Slutt å link ut sånt piss.
Trener du 6 dager i uken styrke som nybegynner? Rekner med du deler opp kroppen isåfall?

Skaff deg ett fullkroppsprogram, 5x5 er kongen.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Kjør dette her dere, 3 dager i uken er nok.
Husk at det er når du hviler du bygger biff, i en kombinasjon med mye søvn og sunn mat.


OG FOR ALL DEL! Hold deg unna treningsapparater. Tren med frivekter og følg programmet ovenfor. Du vil ikke angre!

Er ikke piss.
Og forresten du har jo linket til en reklame som oppfordrer til og kjøpe et program, taes med en klype salt, DET er bare PISS, sitat fra din link;

Gain Raw Strength. You'll add 100 pounds to your lifts every month and become stronger than 99% of the guys in your gym (even those steroid-drenched jerks who spend more time with their drug-suppliers than on training). This strength will make you a better runner, fighter, golfer (or whatever your sport is) and picking up or carrying stuff will be easier.

Easily Get 3 Times
The Progress, While Spending
Half The Time In Your Gym!

Shortcut To The Massive, Unlimited Strength And
Ripped Body You've Always Wanted!

Piss piss piss.

[Kosthold:]

Kosthold: Blir OK idag.
Trening: Ble bein idag pga. arm tattoo

Bein

Knebøy   3x8 , 50kg
Utfall       3x 16 steg , 10 kg hantler x 2
Benpress 3x8 , 85kg
Legger     3x8 , 85kg
Bencurl    3x8 , level 12
Benspark 3x8 , 45kg

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid 35 minutter

sjekk ut http://scoobysworkshop.com/ mye bra her

[Kosthold:]

Kosthold: OK.
Trening: Stod over pga nylig tattoo høyre arm.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_bulkbuilding_workout

Sjekk ut denna artikkelen.

[Kosthold]

Kosthold

100g havre
4dl melk
1ss tran
1 multivitamin

3 skiver
100g makrell/laks
6dl melk

1 banan
50g cashew nøtter

100g havre
4dl melk

150g mutantmass/kreatin
4dl melk

middag
fugl,fisk,kjøtt
ris,poteter,pasta

tot. 3400kcal 160g proteiner

Trening 5 splitt

mandag-bryst

benkpress
hantel flys
hantelpress
skråhantelpress
skråhantel flys

tirsdag-rygg

marløft
pullups m/vekt
hantelrodd
smale pullups
romaskin

onsdag-bein

knebøy
utfall m/vekt
benpress
legger
bencurl
benspark

torsdag-skuldre

skulderpress hantel
sidehev
omvendt flys
skulderpress albuer foran
shrugs

fredag-armer

dips
franskpress hantel
franskpress EZ stang
hantel curl
hammer curls
omvendt curls

Alle øvelser 3 sett 8 repitisjoner
1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.