Droppet update i går, med tanke på veldig dårlige soverutiner, så maten ble litt deretter. Så dagen i dag har egentlig vært ganske hard, med tanke på at jeg har sovet type 4 timer i natt. Så droppet trening derfor trening, men har store planer om å kjøre på i morgen Og jeg gleder meg!

Dagens kosthold har iallefall vært slik det skal være igjen.
3 brødskiver med ketsjup og skinke (avhengig av ketsjup), proteinshake, kre-alkalyn, EFAomega
Havregryn og en banan
250g filetkoteletter av svin (takk gud for go' helg tilbudene til Kiwi!) med ris og brokkoli
Baconsnacks
3 brødskiver med ketsjup og skinke, proteinshake, EFAomega, ZMA, eple, kre-alkalyn

Btw: Vil også anbefale folk å se shutter island, makan til mindfuck film skal du se lenge etter. Veldig god underholdning

Er 2 hovedøvelser pr. muskelgruppe. Fungerer fint. Det med % andelen på vektene er nok ikke helt presis, men gir en liten pekepinn. 90% av 1RM blir nok tungt ja, men om jeg tester 1RM nå så vil jeg passere den senere en gang ut i programmet. Jeg blir sterkere med andre ord, så det er nok ikke så altfor langt unna. Om du skjønner hva jeg mener 

Jepp, jeg forstår den! Nei, det høres veldig bra ut det. Jeg har faktisk aldri sjekket min 1RM, har ikke planer om det heller i nærmeste fremtid. Går heller fast utifra 10RM av ren vane Har du bestemt deg for en muskelgruppe du skal fokusere mer på enn de andre?

Ja RPE kan være verdt å sette seg inn i. Børge Fagerli har så langt ikke kommet ut med så veldig mye stoff om akkurat dette, ihvertfall ikke som jeg har fått med meg. Slenger med noen linker til fitnessbloggen.no der det står mer forklarende om det.

http://fitnessbloggen.no/artikler/2010/1/12/benytt-deg-av-rpe-skalaen-og-opplev-dramatiske-sty/
http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/2/12/autoregulering-av-volum-og-intensitet-for-maksimal/
http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/2/15/autoregulering-av-volum-og-intensitet-for-maksim-2/

Så ut som ei fin økt det der forresten. Er digg når ting begynner å bli tyngre ja.

Takk for linkene, glemte nesten å svare på det. Skal ta meg en leserunde før jeg legger meg i kveld!

Dag 2 uke 2 gjennomført:
Knebøy 10x50kg, 5x60kg, 5x65kg og 5x70kg
Beinpress 10x50kg, 10x60kg og 10x70kg
Legger 2x20x40kg
Bicepscurl 25 + 5 + 5 + 5 (20 kg)
Dips 20 + 5 + 5 + 5 (kroppsvekt + 5 kg)

Dagens økt gikk ganske bra, fikk ikke kjørt meg ordentlig ut på beina, pga jeg er latterlig støl der etter lørdagens økt enda. Skjønner ikke helt hvorfor. Men har iallefall begynt å tøye ut bein ordentlig etter hver økt nå. Biceps gikk greit nok, var sykt tungt etter aktiveringssettet, men klarte å fullføre det med en RPE på ca 9 kanskje Dips gikk vertfall lekende lett. Så ser frem til å øke mer.

Dagens kosthold:
Porsjon havregryn, EFAomega, kre-alkalyn, proteinshake og eple
Proteinshake, banan, kre-alkalyn
Krydrete filetkoteletter med brokkoli
Pasta og 150g tunfisk
Havregryn, proteinshake, kre-alkalyn, EFAomega og ZMA

Anbefaler deg å ikke kjøre myo-reps på stangroing, med tanke på korsryggen! Kjør heller 5x5 på den også Ellers ser alt bra ut! Kjører du nedtrekk med bredt grep forran eller bak?

Hei!

Du kjører myo-reps på alle øvelsene utenom knebøy og markløft? I så fall er det første jeg tenker på, om du kanskje har litt vel mange øvelser?

Det andre jeg stusser på, er progresjonen din, tror den kanskje kan bli litt hard, 85-90% av 1RM må jo være close to impossible å klare 6-8 + 10 med?

Jeg har ikke helt satt meg inn RPE og slik enda. Men jeg har forstått tanken bak det. Så jeg sørger alltid for å ha et par reps inne, siden man ikke skal trene til utmattelse. Men skal ta en titt på noen av artiklene hans senere denne uken.

Da er det tid for å oppdatere dagens treningsøkt.

Dag 1 Uke 2:
Benkpress decline DB 25 + 5 + 5 + 5 - 14kg (veldig lett)
Nedtrekk 20 + 5 + 5 + 5 - 45kg (tungt)
Skulderpress 22 + 5 + 5 + 5 - 14kg(middels)
Sidehev 20 + 5 + 5 + 5 - 7kg (middels)
Sittende roing 25 + 5 + 5 + 5 - 40kg (lett)
Mage

Tror kanskje jeg har undervurdert meg selv ganske kraftig på benkpressen, men jeg fortsetter å kjøre på med slik jeg har satt opp. Ting begynner gudskjelov bli litt tyngre nå.

Dagens kosthold:
Stor porsjon havregryn, EFAomega, kre-alkalyn, banan, proteinshake
Proteinshake, kre-alkalyn, eple
300g entrecote (så sykt skuffende, pga den var marinert, skjønner hvorfor den var billig), baktpotet (enda mer failed, var ikke gjennomstekt) og mais
3 kokte egg, 2 knekkebrød med skinke
Porsjon havregryn I proteinshake, EFAomega, ZMA og kre-alkalyn

Jepp, blir godt med en ekstra treningsdag da ja

Jeg har ikke justert til det ordentlig enda. Men får  vel begynne å kjøre +10 nå selv. Men hvordan fordeler du det, over hvor mange set (4+3+3 kanskje?)?

Uansett dette er et veldig kjekt program. Treningsøktene går unna på et blunk, og man føler seg skikkelig utkjørt etter økten er ferdig. Og det liker vi!

Ahh. Ja, hadde planer om å kjøre det selv. Men hadde lyst på en treningsdag ekstra. Så lagde min litt egen variant. Skal få lagt ut den på forsiden her iløpet av et par dager (den som ligger der er ikke fullstendig oppdatert, var utkast 1). Hvor mange reps og slik kjører du på isolasjonsøvelser (bicepscurl blant annet)?

Veldig morsomt å se at det er flere som kjører dette. Hvordan ser deres treningsprogram ut? Veldig nysgjerrig på å se andre sine programmer, for å finne ting jeg kan forbedre med mitt

Det hørtes veldig merkelig ut altså. Burde kanskje vurdere å gå tilbake til flere reps da. Du får prøve å kjøre enda kortere pauser, evt. kjøre en litt egen variant.

Men jeg ser vertfall frem til å få litt tyngre vekter nå, siden jeg har kjørt med 50% av min 10RM, og det er ganske lett på de aller fleste øvelsene. Denne uken øker jeg til 60% av min 10RM iallefall Så det blir moro!

Tok meg en sniktitt på loggen din nå. Og det ser veldig bra ut! Du har fått veldig bra resultater på kort tid syns jeg. Hvordan var programmet når du startet? Startet du med 20-25 + 15 reps eller gikk du rett på 12 + x reps? Gleder meg iallefall til jeg går ned på reps, det er jo greit slitsom med mange reps!

Velger å følge med her, kjører myo selv og har fått problemer litt lengre uti programmet (9+3+3+3+3+3), så vil se hvordan du gjør det. Stå på

Hehe, alltid koselig med folk som følger med! Føler du at du har økt i volum og styrke? Begynner på uke 2 i morgen, med 60% av 10RM.

Ikke myo denne økten?

Nei, lørdagene (søndag i dette tilfellet) har jeg planer om å kjøre 3x5 og ganske tungt, mens mandag, tirsdag og torsdag kjører jeg myo-reps. Dette for å få litt variasjon, siden det er et slit å kjøre mange reps hver bidige økt!

Got damn,  støl etter benøkten fra i går. Rett og slett vondt å bevege seg i dag! Men måtte selvsagt ta meg tur  å trene for det.

Dagens økt ble iallefall slik som dette:
Benk DB: 5x26kg, 5x 28kg, 5x30kg
Chins 5x3
Skulderpress 5x20kg, 5x22kg og 10x22kg
Dips 15 reps, 5x10kg, 5x15kg, 10x15kg
Mage

Tok det ganske rolig denne økten. Alt føles veldig bra! Så gleder meg bare til å øke nå.

Dagens kosthold:
M1: Porsjon havregryn, proteinshake, eple, EFAomega, kre-alkalyn
M2: Porsjon havregryn, proteinshake, banan, kre-alkalyn (dette måltidet var etter trening)
M3: 250g kyllingfilet, 200g brokkoli, 1DL ris
M4: 3 kokte egg
M5: 150g tunfisk med 1dl pasta
M6: Proteinshake, banan, EFAomega, ZMA og kre-alkalyn

For en dårlig dag, generelt. United feilet, Norge feilet og jeg feilet på trening (på en måte).

Hadde planer om å trene knebøy, markløft, benkpress, chins, skulderpress og dips. Men istedet ble det:

Knebøy 5x60kg, 5x65kg og 5x70kg
Beinpress 10x40kg, 10x50kg og 10x60kg
Legger 20x30kgx2
Markløft 5x60kg, 5x70kg og 5x80kg

Dette var jo selvsagt ikke planen. Men halve bergen hadde tatt turen på treningssenteret denne ettermiddagen. Så da får jeg kjøre Benkpress, chins, skulderpress og dips i morgen (søndag) istedet.

Dagens kosthold har også ikke vært det beste..

M1: Havregryn, proteinshake, EFAomega, kre-alkalyn, eple
M2: Havregryn, proteinshake, kre-alkalyn, banan
M3: 3 kokte egg
M4: Kebab...! proteinshake, EFAomega, ZMA og kre-alkalyn

Liten kommentar til bein videon du la ut; Godt å se at det ikke bare er jeg som hører på The baseballs! Makan til koselig musikk skal du lete lenge etter!