjenn me daglig trening...
Å æ ska hjælp te å pass på så du drikk nokk shake's om dagan!

 

 

Skal lage meg et nytt trenings-skjema, så jeg håper dere kan komme med kommentarer på det om det er noe der vil pirke på!

Mandag (Bryst)
Benkpress 5x5,
Franskpress: 10x 8x 6x 4x,
Flyes: 10x3,
hantelpress: 8x3

Tirsdag (Rygg)
Barbell Rows: x10 x10 x10
Markløft 10x 8x 6x 4x 4x


Hvis noen har noen kommentarer på dette så spytt ut!

Mvh
Carl Oscar
Nedtrekk 10x 10x 10x
sittende roing: 8x 8x 8x

Onsdag fri:) 

Torsdag (Biceps)
Bicepscurl: 10x 8x 6x 4x
Konsentrasjons curl hantel: 10x 10x
Scott curl: x10 x10 x10

Fredag (Lår)
Knebøy: 10x 8x 8x 8x
Lårpress: 10x 8x 8x
Lårspark: 8x 8x
Leggpress: 10x 10x 10x

Tirsdag 24. November 2004

Starta som vanlig med benkpress da!
40kg x 5 x3
50kg x3 x2
52kg x3

Barbell Rows:
38kg x10 x4

Franskpress:
25kg x10 x3

Militærpress:
32kg x8 x3

Nedtrekk med tau:
kg x12 x6(= pump:D)

Nedtrekk med bredt grep:
kg x10 x4

Pushdowns:
kg x12 x3

Flyes:
10kg x10 x3

Skulderpress:
12kg x8 x4

Etter denne økten på 1.45min var jeg så utslitt, så jeg hadde problemer med 40kg i benkpress:S(40kg x3) :p

Drikker protein shake + 500ml melk,
og spiser en skikkelig forkost ca 30-45minutter før trening.

30min etter trening tar jeg Kreatin og enda en shake+ vektøknings pulver-

Prøver og styre unna dårlig mat og fokusere på de med mest karbohydrater og proteiner!

That's all folks!

Da har jeg tatt et bilde av kun høyrearmen min...
Er ikke så bra kvalitet:


Er ikke så flink til å posere heller

Søndag 21. November 2004

Kom 30min før de stengte på 3t, så jeg begynnte med bekpress:

Oppvarming 20kg x 3
-45kg x5 x3
-52kg x3 x2

Barbell Rows:
32kg x10 x4

Franskpress:
25kg x8 x3


Det var alt jeg rakk idag

Blir mere imorgen, kne og lår øvelser! 

Jeg lagde min egen 

Selve "sekken" er en 20år gammel bagasje pose fra militæret i robust stoff..
Inni er det fyllt med et hardt stoff som jeg ikke vet hva heter.
Men den er like bra som vanlige sekker de hadde på kick-boxing klubben! 

Livet handler ikke om selvforsvar, men om kontakter

Haha, det teiteste jeg har hørt..

Hvor mann er du hvis du ikke engang klarer å stå for din egen kamp som du selv har startet?
Tenk deg litt om... ikke noe poeng i å være dritt feig.

Men hvis man skal trene for å gi folk juling tror jeg Kick Boxing og evt. Escrima er greit og kunne. Men du er ikke så sinnsykt tøff når en hel jeng kommer for å ta deg, det er ikke som karatekid filmene vettu!

Men hvis du absolutt skal slå, regn me å få slag tilbake! De fleste har kompiser..!

Idag Torsdag 18. November 2004:

Startet kl 12.30 med benkpress.
Varmet opp med kun stanga(20kg) x 30
Gikk opp til 45kg x5
-så 47.5kg x5
-52kg x3
-60kg x 1
alt dette med ca 1.min pause

Strakk ut armene etterpå for å ikke bli stiv underveis.

Så begynnte jeg med Franskpress,
22kg x10x3
tøyde ut osv.

Militærpress:
32kg x12x3

Barbell row's:
32kg x8x3

Leg press:
Nr.10 på maskinen x10x4
(vet ikke hva den veier)

Scottcurl:
22kg x8x4

Pulldown med bredt grep:
Nr. 8 x8x3

Skulderpress med hantler:
10kg x10 x3

Det var alt for idag!

Edit: Skrivefeil fikset.. 

Hei.

Har trent i ca 2måneder nå på alle hverdager med noen unntak.
Trener mest:

Benkpress
Militærpress
Franskpress
Flyes med manualer og maskin
Knebøy
Markløft
Roing
Nedtrekk med tau
+ mere

Kostholdet mitt har jeg endret på så mye jeg kan og tvangsspiser litt for å få det lille ekstra. Tar også kreatin og vektøkningspulver.

Tar 60kg maks i benkpress... men går oppover.

Måler 30cm rundt biceps, og 80cm rundt magen!

Er 1.81m høy, veier 68kg:-[ og er 16år

Legger ved noen bilder her så dere får se om det skjer noe! 

http://home.no/raphaug/bilde1.jpg
http://home.no/raphaug/bilde2.jpg
http://home.no/raphaug/bilde3.jpg
http://home.no/raphaug/bilde4.jpg


Vet ikke om jeg lever opp til navnene på bildene men:P

Mvh
Carl Oscar

Du kan bli skadet.

Har du noen tips for oss nybegynnere for å få store armer?
Eller er det bare og  &  vanlig i noen måneder først?

Mvh Carl Oscar Raphaug